die rondjes rond uw huis loopt tijdens de quarantaine? Met nergens om heen te gaan, niemand om te zien, en geen ruimte om te bewegen, hebben deze vreemde tijden uitstekende voorwaarden gecreëerd.
een gestoten teen gebeurt op een bepaald moment bij iedereen (en voor sommigen van ons, meer dan we zouden willen toegeven). De verwonding gebeurt meestal uit het niets, en als het eenmaal gebeurt, kan het zelfs de zwaarste man laten schreeuwen.,
een gestopte teen treedt meestal op als je niet oplet, je haast, of je maakt een ruimtelijke misrekening in een drukke kamer. Als je merkt dat je probeert om een deel van uw huis te transformeren in een work-from-home-office of fitnessruimte, dan kun je jezelf instellen voor een teen ramp., We raken gewend aan onze omgeving en hebben een algemeen gevoel van waar dingen zijn, maar als we eenmaal alles verplaatsen (wat tegenwoordig veel gebeurt, gezien de omstandigheden), één verkeerde beweging en dit kleine lichaamsdeel waar je zelden aan denkt, zal je een schokkende, plotselinge schok van pijn veroorzaken die je krachtpatsers laat uitschijnen die je nog nooit eerder hebt gebruikt.
maar wat gebeurt er echt als je een teen stompt?,
technisch gezien komt een gestoten teen meestal voor bij de grote teen (of hallux), die verder uitsteekt dan de andere tenen. Wanneer deze Teen frontaal botst met een ander voorwerp (meestal een stevig of vast voorwerp zoals een meubel of een muur), wordt een drukkracht door de gewrichten van de teen gestuurd die je pijncentrum verlichten en je reflexief en snel wegtrekken., Het resultaat: pijn, mogelijk zwelling en / of moeite met lopen, en pijn die meerdere dagen kan duren.
afhankelijk van de specifieke kenmerken van de verwonding kan het een lichte verstuiking zijn of zelfs zo erg als een breuk. U wilt uw symptomen te controleren om te bepalen of medische zorg te zoeken of niet. Als u merkt dat de teen is gebogen naar de zijkant of vervormd op een of andere manier met het toegevoegde element van pijn en zwelling, kunt u het hebben gebroken. Als u niet in staat om de teen te bewegen, kan het wijzen op een breuk, schade aan de gezamenlijke capsule of een ligament scheur., In de meeste gevallen zal de teen tijdelijk ontstoken raken, maar zal vanzelf genezen.
Dat gezegd hebbende, ongeacht wat de specifieke schade is, begin met deze go-to moves. Als uw pijn niet verbetert binnen een dag of twee, dan wilt u misschien een MD zien voor mogelijke beeldvorming.
uw Zet:
Rest., Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar als je pijn hebt met lopen en je blijft druk uitoefenen door die Teen, dan help je niet. Wandelen vereist verlenging van de grote teen en scharnieren bij het middenvoetsbeengewricht (waar die grote teen knokkel is), die vaak pijnlijk kan zijn na een teen Stubben incident. Herhaaldelijk bewegen door die beweging met de toegevoegde druk van uw lichaamsgewicht erover kan het ontstoken weefsel irriteren. Terwijl u de mobiliteit door dit gewricht wilt behouden, luister naar uw lichaam als het pijnlijk is en verminder uw 10.000 stappen tot pijn en ontsteking zijn verminderd.,
Ice. Als u zwelling in de grote teen gebied, wikkel een pak ijs rond het en til je voet boven het hart niveau voor ongeveer 15 minuten 3 keer per dag.
beweeg (voorzichtig). Geef je tenen een wiebel (kreukelen en bewegen op en neer) en zorg ervoor dat je pomp je voet (punt en flex de voet) terwijl het liggen en het verhogen van de voet. Dit kan helpen bij het verminderen van zwelling, terwijl ook het bevorderen van de mobiliteit in het pijnlijke gewricht.
pas schoeisel aan. Probeer comfortabele sneakers te dragen in plaats van werkschoenen om pijn te voorkomen bij het lopen., Als je thuis bent, dump je slippers of andere schoenen om blootsvoets te gaan.
versterken. Zodra pijn en zwelling zijn naar beneden kunt u beginnen met een aantal zachte versterking, zoals actieve grote teen flexie, uitbreiding, en voet doming te handhaven en kracht op te bouwen in de intrinsieke voet musculatuur.
Geef een reactie