hoewel het er misschien niet zo uitziet, heb ik vaak last van een opgeblazen gevoel. Het is iets waar ik mijn hele leven mee te maken heb gehad en nog steeds dagelijks mee te maken heb. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, ben ik helaas niet geboren met een snelle en gemakkelijke stofwisseling. Integendeel, mijn maag is erg gevoelig voor veranderingen in mijn dieet en mijn omgeving., Mijn lichaam raakt gemakkelijk gestrest van het niet eten van de juiste voedingsmiddelen die week of gewoon krijgen op een vliegtuig en poef… ik begin te voelen als de Michelin man. Laten we eerlijk zijn … reizen bloat is echt! Ik dacht dat ik de enige was die er last van had, maar na het delen op IG verhalen hoe ik er constant mee worstel, zo velen van jullie antwoordden te zeggen dat je het exacte probleem had. Ik weet niet zeker wat de oorzaak is (de hoogte van het vliegtuig, stress), en dit kan TMI zijn, maar reizen krijgt altijd een back-up.,

maar wat te doen als je de volgende dag een bikini of een strakke jurk moet dragen voor een evenement en je maag eruit ziet en voelt alsof je een basketbal hebt ingeslikt? Niet alleen is bloat ongemakkelijk (en pijnlijk), maar het kan je stemming saboteren als geen ander. Ik weet zeker dat iedereen zich hier maar al te goed in kan vinden.

Ik heb een gevoelig spijsverteringsstelsel sinds ik een tiener was en daarom moest ik leren voorzichtig te zijn met mijn eetgewoonten. Door de jaren heen heb ik een paar tips en trucs verzameld die me hebben geholpen om te gaan met die koppige buik opgeblazen.,

Hier zijn de 6 eenvoudige regels die ik volg wanneer ik snel moet debloten!

1. Maar eerst …

het eerste wat ik doe als ik wakker word dat mijn spijsverteringsstelsel echt op gang brengt is koffie. Ik kan mijn dag niet beginnen zonder het en ik religieus heb een tot twee kopjes elke ochtend. Koffie is een bekend laxeermiddel, en helpt bevordert peristaltiek, ook bekend als contracties in uw dikke darm die de stoelgang te stimuleren. Daarom kan het drinken van een kopje of twee sterke, zwarte koffie snel leiden tot een stoelgang en u verlichting bieden., Koffie kan je echter ook uitdrogen, dus zorg ervoor dat je het niet overdrijft of het zou het tegenovergestelde effect kunnen hebben.

2. Ad Fundum!

waarschijnlijk is de meest saaie tip natuurlijk… WATER! Dit klinkt misschien als de meest basale truc die je hebt gehoord (Ik weet het, Ik ben het ook beu om het te horen, geloof me), maar er is een reden dat deze toverdrank de remedie lijkt te zijn voor al onze problemen. Op dagen waar ik me opgeblazen voel, probeer ik minstens 1,5 tot 2 liter water te drinken. Dit klinkt misschien raar, maar persoonlijk haat ik de smaak van gewoon koud water., Dat is waarom ik hou van het toevoegen van citroen, munt en zelfs bessen om natuurlijk smaak toe te voegen. Wat voor mij echter nog beter lijkt te werken is warm water. Je kunt een ongezoete hete thee maken of ik voeg soms gewoon een paar plakjes citroen toe aan gewoon warm water en ik beloof dat het zeker zal helpen om dingen daar naartoe te verplaatsen (als je weet wat ik bedoel).

3. Probiotica

mijn tweede favoriete tip is probiotica. Probiotica zijn te vinden in verschillende vormen (Kombucha, koolzuurhoudende dranken, capsules, gummies, enz…), maar mijn favoriet is een eenvoudige yoghurt., Ik begon ten minste één yoghurt per dag te eten en het heeft het grootste verschil gemaakt in mijn spijsverteringsstelsel! Een van mijn favoriete merken is Activia en Yakult (die zijn degenen die je kunt gewoon drinken op de weg), maar eerlijk gezegd elke yoghurt zal helpen. En voor al mijn veganisten/zuivel-vrije mensen die er zijn, zijn er ook een aantal heerlijke amandelmelk gebaseerde degenen die de truc zal doen. Als je geen fan bent van yoghurt, kun je proberen een probiotisch supplement te nemen, maar ik heb persoonlijk niet de beste resultaten van hen gezien (hoewel ik ze nog steeds van tijd tot tijd neem).

4., Haal je fruit & groenten in

voor een grote gebeurtenis waarbij Ik wil dat mijn maag er extra plat uitziet, probeer ik al het verwerkte voedsel te elimineren en eet ik niets anders dan fruit, groenten en fruit-en groentemaaltijden (bijvoorbeeld salades, smoothies en soepen). Ze onmiddellijk helpen ontgiften en schoon mijn spijsverteringsstelsel, niet te vergeten ze zijn rijk aan vezels. Als uw opgeblazen gevoel echter te wijten is aan gas, zou ik groenten die verband houden met darmgas zoals bonen, linzen, asperges, broccoli, spruitjes, kool, enz…

5 vermijden., Goede koolhydraten, slechte koolhydraten

echter, Ik moet toegeven, Ik kan niet leven zonder mijn koolhydraten. Dus wat ik doe als ik iets extra ‘ s nodig heb in mijn dieet, vervang ik gewoon al mijn verwerkte koolhydraten door gezondere. Bijvoorbeeld, dump dat gesneden wit brood voor een volkoren één. Quinoa is veruit mijn aller tijden favoriete gezonde carb; het is behoorlijk vullend, smaak geweldig als gekruid goed, niet te vergeten het bevat een ton aan eiwitten. Tot slot, havermout is ook iets dat mijn lichaam vindt zeer gemakkelijk te verteren en laat me niet opgeblazen.

6., Lijnzaad

de laatste tip die ik jullie kan geven is het toevoegen van gemalen lijnzaad aan jullie dieet. Lijnzaad staat bekend om zijn laxerende eigenschappen vanwege het hoge vezelgehalte. Slechts één eetlepel lijnzaad bevat 3,3 gram vezels. Mijn favoriete manier om het te eten is gewoon besprenkelen wat op de top van yoghurt, maar je kunt het ook toevoegen aan salades, havermout, soepen of iets echt. Geloof me, één eetlepel per dag kan een verschil maken.

Als u deze 6 eenvoudige stappen strikt volgt, garandeer ik u dat het u zal helpen een vlakkere maag te krijgen in minder dan 48 uur., Ik volg religieus deze stappen 2 dagen voor en tijdens mijn reizen om te helpen met vliegtuig bloat en ik zweer bij hen. Hoop dat deze tips zullen u helpen verslaan de bloat en heb je het gevoel als je beste zelf in een mum van tijd!