heb je je de laatste tijd verslagen gevoeld? Mist u de motivatie om de dingen te doen waar u van houdt? Heb je het gevoel dat niets ooit je weg gaat, dus het heeft geen zin om het te proberen? Als dat zo is, kunt u tekenen van hopeloosheid ervaren. Hopeloosheid kan voelen als verdriet, woede, teleurstelling en ontmoediging. Het kan vaak leiden tot isolatie, verminderen van uw dagelijkse activiteit, veroorzaken dat u overmatige zorgen te ervaren, en laat je gevoel overdreven vermoeid.

Waarom voel je je hopeloos?,

verschillende factoren kunnen ertoe leiden dat u zich hopeloos voelt, zoals een recent verlies of falen. Dit kan ertoe leiden dat u zich overweldigd, verdrietig, moedeloos of niet in staat om jezelf of anderen te vertrouwen om goede beslissingen te nemen. Je mag geloven dat je nooit zult slagen en jezelf beginnen te bestempelen als een loser of dom. Hopeloosheid groeit wanneer je afgewezen of vervreemd bent, of wanneer je je onderdrukt, hulpeloos of gecontroleerd voelt in relaties of werksituaties. Het gevoel beperkt of machteloos om boven te stijgen of beslissingen te nemen kan er ook voor zorgen dat je de hoop verliest.,

hoe gevoelens van hopeloosheid te overwinnen:

Als u de symptomen van hopeloosheid ervaart – zoals verdriet, vermoeidheid, lage motivatie, woede, agitatie, en toegenomen isolatie en zorgen – zijn er tastbare stappen die u kunt nemen om zich sterker te voelen over uzelf en uw situatie:

  • vaak vereisen moeilijke situaties een genuanceerdere aanpak dan u aanvankelijk denkt. Vermijd over-generalisaties of zwart-wit denken; in plaats daarvan, denken in kleuren., Let op wanneer je jezelf en je omgeving analyseert, en oefen op zoek naar het positieve in dingen.
  • om uitdagingen het hoofd te bieden, is het nuttig een lijst van mogelijke oplossingen te maken. Het kan ook waardevol zijn om voors en tegens op te schrijven, zodat u de positieve en negatieve aspecten van situaties beter kunt visualiseren.
  • onderzoek het bewijs en zet uw gedachten op proef. Zoek in alle situaties naar de feiten. Gebruik je analytische vaardigheden om de emotionele gedachten te versmelten met meer rationele om een duidelijker beeld te zien.,
  • schrijf uw sterktes en waarden op. Visualiseren wat je goed doet over wat je niet kan u helpen kennis te nemen van uw positieve attributen. Het kan ook nuttig zijn om een lijst van alle dingen die je hebt bereikt in de afgelopen dag of week. Heb je je bed opgemaakt? Doe je de afwas? De hond uitlaten? Een werkproject afmaken? Lunchen met een vriend? Noteer elk van uw acties en wees trots op alle taken die u al hebt voltooid.
  • kansen creëren voor kleine overwinningen., Maak kleine doelstellingen te bereiken, zoals boodschappen doen, stofzuigen van uw woonkamer, of het doen van de was. Als je nog geen zin hebt om naar de sportschool te gaan, maak dan een kleine wandeling rond je huis of buurt om klein te beginnen. Dit geeft je het vertrouwen en de motivatie om door te gaan met het bereiken van grote dingen!
  • Personaliseer uw gedachten en gevoelens niet. Gevoelens zijn geen feiten en kunnen snel veranderen.,
  • recenseer negatieve labels die je jezelf of anderen noemt en geef jezelf een nieuw label zoals ” rock star,” “awesome,” of “capable” om te gebruiken als je nadenkt over de volgende stappen.
  • praat met iemand over uw gedachten. Het kan nuttig zijn als iemand die je vertrouwt je eerlijke feedback geeft over je ideeën en keuzes die je hebt gemaakt, of analyses van situaties om een ander beeld te krijgen.

Als u een aantal van deze tips hebt geprobeerd, blijf dan iets nieuws of anders vinden om uit te proberen., de steun van iemand die je vertrouwt of een professional die kan helpen met het bepalen als u last heeft van symptomen van depressie of angst, zoals:

  • niet in staat te schudden van de negatieve gevoelens over jezelf, anderen, of je omgeving
  • Niet in staat om eruit te komen van het huis of uit bed
  • het Ervaren van een overmatige of invaliderende gevoel van ongerustheid of angst
  • het Hebben van gedachten van zelfbeschadiging

Of er sprake is van de bovengenoemde symptomen, of wilt u het creëren van een meer hoopvolle vooruitzichten voor de toekomst, er is ondersteuning voor u., Je hoeft niet alleen met je hopeloosheid te zitten.