of u nu in een snel of traag leven leeft, u zult een vorm van regelmatige lichaamsbeweging nodig hebben. Naast het verminderen van lichaamsvet, oefening kan helpen verlichten van stress en angst, het verbeteren van uw algehele gevoel van welzijn, en, in bepaalde gevallen, daling gastro-oesofageale reflux ziekte (GERD) symptomen. Maar dat betekent niet dat alle oefeningen gunstig zijn voor GERD-patiënten. Zware oefeningen kunnen eigenlijk verergeren symptomen voor sommige mensen., Deze omvatten:

  • oefeningen die veel druk uitoefenen op uw buikwand, zoals zwaar gewichtheffen (bijv. hurken), gymnastiek, rotsklimmen en competitief fietsen.
  • oefeningen waarbij u op en neer springt of vaak rond stuitert, zoals krachtig hardlopen, aerobics met hoge impact, touwspringen of het gebruik van een trapstapmachine.
  • oefeningen zoals marathonlopen die lange tijd springbewegingen vereisen, of plotselinge snelheidsuitbarstingen zoals sprinten of fietsen., Deze oefeningen veroorzaken ook dat u te nemen in grote slokdarm, die druk op uw lagere slokdarm sluitspier kan zetten, waardoor de klep te openen, en zuur terug te bewegen in uw slokdarm.

Gut-friendly oefeningen

als hoge-impact oefeningen uw GERD symptomen niet verergeren, en als uw arts hiermee instemt, doe ze dan met alle middelen. Anders, overwegen lagere impact oefeningen zoals zwemmen, snel lopen, of low-level joggen. Als alternatief, probeer het rijden op een stationaire fiets, het doen van lichte loopband oefeningen, evenals yoga, of licht gewicht tillen.,

hoeveel hebt u nodig?

in het algemeen zal dertig opeenvolgende minuten lichaamsbeweging bijna elke dag het grootste voordeel opleveren. Als je dat blok van tijd niet kunt veroorloven, is het perfect aanvaardbaar om 10 tot 15 minuten hier en daar gedurende de dag te oefenen, zolang de cumulatieve oefening van de dag optelt tot ten minste dertig minuten.

een woord van waarschuwing-als je niet in goede vorm, dan niet haasten dingen. Te veel te snel kan leiden tot verwondingen., Wanneer u net begint, neem dan contact op met uw arts over wat voor soort oefening het beste zou zijn voor iemand van uw leeftijd en huidige fysieke conditie.

enkele vaak voorkomende Zuurgerelateerde problemen

  • brandend maagzuur: het voelt meestal als een branderig gevoel in uw borst en kan omhoog stijgen naar uw nek en keel.
  • regurgitatie: het treedt op wanneer de maaginhoud vanuit de slokdarm terug in uw keel komt, zodat voedsel opnieuw smaakt of zich in uw mond herhaalt.
  • zure indigestie: het treedt op wanneer maagzuur de keel bereikt, wat resulteert in een zure smaak in de mond.