Nuffield Health Swim Manager Jessica Mitchell geeft deskundige instructies voor het leren of verbeteren van uw front crawl stroke.

de basisprincipes van leren zwemmen kunnen worden toegepast op elke slag die u leert. Deze eenvoudige principes richten zich op:

lichaam
Benen
armen
ademhaling

elk van deze stadia kan niet effectief worden uitgevoerd zonder eerst de vorige fase te perfectioneren., Ik ga je vertellen hoe je elk van deze etappes goed krijgt met de front crawl, wat ook de meest voorkomende slag is die wordt gebruikt in FreeStyle-evenementen.

lichaam

uw lichaam moet plat en horizontaal in het water liggen met uw schouders en heupen in lijn.

om u te helpen een goede lichaamspositie te behouden, houdt u uw hoofd in een neutrale positie in lijn met uw lichaam in het water. De waterlijn moet net boven je bril zitten en je moet naar beneden kijken in het water en iets naar voren. Als je te ver naar beneden kijkt, begraaf je je schouders en creëer je weerstand in het water.,

benen

uw hoofdpositie zal ook helpen om de juiste beenpositie aan te moedigen, die zich dicht bij het wateroppervlak bevindt.

nu kun je je concentreren op je kick. Als je goed zwemt, komt het grootste deel van je aandrijving uit je armen, in plaats van uit je benen. Maar schoppen is meer dan duwen. Je hebt nog steeds een ‘effectieve’ kick nodig die helpt om je een goede lichaamshouding te geven, de weerstand te verminderen, de rotatie van je lichaam te stimuleren en de gebruikte energie te minimaliseren.,

Als u vooraan kruipt, heeft u uw benen dicht bij elkaar nodig, recht maar niet buitengesloten, tenen/voeten spits (plantaire flexie) en, belangrijker nog, schop van uw heup, niet van uw knie.

schoppen met een bepaalde snelheid zal helpen om te voorkomen dat uw lichaam over-roteert.

ARMS

uw armbeweging is cruciaal omdat hier het grootste deel van uw voortstuwing vandaan komt.

om de voorste kruiparm te strelen moet uw duim altijd eerst met uw hand onder een hoek van 45 graden in het water komen.,

uw arm zal draaien als u uw hand terug door het water trekt, waardoor een peddel onder water ontstaat. Je trekt het water terug tot aan je heup voordat de arm uit het water komt.

als uw arm het water verlaat, zal uw elleboog naar het plafond buigen en uw hand zal eerst de waterpink verlaten.

ademen

ademen is meestal het deel van de beroerte waar de meeste mensen mee worstelen, maar als je eenmaal je ademhaling onder de knie hebt, voel je je veel meer vertrouwen in het water.

uw ademhaling stijl in front crawl komt neer op persoonlijke voorkeur., U kunt een adem nemen elke twee of vier slagen voor laterale ademhaling (een kant) of elke drie of vijf slagen voor bi-laterale ademhaling (tweezijdig).

begin uw hoofd naar de zijkant te draaien wanneer uw arm halverwege de trektrap is en uw hoofd en hand tegelijkertijd uit het water moeten komen. Je hoeft alleen maar je hoofd genoeg te draaien zodat je mond uit het water is – de zijkant van je hoofd en één oog zullen nog steeds in het water zijn. Zorg ervoor dat je hoofd weer in de neutrale positie is voordat je andere hand het water ingaat.,

uw ademhaling zal ook afhangen van de afstand die u zwemt:

lange afstand: Druppelademhaling komt het meest voor bij zwemmers op langere afstand. Dit is waar je langzaam uitademt wanneer je gezicht in het water is en inademt wanneer je gezicht uit het water is. Dit houdt een continue stroom van zuurstof naar je lichaam.

korte afstand: explosieve ademhaling komt vaker voor bij kortere afstanden of sprints., Hier houd je je adem in als je gezicht in het water is en net voordat je gezicht uit het water komt, adem je alles uit. Wanneer je gezicht uit het water is dan adem je in hetzelfde als je zou druppelen ademhaling. Want als je je adem inhoudt, bouwt melkzuur zich op in je lichaam, is deze ademhaling niet goed voor lange afstanden.

probeer nooit een zwemslag voor de eerste keer alleen. Deskundige instructie is beschikbaar bij alle Nuffield gezondheid zwembaden.

traint u voor uw volgende gebeurtenis van het menselijk ras?, Klik hier om een gratis 1-daagse Nuffield Health gym pass te claimen en hun faciliteiten op de proef te stellen om uw trainingsplan te stimuleren.

inhoud geleverd door Nuffield Health