er zijn verschillende magnesiumsupplementen voor Migraine. Ontdek welke het beste voor u is.
een van de meest voorkomende vragen die ik zie in de hoofdpijn gemeenschap is: welke soort magnesium supplementen voor Migraine is het beste voor mij? Zoals de meeste dingen Migraine-gerelateerde, het antwoord is ingewikkeld.,
Ik wilde het mysterie van magnesium ontdekken op mijn blog The Dizzy Cook. Mijn doel was om erachter te komen welke vorm het beste zou zijn voor vestibulaire Migraine, in het bijzonder. Ik ontdekte dat er eigenlijk veel verschillende soorten magnesium voor Migraine, en ze kunnen allemaal nuttig zijn op verschillende manieren.
het beste magnesium om in te nemen is zeer individueel – het hangt af van uw gezondheidsdoelen en welke vorm u goed verdraagt., Omdat mensen met Migraine vaak een tekort aan magnesium hebben, raden migraine klinieken zoals Johns Hopkins aan om ongeveer 400 mg of meer per dag (1) te nemen. Aangezien dat een vrij hoog bedrag is, is het de moeite waard om erachter te komen welk type het beste voor u werkt.een van de grootste klachten die ik van anderen hoor is dat magnesiumsupplementen voor Migraine hun maag van streek maken. Ik had hetzelfde probleem toen ik voor het eerst begon met het nemen van een combinatie pil van magnesiumoxide en citraat en ik vond mezelf een bezoek aan het toilet meer dan ik zou willen.,
na het onderzoeken van beide types, realiseerde ik me dat ze veel gebruikt worden in laxeermiddelen. Ze zijn ook goedkoop, waardoor ze een populaire keuze voor de meeste mensen. Het was niet tot ik veranderde mijn supplementen dat ik begon het zien van een merkbare verbetering van mijn vestibulaire Migraine symptomen.
Als u merkt dat magnesiumsupplementen voor Migraine niet helpen bij uw aanvallen, kan dit om twee belangrijke redenen zijn:
1 – Uw supplement is niet erg biologisch beschikbaar, wat betekent dat het niet goed wordt opgenomen., Meestal is het een slechte kwaliteit supplement en de elementaire waarde is laag. Bepaalde soorten magnesium zijn meer biologisch beschikbaar dan andere.
2 – Als u diarree heeft na uw dosering, wordt uw supplement waarschijnlijk niet goed genoeg opgenomen om enige waarde te leveren.,
7 soorten magnesiumsupplementen voor Migraine
Hier zijn enkele van de meest populaire soorten magnesiumsupplementen voor <igraine:
Magnesiumglycinaat
Magnesiumglycinaat is een van de meer biologisch beschikbare vormen, waardoor het een goede keuze is voor suppletie als u een laag magnesiumgehalte heeft. Het is gemakkelijk te absorberen en vrij zacht voor de maag in vergelijking met andere vormen zoals oxide.
Dit magnesium is gebonden aan het aminozuur glycine., Glycine verhoogt de niveaus van serotonine, het bevorderen van ontspanning, het ondersteunen van cognitieve functie, en het verbeteren van de slaapkwaliteit (2).
patiënten die ook te maken hebben met angst, ontsteking of slapeloosheid hebben verbetering gemeld met dit type magnesium. Voor mensen met vestibulaire Migraine, die vaak is verbonden met langzame cognitieve functie en angst, kan dit een geweldige pasvorm zijn.
magnesiumchloride en magnesiumsulfaat
Er zijn verschillende soorten magnesiumsupplementen voor migraine en ze worden niet allemaal in gelijke mate aangemaakt.,
magnesiumsulfaat is een van de meest voorkomende vormen van topisch magnesium, ook bekend als Epsomzouten. Magnesium chloride is zijn beter opgenomen neef! Er is aangetoond dat magnesiumchloride een betere cellulaire penetratie heeft en een lagere weefseltoxiciteit. Het wordt meestal gevonden magnesium lotions en sprays.
de concentratie van de oplossing en de hoeveelheid tijd die deze op de huid wordt aangebracht, hetzij door middel van een voetbad of lotion, beïnvloedt de werkzaamheid., Sommige patiënten zweren dat een 20-30 minuten weken een aanval kan verbeteren en een rustgevende slaap kan bevorderen, maar er is niet veel solide wetenschappelijk onderzoek om deze claims te ondersteunen (3).
Magnesium threonaat
Magtein™, ontdekt door mit grads, is een van de enige vormen van magnesium waarvan is aangetoond dat het de bloed-hersenbarrière doorboort, waardoor het magnesiumgehalte in de hersenen efficiënt wordt verhoogd. Omdat het rechtstreeks naar de hersenen gaat, mag het geen gastro-intestinale problemen veroorzaken.,
in studies is dit type gunstig geweest bij Alzheimer-patiënten en heeft het cognitieve functie en geheugenretentie bevorderd. (4) de keerzijde? Dit formulier is duur. Het kan ook energiek zijn, dus het is het beste om aan het begin van de dag in te nemen.
Magnesiummalaat
sommige mensen met Migraine leven ook met fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom, waardoor magnesiummalaat een goede keuze is. Magnesium is gehecht aan appelzuur, waarvan wordt gezegd dat het een hoge biologische beschikbaarheid heeft zonder maagklachten te veroorzaken (5).,
Magnesiumcitraat
waarschijnlijk de meest populaire en goed bestudeerde vorm van magnesium, dit type bindt aan citroenzuur waardoor het zeer absorbeerbaar is. Het lost goed op in water, daarom zie je dit type het vaakst verkocht in drankmengsels. Het is een geweldige optie voor degenen die niet kunnen slikken grote pillen.
citraat kan worden gebruikt om constipatie te verlichten, wat gunstig is voor sommigen die preventieve medicijnen gebruiken die dit veroorzaken., Vanwege het laxerende effect, als je merkt dat je dagelijks losse ontlasting hebt, moet je misschien een andere vorm van magnesium overwegen.
magnesiumoxide
een veel voorgeschreven vorm van magnesium, dit type is goedkoop en gemakkelijk te vinden, maar het is misschien niet de beste vorm voor Migraine.
Oxide wordt vaak voorgeschreven voor brandend maagzuur of gebruikt als laxeermiddel. Het is niet zo biologisch beschikbaar als veel van de andere vormen, waardoor het een slechte keuze voor suppletie (6). Echter, de klinische proeven van magnesium voor Migraine gebruikt deze vorm.,
Als u een combinatie migraine supplement gebruikt en u vervolgens een zure maag krijgt, controleer dan of oxide is opgenomen.
Magnesiumtauraat
Dit type combineert het aminozuur taurine, dat veelbelovend is gebleken voor het verbeteren van hartgerelateerde problemen. Het bevordert ook stabiele bloedsuiker en is nuttig bij Migraine preventie met weinig bijwerkingen (7). Voor mensen met Migraine en cardiovasculaire problemen, kan dit een goede pasvorm.,
nog een ding…
Het Laatste waar je rekening mee moet houden bij het zoeken naar magnesiumsupplementen voor Migraine zijn vulstoffen, gelatine en bindmiddelen. We zijn vaak snel om te kiezen welk supplement is het minst duur, maar kijken beter naar het label zal garanderen dat we een keuze die de beste waarde biedt.
supplementen moeten, net als levensmiddelen, zeer weinig ingrediënten bevatten. Als u een lange lijst, kan het zijn dat het supplement bevat zeer weinig elementaire waarde met meer vulstoffen om “bulk” het omhoog., Op het einde, zult u niet veel geld besparen als je niet absorberen van uw supplement goed.
Ik adviseer mensen te zoeken naar veganistische capsules, die meestal minder ingrediënten bevatten en ook plantaardige cellulose gebruiken in plaats van gelatine. Voor sommige mensen die zeer gevoelig zijn voor glutamaat, vinden ze zelfs de kleinste gelatine capsule te activeren.
Als u merkt dat uw symptomen toenemen na het innemen van supplementen, is het de moeite waard om naar het etiket te kijken om te zien of het een vulmiddel is dat uw symptomen kan veroorzaken, en niet het supplement zelf.,
New to Migraine Again? Start Here >>
Footnotes
- Teixido, M. Cary, J. Migraine: More Than a Headache. Johns Hopkins Otolaryngology-Head & Neck Surgery. Updated May 14, 2014.
- Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M., (1994) biologische beschikbaarheid van magnesiumdiglycinaat vs magnesiumoxide bij patiënten met ileale resectie
- gebruik Gröber, Tanja Werner, Jürgen Vormann en Klaus Kisters. (2017) mythe of realiteit-transdermale Magnesium?
- over Magtein: magtein.com
- Uysal N, Kizildag S, Yuce Z, Guvendi G, Kandis s, Koc B, Karakilic a, Camsari UM, Ates M. (2019) Timeline (biobeschikbaarheid) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best?
- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. (1990) de biologische beschikbaarheid van Magnesium uit magnesiumcitraat en magnesiumoxide.,
- McCarty MF. (1996). Magnesium taurate and fish oil for prevention of migraine
Geef een reactie