bepaalde plekken in ons lichaam worden strakker dan andere, vooral door de manier waarop we ze dagelijks gebruiken., En gezien de grote meerderheid van ons urenlang gebogen over onze bureaus, hebben we de neiging om uiteindelijk het gevoel inflexibel op veel van dezelfde plaatsen. Hoewel ik niet zo ver ga om zitten het nieuwe roken te noemen, is zitten verantwoordelijk voor problemen zoals heuppijn en wervelkolom compressie vanwege de manier waarop het ons lichaam crunches. En als je dingen niet regelmatig uitrek, kan het je met te strakke spieren die kunnen knoeien met uw algehele flexibiliteit.
de beste manier om te ontspannen is dan, volgens stretch pros, om die plekken één voor één te raken., “Ga omhoog door het lichaam en denk na over wat gebogen zitten verkort”, zegt Aaron Alexander, auteur van de Align Method: 5 bewegingsprincipes voor een sterker lichaam, scherper geest en stressbestendig leven. “Dan, ga door met een stretch routine en open die dingen.”
zelfs als je niet bijzonder bezorgd bent over het uitzoeken hoe je de flexibiliteit kunt vergroten om bijvoorbeeld in de splits te vallen, is het losmaken van deze spieren nog steeds erg belangrijk. “Er is niets dat flexibiliteit scheidt van sport en kracht-ze werken allemaal samen., Om dat te doen , moet je het bewegingsbereik hebben om dat te doen en moet je ook kracht hebben”, zegt Alexander. Hierdoor, gewoon het verplaatsen van de spieren die gebogen over uw bureau de hele dag kan helpen, tot op zekere hoogte. “Elke keer dat je gaat door een soort van functionele beweging of training, Je bent natuurlijk verlengen al deze weefsels en leren ze hoe te functioneren op een gezonde manier,” zegt Alexander.,
maar als je echt wilt leren hoe je de flexibiliteit kunt vergroten (en die schreeuwende heupflexors losser kunt maken), is het de moeite waard om de tijd te steken in je herstelroutine op de reg om resultaten te zien. “Het is absoluut mogelijk om flexibeler te worden, en het komt echt neer op consistentie en routine,” zegt Keren Day, DC, oprichter van Racked Stretch. Ze raadt het gebruik van dynamische (of” bewegende”) stretching technieken om de baan toon te krijgen, omdat ” door het bewegen door de stretches, je je lichaam te verleiden tot een verblijf ontspannen, wat betekent langere blijvende resultaten en meer bereik van de beweging,” zegt ze., Voor een paar bewegingen om u te helpen de klus te klaren, probeer de onderstaande. En je raakt je tenen in een mum van tijd aan.
schouders: deuropening stretch
staand in een deuropening, buig uw ellebogen in een hoek van 90 graden en houd de deuropening vast met uw handen. Plaats een voet voor je, en leun naar voren om je borst en schouders te openen (aka ongedaan maken alle van de slungelige je kan doen gedurende de dag). Rock langzaam heen en weer gedurende 30 seconden, dan van voet wisselen.,
adductoren: schuim roller release
start gezicht naar beneden op de vloer, buig de knie van het been waar u aan werkt. Pak een schuim roller, en hoek het onder je gebogen been (loodrecht op je binnenste dij), en beginnen langzaam rollen van boven je knie tot aan je heup, stoppen kort in alle gebieden die bijzonder strak voelen. “Probeer niet te lang te stoppen of je lichaam kan beginnen te weerstaan aan de release die is precies wat we niet willen,” zegt Dr. Day. Rol terug naar beneden tot direct boven je knie, en herhaal drie tot vijf keer op elk been.,
heupflexors: psoas stretch
liggend op uw rug op uw bed of op een bank, schuif uw bilspieren naar de rand en buig beide knieën helemaal tot in uw borst. Laat één been recht voor je uit, en houd het zo recht mogelijk als je langzaam naar beneden naar de vloer, het houden van uw andere knie geknuffeld naar je borst. Laat elke beweging twee tot vier seconden duren, en herhaal het zes tot acht keer op elk been. Om dingen tot een inkeping te schoppen, plaats je een band rond je opgeheven voet en gebruik je handen om het naar je lichaam te trekken.,
Quads: wand stretch
Kniel op de grond met uw rug naar een muur, buig een been achter u zodat uw kuit tegen de muur staat en uw tenen naar het plafond zijn gericht. Hoe dichter je knieën bij de muur zijn, hoe intenser de stretch zal zijn, zodat je een beetje kunt bewegen om erachter te komen waar je het meest comfortabel bent. Naast het krijgen van diep in je quads, helpt deze beweging ook om je heupen te openen. Langzaam rock heen en weer vijf tot zes keer (houd het gedurende 30 seconden tot een minuut) dan herhalen aan de andere kant.,
Probeer nu deze full-body stretch als een toegevoegde bonus:
Het maakt niet uit wat uw flexibiliteitsniveau is, dit is de stretch die een pro zegt dat iedereen elke dag zou moeten doen. En als je je tenen nog steeds niet kunt aanraken, kan fietsen door deze yoga bewegingen helpen.
Geef een reactie