High Fiber Foods for peuters

Fiber is so important for peuters – you don ‘ t want to overlook it! Het kan helpen hun bloedsuiker te reguleren en het helpt dingen in beweging te krijgen als ze geconstipeerd zijn, dus het is belangrijk dat ze er genoeg van krijgen. Net als voor volwassenen, zijn er supplementen en vezel boosters voor kinderen die er zijn, maar het is altijd het beste dat ze hun vezels te krijgen van echte, gezonde voeding.,

dus, vandaag ben ik het delen van de beste vezelrijke voedingsmiddelen voor peuters! Ik zal ingaan op vezel eisen, hoe vezel te verhogen in het dieet van uw kind, plus Ik zal mijn favoriete vezelrijke snack en maaltijd ideeën voor peuters delen, alles op één plek!

of u nu gewoon proactief bent en op zoek bent naar vezelrijk voedsel voor peuters, of u weet dat uw kind meer vezels nodig heeft, dus u doet uw due diligence, dit bericht heeft u gedekt. Het zit boordevol geweldige info en voedselideeën, dus zorg ervoor dat u deze vastzet voor toekomstige referentie!,

Peutervezel heeft

Allereerst is het belangrijk om te weten hoeveel vezel uw peuter elke dag nodig heeft. Als vuistregel:

kinderen 1-3 jaar hebben minstens 14 gram vezels per dag
Kinderen van 4-8 jaar hebben minstens 16-19 gram vezels per dag

als u gewend bent om etiketten te lezen en de verschillende voedingsstoffen in het dieet van uw kind in de gaten te houden, weet u misschien al dat uw kind meer vezels nodig heeft., Maar als je het niet zeker weet, kun je ook nadenken over hun spijsvertering– als je kind vaak constipatie krijgt, is er een goede kans dat ze meer vezels nodig hebben in hun dieet.

P. S.: als uw kleintje worstelt met constipatie, bekijk dan dit bericht voor voedingsmiddelen die u kunt kiezen en voedingsmiddelen die u kunt vermijden. Er zijn ook tips voor kieskeurige eters en hoe je wat constipatie-vechten voedsel in hen te krijgen!

als uw baby jonger is dan 1 jaar:

baby ‘ s hebben minder vezels nodig en te veel vezels kunnen moeilijk zijn voor hun systeem., Je hoeft niet te vezel te vermijden, ga gewoon gemakkelijk op de volle granen en weet dat het goed is om lagere vezel opties vaker te dienen om de baby.

verhoging van de vezel in het dieet van uw peuter

mijn grootste tip: verhoog de vezelinname van uw kind langzaam!

het kan enige tijd duren voordat het lichaam van uw peuter zich aanpast aan de verandering. Probeer eerst maar één portie vezelrijk voedsel per dag toe te voegen, en na een paar dagen het aantal porties te verhogen.,

Peuter-Vriendelijke Vezels Bronnen

Hoge Bronnen (met ten minste 5 gr vezels per portie)

• Koffiebonen
• Groene erwten
• Linzen
• Kikkererwten
• Zemelen of Grofgemalen Tarwe granen
• Broccoli
• Data
• Peren
• Pruimen
• Frambozen
• Spinazie
• volkoren meel
• volkoren pasta
• Kikkererwten of linzen pasta, zoals Banza (affiliate link!)

goede bronnen (meestal ongeveer 2 tot 4,9 g per portie)

• noten (hak, maal, of dien als notenboter voor peuters!,)
  • amandelen
  • pecannoten
  • pinda ‘ s
  • pistachenoten
• Chia Zaden (je kunt deze op bijna alles strooien! Ik voeg altijd gemalen chia toe aan havermout en pindakaas sandwiches.)
• Cheerios
• havermout
• appelen (schil op; hak of fijn plak appelmoes voor peuter)
• appelmoes (controleer de voedingsfeiten – niet alle appelmoes hebben vezels.,ole tarwe brood

Peuter-Vriendelijke vezelrijk Recepten

het Geheim van Gezonde Chocolade Pudding

Geen Suiker Toegevoegd Gebakken Havermout Bars

Pompoen Gebakken Havermout Bars

5 Bestanddeel No-Bake Moer Boter Bars

8 vezelrijke Snack Ideeën voor Peuters

1. Appelmoes met een eetlepel amandel boter geroerd in, bestrooid met kaneel
2. Frambozen gevuld met een chocolade chip in elke (De chocolade niet vezel, het is gewoon lekker!,)
3. Yoghurt met aardbeien
4. Rozijnen en bevriezen-gedroogde appelschijfjes
5. volkoren pita plakjes met edamame hummus
6. bonen op een volkoren tortilla
7. Oogst Snaps Licht Gezouten Erwt Chips
8. Hippeas rookwolken

Voorbeeld Dag Vergadering Vezel Behoeften:

Vezel count:

Ontbijt – 8,5 g vezel: ⅓ kopje havermout 5g, banaan 2g, ½ oz gemalen pecannoten 1,5 g
BEN Snack – 2g vezels: Dragon Bar 2g
Lunch – 6.5 g vezels: 1 oz gehakte cashewnoten 1g, gesneden peper en de selderij 2g, ½ sinaasappel 1.,5g, Made Good Chocolate Chip muesli Minis 2g
PM Snack-4g fiber: banaan muffin uit geen suiker, nog steeds zoet 4g
Diner-4g fiber: Spaghetti 1g, tomatensaus 1g, ¼ kopje gemengde groenten 2g

dagelijks totaal: 25g fiber

wilt u nog meer vezelrijke maaltijd ideeën voor peuters?

pak mijn EBook: recepten zonder suiker voor peuters!

Bekijk Mijn No Sugar, Still Sweet Guide voor ontbijt, snack en treat recepten die vezelvol en suikervrij zijn!