duizenden boeken en algemene dieetprogramma ‘ s zijn ontworpen om mensen te helpen gewicht te verliezen, en toch blijven de obesitas en vermijdbare chronische ziektecijfers stijgen. Als de huidige prognoses werkelijkheid worden, zal bijna de helft van ons in 2030 zwaarlijvig zijn, volgens een studie onder leiding van Harvard T. H. Chan School of Public Health. Wat als het perfecte dieet minder over het betrokken voedsel ging en meer over het individu?, De endomorph dieet is een optie die breekt uw dagelijkse dosis van maaltijden op basis van uw lichaamstype. Hoewel de concepten achter het dieet ontbreken sterke gegevens, het is het maken van een comeback in de steeds veranderende wereld van gewichtsverlies remedies.

Wat is het endomorfe dieet?in de jaren veertig definieerde onderzoeker en psycholoog William Herbert Sheldon drie lichaamstypen (ectomorf, mesomorf en endomorf) die aan een individu konden worden toegewezen. Het Laatste lichaamstype, endomorf, werd gedefinieerd als een lichaam dat korter van gestalte was met grotere botstructuur. Sheldon definieerde endomorphs als ” rond en zacht.,”De endomorph structuur werd vaak geassocieerd met een langzamer metabolisme en een neiging om vast te houden op vet over spier. Sheldon legde uit dat dit maakte de endomorf meer kans om te worstelen met gewichtsverlies. Zijn werk werd aanvankelijk omarmd (hij identificeerde zelfs persoonlijkheden aan elk lichaamstype) maar werd later als controversieel beschouwd.

een uitsplitsing van het dieet

het dieet richt zich op het bepalen van de juiste mix van macronutriënten in plaats van het beperken van calorieën. Mensen die het dieet volgen moeten 30% van hun calorieën halen uit koolhydraten, 35% uit eiwitten en 35% uit vetten., Ze worden ook aangemoedigd om zich te concentreren op vezelrijke voedingsmiddelen, gezonde vetten en het vermijden van suiker en geraffineerde koolhydraten. Aanbevelingen voor specifieke voedingsmiddelen en eetfrequentie zijn echter niet gedefinieerd.

Mascha Davis, een geregistreerde diëtist, oprichter van Nomadista Nutrition en auteur van het onlangs uitgebrachte boek “Eat Your vitamines”, denkt dat de afbraak van macronutriënten in het endomorf dieet effectief zou kunnen zijn voor mensen die moeite hebben om af te vallen, omdat het plan zich richt op het verhogen van vezels en eiwitten., Ze waarschuwt echter dat het dieet nog steeds veel generalisaties maakt, en daarom is het geen benadering die ze aan haar klanten zou aanbevelen. Er zijn andere manieren om een meer gepersonaliseerd eten plan te creëren. Davis geeft de voorkeur aan een geïndividualiseerde assessment en nutrigenomics test, die genen met betrekking tot dieet, gewicht, cardiale gezondheid en fitness beoordeelt. Ze gelooft dat deze methode meer gepersonaliseerde resultaten oplevert. Tot slot, naast het feit dat niet genoeg aangepast, Davis suggereert dat de endomorph dieet negeert een heleboel andere factoren zoals genetica, bloed werk, persoonlijke geschiedenis, stress en slaap.,

de wetenschap achter het dieet

de gegevens die voedingsgedrag, succes in gewichtsverlies, metabolisme en lichaamstype linken, zijn beperkt. Slechts een paar studies die de potentiële kenmerken van een endomorf lichaamstype citeren bestaan. Verder is het gebrek aan personalisatie inherent aan het dieet een zorg., Ashley Koff, een geregistreerde diëtist en de CEO van de betere voeding programma, zegt dat de premisse van “langzame stofwisseling,” of de strijd om spieren te krijgen of gewicht te verliezen, kan worden gegroepeerd als een “symptoom” of “aandoening” waarvoor er een unieke aanpak tart wat we weten over het menselijk lichaam. Ze gaat verder met te zeggen dat een focus op macronutriënten alleen zonder spijsvertering gezondheid en micronutriënten inname — en verder kijken naar lifestyle keuzes — hoort in de jaren 1980, niet 2020.

korte termijn oplossing, of lange termijn oplossing?,

gebaseerd op eerder onderzoek naar lagere koolhydraatbenaderingen, kan het dieet gunstig zijn voor bepaalde personen die meer vatbaar zijn voor het dragen van overtollig vet in de buikstreek en dus meer vatbaar zijn voor insulinegevoeligheid. Maar het nemen van de macronutriënten afbraak en het vertalen in een dieet plan betekent werken met een beoefenaar die uw totale voeding inname kan beoordelen binnen de context van uw huidige gezondheid, medische geschiedenis en levensstijl keuzes. Koff zegt dat de wetenschap alleen ons niet zal vertellen wat beter is voor de mens., Het kan inzichten geven die beoefenaars vervolgens kunnen gebruiken om aanbevelingen te personaliseren. Ze adviseert een spijsverteringsbeoordeling als een eerste goede stap en stelt dat er geen resultaten kunnen worden verkregen zonder een betere spijsvertering, ongeacht het lichaamstype.

gewichtsverlies hangt van veel dingen af. Zowel Davis als Koff zijn het erover eens dat het succes en de duurzaamheid op lange termijn van dit dieet voor individuen twijfelachtig is. Uw omgeving, darmgezondheid, ziektestatus en zelfs met wie u socialiseert, kan uw vermogen om gewicht te verliezen en het af te houden beïnvloeden., Het endomorph dieet is vergelijkbaar met paleo zonder beperkingen op peulvruchten, granen en zuivel. Dus, het veranderen van paleo plannen om meer vezelrijke complexe koolhydraten, niet-zetmeelrijke groenten, gezonde vetten en beperkt rood vlees kan een goede startplaats omvatten.

Uiteindelijk is het perfecte dieet hoogstwaarschijnlijk het dieet dat u met succes op lange termijn kunt volgen. Langer en beter leven kan meer impact hebben dan terug in je skinny jeans.