Het controleren van uw hartslag in real-time is essentieel om uzelf verantwoordelijk te houden. Maar wist je ook dat het een nuttige indicator is van je cardiovasculaire gezondheid? Dit is waar hartslagherstel in het spel komt.

u hebt ons misschien eerder horen praten over het herstel van de hartslag, maar het is belangrijk genoeg om uit te leggen wat het is, waarom het een belangrijke maatstaf is en hoe u het kunt volgen met uw MyZone-riem.

Wat is hartslagherstel?,

Hartslagherstel verwijst naar de snelheid waarmee onze hartslag afneemt na een oefening. Het wordt meestal gemeten in de minuut na de oefening.

voordat we verder gaan, laten we wat meer uitleggen over wat hartslagherstel betekent vanuit een fysiologisch perspectief.

wanneer we beginnen met sporten, activeert ons sympathische zenuwstelsel (denk “vecht-of-vlucht” modus) en ons parasympathisch zenuwstelsel (denk “rust-en-verteer” modus) trekt zich terug., Dit veroorzaakt een verhoging van de hartslag, samen met andere fysiologische reacties geassocieerd met oefening zoals verhoogde bloeddruk en verminderde bloedtoevoer naar onze spijsverteringsorganen.

bij het stoppen van de oefening treedt het tegenovergestelde op, wat een daling van onze hartslag veroorzaakt en een terugkeer van ons lichaam naar homeostase. Het vermogen van ons zenuwstelsel om af te wisselen tussen sympathische en parasympathische activering kan aanzienlijke gevolgen hebben voor onze gezondheid, zoals in de volgende paragraaf zal worden uitgelegd.

Waarom is herstel van de hartslag belangrijk?,

Studies hebben aangetoond dat de snelheid waarmee onze hartslag daalt na inspanning te wijten is aan hoe snel ons zenuwstelsel verschuift van sympathiek naar parasympathisch.

het vermogen van ons parasympathisch zenuwstelsel om te reactiveren is een belangrijke indicator van onze cardiovasculaire gezondheid en conditie.

in feite is aangetoond dat vertraagde of verminderde parasympathische activering ons risico op mortaliteit en zelfs plotselinge hartdood verhoogt., Een studie uit 1994 gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology vond dat het herstel van de hartslag wordt vertraagd bij patiënten met chronisch hartfalen, maar het wordt versneld in goed opgeleide atleten.

sindsdien hebben verschillende studies aangetoond dat het herstel van de hartslag een voorspeller is van hart-en vaatziekten, evenals cardiovasculaire mortaliteit en mortaliteit door alle oorzaken. Het kan ook worden gebruikt om veranderingen in cardiorespiratoire oefenprestaties te controleren.

bijvoorbeeld, deze studie, gepubliceerd in de New England Journal of Medicine, volgde 2.428 volwassenen gedurende zes jaar., Aan het einde van het onderzoek ontdekten onderzoekers dat een abnormaal herstel van de hartslag (in deze studie gedefinieerd als minder dan 12 slagen in de eerste minuut na inspanning) een sterke voorspeller is van het risico op overlijden.

Als u meer wilt weten over onderzoek naar hartslagherstel, bekijk dan de artikelen hier, hier en hier.

voordat we verder gaan, willen we wijzen op een paar beperkingen in het onderzoek naar hartslagherstel., Bijvoorbeeld, zijn de terugwinningsprotocollen niet gestandaardiseerd in alle studies – sommige studies omvatten volledige terugwinning in een zittende positie na oefening, terwijl anderen een afkoelingsperiode van lichte oefening omvatten.

verder, voor zover we konden vinden, is er geen duidelijk criterium voor een abnormaal herstel van de hartslag. Bij meerdere studies waarbij een aantal gezondheidsrisico ‘ s in verband met een langzaam herstel werden onderzocht, werd echter 12 slagen of minder als cut-off gebruikt.,

wacht, dit onderzoek klinkt angstaanjagend…

Ja, praten over plotselinge dood, sterfte en ziekte kan moeilijk te hanteren zijn, en we willen niet dat het je afschrikt. Hier is de bottom line (vanuit ons perspectief):

denk aan een “gezond” “fit” hart als een hart dat zeer efficiënt is. Het doet precies de juiste hoeveelheid werk – niet meer dan nodig is-om onnodige stress te voorkomen. Hoe sneller onze hartslag kan dalen na het sporten, hoe minder stress op ons hart., Omdat we ons hart nodig hebben om te werken voor een tijdje (ons hele leven), een efficiënter hart is uiteindelijk beter voor onze gezondheid en levensduur.

Hoe moet ik deze informatie gebruiken?

als fitnessprofessionals is ons doel met hartslagherstel het aanbieden van onderwijs en het helpen bij het volgen van uw vooruitgang. Gezien enkele van de onderzoeksbeperkingen die we hierboven vermeld en onze reikwijdte van de praktijk, kunnen we niet kijken naar uw hartslag herstel resultaten en diagnosticeren gezondheidstoestand.,

in feite is het herstel van de hartslag meer een prognostisch instrument dan een diagnostisch instrument (het voorspellen van wat er kan gebeuren in plaats van het identificeren van een ziekte of aandoening).

om deze redenen raden we u aan om uw herstelhartfrequentie na verloop van tijd te volgen, zodat u kunt zien of uw cardiovasculaire conditie verbetert met uw training. Een sneller herstel is een indicatie van verbetering.

we raden u ook aan om met uw arts te praten over uw hartgezondheid. U kunt zelfs uw MyZone-activiteitenkalender en gegevens van uw zelf gemeten hartslagherstel meenemen om aan uw arts te laten zien.,

Hoe volg ik mijn hartslagherstel met MIJNZONE?

in zijn meest elementaire vorm is het volgen van uw hartslagherstel even eenvoudig door een beetje af te trekken:

uw hartslag (in slagen per minuut) helemaal aan het einde van een oefening

uw hartslag (in slagen per minuut) na één minuut herstel

=

uw hartslagherstel

Test uw herstel en noteer deze drie getallen. Houd ze vast, zodat u de waarden kunt vergelijken die u in de loop van de tijd krijgt., Houd er rekening mee dat om uw herstel na verloop van tijd betrouwbaar te volgen, u dezelfde test onder dezelfde omstandigheden opnieuw moet maken. Bijvoorbeeld, het vergelijken van uw herstel na een aanval van steady-state oefening met uw herstel na een HIIT sessie zal waarschijnlijk niet bieden u een zinvol idee van eventuele verbeteringen, omdat de protocollen zijn zo verschillend.

om deze reden hebben we een kleine recovery assessment samengesteld die u kunt proberen op elk stuk cardio-apparatuur. We raden aan om dit elke 6-8 weken te doen, zodat u uw vooruitgang kunt volgen.,

  1. gedurende 5 minuten opwarmen in de blauwe zone.
  2. oefen gedurende 2 minuten in de groene zone.
  3. oefen gedurende 2 minuten in de gele zone-richt op 85% van uw geschatte maximale hartslag.
  4. Stop met sporten en ga 1 minuut zitten om te herstellen of koel 1 minuut af bij een zeer lichte werkbelasting.

Wij raden u aan om deze test met een partner te doen, zodat zij uw hartslagwaarden kunnen registreren.,

naarmate u uw fitnessreis voortzet, moet u beginnen te zien dat uw hartslagherstel toeneemt – wat betekent dat uw hartslag meer herstelt binnen de minuut na het sporten.

U kunt ook uw hartslagherstel gamifyen met MYZONE! Bekijk onze Heart Rate Recovery Game – Dit is een die je kunt doen met een aantal vrienden of zelfs in een groep fitness klasse.

We hopen dat deze blog u een beter begrip gaf van hartslagherstel en hoe u het kunt volgen met MYZONE!,

vergeet niet om de hashtags # effortrewarded en # myzonemoves te gebruiken wanneer u uw workout foto ’s plaatst, en vergeet niet om uw workout foto’ s met uw bewegingen toe te voegen in uw activiteiten agenda.Facebook Facebook Volg ons tijdens Fitness vrijdag op Facebook Live (abonneer je op MYZONE ‘ s Facebook Pagina) – 8 uur PT, 11 uur ET, en Bekijk onze MYZONE Moves Podcast op iTunes of Google Play.