Als u een vrouw in het midlife bent en merkt dat u aan het woelen en draaien bent en elke nacht meerdere keren wakker wordt (dat wil zeggen, als u het geluk hebt dat u in slaap bent gevallen), is er een waarschijnlijke reden: hormonen.

volgens de National Sleep Foundation zijn de jaren die zich uitstrekken van peri – tot postmenopauze waarin slaapproblemen het meest voorkomen, goed voor 61 procent van de gerapporteerde slapeloosheid., In feite is het vrij gebruikelijk voor vrouwen die hun zorgverleners bezoeken klagen over slapeloosheid om de reden voor hun slapeloosheid te leren is dat ze de overgang naar de menopauze beginnen. Bekend als perimenopauze, de gemiddelde lengte is vier jaar.het is vier jaar geleden dat ik dit onderwerp voor het laatst onder de aandacht bracht, en het is te herhalen, want er is ongetwijfeld een nieuwe groep vrouwen op zoek naar verlichting.,

tijdens de perimenopauze en de overgang naar de menopauze leidt de daling van de productie van oestrogeen en progesteron (een hormoon dat de slaap bevordert) tot een sterke daling van de kwaliteit—en kwantiteit—van uw slaap. Het kan verontrustend en storend zijn om vast te zitten in een sleur van slapeloosheid—maar het zal beter worden.

opvliegers en nachtelijk zweten-net als een vervelende snurkende of rusteloze bedgenoot—kunnen u plotseling wakker maken uit een diepe slaap, waardoor u wordt gevuld met angst en angst., Er zijn een paar behandelingen die nuttig zijn gevonden in het verlichten van de symptomen van de menopauze, met inbegrip van de therapie van de oestrogeenvervanging (of ERT) en de therapie van de hormoonvervanging (HRT), die een combinatie van oestrogeen en progesteron omvat. Gegeven in pillen, patches, gels, crèmes of injecties, deze hebben verschillende effecten op vrouwen en, natuurlijk, zijn niet een optie voor iedereen.,

alternatieve manieren om de menopauzale symptomen die de slaap verstoren te behandelen zijn de meer natuurlijke benaderingen zoals calciumsupplementen, fyto-oestrogenen en voedingssupplementen zonder voorschrift zoals zwarte koolhos, evenals geneesmiddelen zoals

slaapbevorderende geneesmiddelen, bloeddrukmedicatie zoals clonidine en laag gedoseerde antidepressiva zoals venlafaxine (Effexor) en paroxetine (Brisdelle). Brisdelle is specifiek goedgekeurd voor het verminderen van matige tot ernstige opvliegers geassocieerd met de menopauze.

maar hormonen zijn niet de enige boosdoeners in midlife slaapproblemen., Andere “tuinvariëteiten” kunnen slaap ook moeilijk maken rond deze leeftijd, zoals:

  • de noodzaak om midden in de nacht te plassen

  • slaapgerelateerde stoornissen zoals slaapapneu of chronische pijn

  • rusteloze benen syndroom of beenkrampen

  • Stress, angst of depressie

als u last heeft van slaapproblemen, neem dan moed: meestal zullen deze met de tijd verbeteren. Ik ben blij om te zeggen dat de mijne deed (dat betekent niet dat ik niet de ervaring van de occasionele probleem)., Jarenlang plaagden nachtzweten en opvliegers me … tot ze het uiteindelijk niet meer deden.

misschien wel het belangrijkste, analyseer de redenen voor uw slaapproblemen en ontdek oplossingen. Er zijn zoveel dingen die je kunt doen om je beter te laten slapen:

  • regelmatig bewegen (maar niet te dicht bij het slapengaan).

  • Vermijd overmatige cafeïne en alcohol (waardoor het makkelijker wordt om in slaap te vallen, maar niet te blijven slapen).

  • Handhaaf een regelmatig schema voor het slapen gaan.

  • oefen een ontspannend bedtijdritueel, zoals een warm bad of douche.,

  • Stop met het gebruik van elektronica ten minste een half uur voor het slapen gaan, en stop alle elektronica buiten bereik.

  • zorg ervoor dat uw kamer koel is-temperaturen tussen 65 en 68 graden Fahrenheit zijn het beste.

  • Houd uw kamer stil en zo donker mogelijk.

  • ga niet naar bed totdat u moe bent.

  • Houd een koele doek in de buurt zodat u kunt afkoelen vanaf een opvlieger.

nuttiger lezen:
De-stress met ademhalingstechnieken
hoeveel slaap hebben we echt nodig?menopauze en angst: Wat is het verband?