Gezonde niet-bederfelijke voedingsmiddelen lijst: 100 + Noodvoedsel Items

dit bericht kan AFFILIATE LINKS bevatten, lees mijn DISCLAIMER voor meer INFO.

of u zich nu voorbereidt op een noodsituatie of gewoon een voedzame voorraadkast wilt hebben, deze lijst van gezonde niet-bederfelijke voedingsmiddelen is super handig om in de buurt te hebben.

First things first though …

Wat zijn niet-bederfelijke voedingsmiddelen?,

niet-bederfelijke levensmiddelen hebben een langere houdbaarheid en gaan niet zo snel slecht als levensmiddelen die gekoeld moeten worden.

Dit zijn de items die u wilt opslaan om u door een natuurramp te helpen, zoals een orkaan of andere noodsituaties waarbij u mogelijk geen elektriciteit hebt.

het kan zijn dat u helemaal niet door een noodgeval gaat.

misschien heb je een lijst van niet-bederfelijke voedingsmiddelen nodig omdat je een student in een slaapzaal bent, voedsel nodig hebt om te reizen of gaat kamperen.

Wat uw reden ook is om deze lijst nodig te hebben, Ik weet dat u er waarde in zult vinden.,

Trouwens, als je thuis moet blijven vanwege een noodgeval, maar stroom hebt, maak dan de vriezer je vriend. Voor degenen onder jullie met macht, er is ook een gedeelte van diepvriesproducten.

Dit zijn levensmiddelen die bederfelijk zijn, maar wanneer ze bevroren zijn, kunnen ze lang meegaan.

Als u denkt stroom te hebben in een noodsituatie, zijn deze Vrieskisten geweldig om in de buurt te hebben, naast de droge en niet-bederfelijke voorwerpen in blik.

houd er ook rekening mee dat sommige van de niet bederfelijke producten na opening in de koelkast moeten worden bewaard.,

gezonde niet-bederfelijke voedingsmiddelen

Er zijn zoveel niet-bederfelijke boodschappenlijstjes die er zijn, maar ik merkte een tekort aan gezonde niet-bederfelijke voedselideeën.

daarom heb ik dit gemaakt, om je een aantal gezonde opties te geven terwijl je naar beneden zit.

nu wil ik erop wijzen dat in tijden van nood Ik weet dat sommige gezonde opties niet beschikbaar zijn.

misschien ben je naar de supermarkt gegaan en vind je de gangen die je hebt uitgekozen.

(Dit gebeurde letterlijk vorige week.)

Er komt een punt waarop gezond eten opgeofferd wordt om te overleven.,

totally get u heeft mogelijk geen gezonde opties in deze situatie. Dat is ook prima!

echter, Ik neem aan dat omdat je hier bent op zoek naar deze lijst zijn er waarschijnlijk een aantal gezonde voedsel items beschikbaar voor u.

een korte opmerking …

wilde alleen maar vermelden dat de term “gezonde voeding” soms subjectief is.

bijvoorbeeld, misschien vindt u dat volle granen geen deel uitmaken van uw dieet, voor anderen zijn ze een gezond nietje.

deze lijst is niet gemaakt voor één dieet of persoon in het bijzonder.,

mijn beste advies is om de voedingsmiddelen op deze lijst die werken voor uw gezonde levensstijl te vinden.

snelle Tips

streven naar een evenwichtige voedselvoorziening.

zorg ervoor dat u voldoende eiwitten, koolhydraten en vet krijgt.

u wilt niet alle koolhydraten en zegt geen eiwitbronnen.

voorraad op uw favoriete specerijen, smaakstoffen en specerijen.

vaak eten van ingeblikt voedsel kan vrij saai zijn.

heb een aantal van uw favoriete specerijen en smaakstoffen bij de hand om uw eten op te vrolijken.

kies voedingsmiddelen die u normaal zou eten.,

op een gegeven moment, als een noodsituatie niet gebeurt (wat ik hoop), zal je opgeslagen voedsel uiteindelijk slecht gaan.

in dit geval wilt u dat het voedsel degene is die u normaal eet, zodat u niet alleen stopt met het weggooien van voedsel wanneer het verloopt.

Over verlopen voedsel gesproken, controleer uw voorraad elke 3-6 maanden.

gooi alle verlopen levensmiddelen weg en eet levensmiddelen die op het punt staan te vervallen en dienovereenkomstig te vervangen.

Wat zijn uw gedachten over deze lijst?

zorg ervoor dat u hieronder commentaar geeft en laat me weten wat u ervan vindt. Heb je nog meer gezonde niet-bederfelijke voedsel ideeën?, Ik zou ze graag horen en misschien toevoegen aan deze lijst!

tussen haakjes, op dit moment is deze lijst gewoon beschikbaar in dit bericht. Reageer hieronder en laat het me weten als u een gratis afdrukbare PDF-versie wilt zien. Als ik veel verzoeken krijg, doe ik er een voor jullie.

lijst van gezonde niet bederfelijke voedingsmiddelen

deze lijst bevat meer dan 100 levensmiddelen die niet bederfelijk zijn.

alles is verdeeld in categorieën, je zult zelfs een groot deel van gezonde snack ideeën ook vinden!,

droge, niet bederfelijke waren

korrels

al deze korrels op deze lijst zijn volle korrels omdat ze in vergelijking met geraffineerde korrels veel meer vezels, vitaminen en mineralen bevatten.

het kiezen van volle granen is een veel gezondere keuze. Probeer zoveel mogelijk weg te blijven van geraffineerde granen.

bruine rijst

wilde rijst

Quinoa

gerst

gierst

Couscous

boekweit

havermout: vermijd gezoete havermoutpakjes omdat er suiker aan is toegevoegd.,

volkoren Crackers

volkoren granen

volkoren Pasta

bonen & linzen

bonen en linzen zijn een grote bron van eiwitten en zijn zeer vullend.

wat meer zakken met droge bonen en linzen zijn erg goedkoop om op te slaan.

voor ruimtedoeleinden worden slechts enkele soorten bonen vermeld, hoewel alle bonen een gezonde keuze zijn. voor een gezonde manier om ze te bereiden, zijn hele bonen gezonder dan reuzel toevoegen en ze opnieuw laten bakken.,

bonen: zwart, Zwartoogerwten, Garbonzo, Marineblauw, Pinto, Wit

linzen: bruingroen, rood, geel, zwart

Fruit

zoek naar gedroogde of gevriesdroogde vruchten zonder toegevoegde suiker. abrikozen, bananen, bessen, veenbessen, kokosnoot, dadels, mango ‘ s, perziken, pruimen, rozijnen, enz.

Nuts & Seeds

Er zijn zoveel opties als het gaat om noten en zaden, veel verder dan wat op deze lijst staat.

probeer noten of zaden met toegevoegde suiker of andere ingrediënten te vermijden.,

Noten

Amandelen

paranoten

Cashewnoten

Hazelnoten

Macadamia Noten

Pinda ‘ s

Pecannoten

Pijnboompitten

Pistachenoten

Walnoten

Parcours Mix

Zaden

Chia

Vlas

Hennep

Pompoen

Zonnebloem

Ingeblikte Niet-Bederfelijke Voedingsmiddelen Voor Emergency

Fruit

Vergeet niet, fruit in blik op water is een veel gezondere optie dan zoete siroop.

zorg er ook voor dat er geen toegevoegde suiker op het etiket staat.,

ongezoete appelmoes: soms in blik of in individuele bekers. Voeg kaneel toe voor een lekkere traktatie.

fruitcocktail

mango ‘ s

olijven

perziken

peren

ananas

Pompoen

groenten

kijk voor groenten in blik zonder toegevoegd zout of natriumarm.,

artisjokharten

bieten

wortelen

maïs

sperziebonen

erwten

augurken

spinazie

tomaten (technisch gezien een vrucht, de meeste mensen denken dat ze een veggie)

eiwit

bonen: zwarte, zwarte ogen erwten, garbonzo, nier, Marine, Pinto, wit, enz.

vis: ansjovis, kokkels, oesters, tonijn, zalm, sardines

zorg ervoor dat ze worden ingeblikt in water versus olie. Kies ook opties met een laag natriumgehalte indien beschikbaar.,

vlees: kip, kipfilet, kalkoen

Dit is niet iets wat ik heb geprobeerd, dus ik kan niet spreken voor de smaak. Probeer de laagste natriumoptie te vinden met de minste hoeveelheid ingrediënten. Ingeblikte kipfilet zal een stuk gezonder dan zeggen SPAM die zeer verwerkt.

notenboter (zonder toegevoegde suiker): amandel, cashew, pinda, zonnebloem, enz.

sauzen

Pesto: deze is misschien niet voor iedereen, omdat het veel vet bevat. Maar pesto zit boordevol geweldige ingrediënten zoals basilicum, noten en olijfolie. Doe wat werkt voor u of probeer wat met mate.,

tomatensaus (geen suiker of weinig suiker)

soepen & Chili

soepen met een laag natriumgehalte die geen romige basis hebben, zijn een betere keuze. Kijk voor bouillon-gebaseerde soepen met hele ingrediënten.

Amy ‘ s biologische soep is een favoriet van mij die een aantal heel gezonde opties heeft.

u kunt ook uw eigen voedsel. Bekijk deze gids voor het inblikken van uw voedsel.

dranken

sommige van deze dranken kunnen ongeopend gedurende maanden worden bewaard. Eenmaal geopend moeten ze wel gekoeld worden bewaard.,

uw beste kans is om kleinere maten van deze items te kopen en ze meteen te gebruiken als u geen toegang hebt tot een koelkast.

zuivel / notenmelk

notenmelk: ongezoete amandel, cashew, kokosnoot, enz.

melkpoeder

andere

koffie & thee

kokoswater (ongezoet): moet worden gekoeld na openen

Elektrolytpoeder om toe te voegen aan water (zorg ervoor dat ze suikervrij zijn.)

100% Fruit-of groentesap: deze manier is een beetje controversieel of het nu gezond is of niet., Sommige mensen vinden het prima, anderen vinden het te veel suiker. Doe wat voor jou werkt. Moet na openen in de koelkast worden bewaard

Water: uiteraard de belangrijkste drank om in te slaan!

wat zijn goede niet bederfelijke snacks die gezond zijn?

Als u op zoek bent naar een grote lijst van gezonde snacks, ik vond een aantal geweldige ideeën voor u!

gezonde niet bederfelijke Snacks

sommige van deze voedingsmiddelen, zoals gedroogde vruchten en noten, werden eerder genoemd, maar ik wilde ze ook opnemen in deze lijst van gezonde snacks die niet bederfelijk zijn.,

appelmoes (ongezoet)

fruit in blik & groenten (zie grote lijst aan het begin van de post.)

knapperige kikkererwten

donkere chocolade

gedroogde vruchten (de soorten worden eerder in dit bericht vermeld.)

noten, zaden, trail mix (verschillende soorten eerder vermeld in dit bericht.)

Granolastaven

Pita Chips

Jerky: gras-gevoede rundvlees, kalkoen

(let op geen of weinig suiker. Probeer weg te blijven van additieven en kleurstoffen. Gras gevoede rundvlees of kalkoen jerky is de meest gezonde.,)

Popcorn

Pretzels

eiwitrepen

eiwitpoeder

eiwitballen

Rijstkoeken

vegetarische Chips of Sticks

specerijen

Ketchup

mayonaise

mosterd

sladressing

sojasaus (natriumarm)

niet-bederfelijk bakken & kookitems

je kunt wel of niet koken, maar ik wilde jullie toch wat opties geven om te hebben.

Dit deel is niet te uitgebreid, je weet waarschijnlijk beter dan Ik welke items je nodig hebt om op te slaan voor uw bakken en koken behoeften.,

ieders ideeën over gezond bakken en koken zijn behoorlijk verschillend, daarom laat ik veel aan jou over.

zuiveringszout & poeder

bouillonblokjes

bouillon: kip, rundvlees, enz.

cacaopoeder

droge gist

droge kruiden & specerijen: basilicum, koriander, kaneel, komijn, gember, enz.

Ghee (geklaarde boter) – deze hoeft na opening niet in de koelkast te komen.

meel: amandel, kokosnoot, volkoren, enz.,

honing

notenboter

noten

oliën: Avocado, kokosnoot, olijf, sesam, enz.

havermout

zout& peper

Stevia

vanille

azijn

supplementen& geneesmiddelen

hebben een goede multivitamine bij de hand omdat, in een worst-case scenario waarin u niet alle voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt je bent nog steeds gedekt.

zorg er ook voor dat u alle medicijnen in voorraad heeft die u nodig heeft.,

baby ‘ s, Kids & Pets

vergeet niet de benodigdheden voor baby ‘ s en kinderen en voedsel in te slaan. Sla ook droog en/of nat voer voor uw bont baby ‘ s (huisdieren) in!

Freezer Food List

hoewel dit een niet-bederfelijke voedsellijst is, wilde ik jullie enkele bevroren opties geven.

afhankelijk van de noodsituatie heeft u mogelijk stroom en toegang tot uw vriezer.

als dit het geval is, kunt u uw vriezer vullen met tal van voedzame opties.,

granen

bevroren brood duurt drie tot zes maanden en bevroren tortilla ‘ s ongeveer drie maanden.

volkorenbrood

gekiemd brood

roggebrood

Volkorentortilla ‘S

maïstortilla’ s

eiwit

bij het invriezen van vlees of andere eiwitbronnen zal de vriezer de tijd die nodig is om deze producten te bederven drastisch verhogen

vis

vlees: kip, kalkoen, rund met gras,

ei muffins: maak ei muffins van tevoren en pop in de magnetron om op te warmen.

bekijk deze ei muffin recepten.,

Fruit & groenten

zoveel soorten fruit en groenten kunnen al bevroren worden gekocht. Een andere optie die meestal goedkoper is afhankelijk van het item is om verse producten te snijden en op te slaan in Ziploc diepvrieszakken.

verpakte diepvriesmaaltijden

Er zijn enkele goede gezonde opties als het gaat om diepvriesmaaltijden. Zoek naar diepvriesmaaltijden die natriumarm zijn en echte ingrediënten hebben die je kunt uitspreken.,

zelfgemaakte diepvriesmaaltijden

u heeft misschien geen tijd om maaltijden voor te bereiden, maar als u toch enkele diepvriesmaaltijden klaarmaakt om bij de hand te hebben.

Hier zijn enkele gezonde recepten voor diepvriesmaaltijden die u kunt maken.

niet-bederfelijke voedingsmiddelen om te doneren

een laatste ding, ik wilde vermelden naast de vriezer items, Dit is een handige lijst als je op zoek bent naar niet-bederfelijke voedingsmiddelen om te doneren aan verschillende organisaties.

In tijden van nood of in de beste tijden zijn veel non-profit organisaties op zoek naar voedseldonaties om de minderbedeelden te helpen.,

blijf veilig

wat uw reden ook is om deze lijst te bekijken, stuur goede gedachten naar u toe dat u en uw dierbaren veilig zijn als u zich in een noodsituatie bevindt of zich voorbereidt op een noodsituatie.

het feit dat u voedsel in voorraad wilt hebben, toont aan hoe sterk en proactief u bent.

we kunnen niet altijd controleren wat er om ons heen in de wereld gebeurt, maar we kunnen wel controleren wat we doen. Je doet alles wat je kunt en dat is groot! Blijf veilig, vrienden.