• Dump die saaie, mayo-zware tonijnsalades en geef deze heldere, gezonde tonijnsalade eens proberen! Bereid mediterrane stijl met knapperige groenten, waaronder selderij; komkommers; en uien, samen met verse kruiden, en een pittige Dijon dressing. Bekijk mijn video hieronder om te zien hoe ik het maak!,

    maak van deze mediterrane tonijnsalade een diner door hem in warme pitabakken van volkoren tarwe te serveren. Of serveer het samen met zelfgemaakte pita chips als aperitief met andere kleine borden zoals couscous salade of hummus.

    het internet kan worden geladen met een ga-jillion tonijnsalade recepten, maar als we eerlijk zijn, veel van hen zijn saaie one-note tonijn salades, die volledig zijn verdronken in verwerkte mayonaise–gebrek aan smaak en crunch.

    niet dit gezonde tonijnsalade recept!

    deze Mayo-vrije tonijnsalade is een game changer., Het is bereid mediterrane stijl met veel knapperige groenten verse kruiden, en tal van mediterrane smaken. En als je je afvraagt: “wat kan ik mengen met tonijn in plaats van mayo?”Ik heb je gedekt! Je houdt van de pittige Dijon dressing in dit recept.

    beste deel? Je kunt deze tonijnsalade in maximaal 15 minuten in elkaar zetten!

    voordat we bij het huidige recept voor tonijnsalade komen, rijst vaak de vraag of tonijnsalade een gezonde maaltijdoptie is.

    Is tonijnsalade gezond?

    tonijn op zichzelf kan een geweldige eiwitoptie zijn., Het is ook voedingsrijk, met B-6, B12, vitamine A, ijzer, zink, magnesium, kalium en omega-3 vetzuren.

    welke soort tonijn te kiezen? Er zijn een paar soorten die er zijn, witte witte tonijn en chunk light. Ik meestal wenden tot verantwoord gevangen witte tonijn, het is hoger in het hart-gezonde omega-3 vetten.

    en dan is er de keuze tussen tonijn verpakt in olijfolie of water. Als u zich zorgen maakt over het vetgehalte, uw beste inzet is tonijn verpakt in water., Ik heb beide in het verleden gebruikt, maar ik geef er de voorkeur aan om mijn eigen extra vierge olijfolie toe te voegen, op die manier kan ik een olijfolie gebruiken waar ik van hou (vroege oogst zeker hier), en ik kan ook de hoeveelheid controleren.

    kwikgehalte in tonijn kan een gezondheidsrisico zijn, daarom consumeert mijn familie tonijn niet meer dan eens per twee weken. (Praat met uw zorgverlener als u zich zorgen maakt over het eten van tonijn in blik)

    gezonde Mediterrane tonijnsalade Recept

    In tegenstelling tot klassieke tonijnsalade, heeft deze een beetje een mediterrane flare., Ten eerste, we dumpen zware mayo in het voordeel van een gezonder alternatief, mijn pittige Dijon dressing met limoensap en vroege oogst extra vierge olijfolie.

    wat gaat er allemaal in deze tonijnsalade? Veel knapperige groenten, komkommers, selderij, radijs en uien. Dan, voor een grote extra verse punch, gebruik ik een goede hoeveelheid verse peterselie en munt. Ik doe er graag een handvol ontpitte Kalmata olijven bij voor een beetje een Griekse twist.

    tussen de pittige dressing; de verse kruiden; en de peperige beet van radijs en groene uien, is deze tonijnsalade een groot smaakfeestje in een kom!,

    hoe serveer ik deze mediterrane tonijnsalade?

    als tonijn is wat er voor het diner, ik meestal voeg warme pita zakken en we gewoon veranderen deze Tonijn Salade in geladen pita sandwiches.

    maar deze mediterrane tonijnsalade recept is een goede hoeveelheid om een menigte te dienen als een voorgerecht als onderdeel van een Mezze uur. Voeg gewoon tomaat plakjes die kunnen fungeren als een drager, of deze knapperige zelfgemaakte pita chips om mee te gaan.,

    restjes en bereid vooruit instructies

    deze mediterrane tonijnsalade wordt ongeveer 2 dagen lang goed bewaard in de koelkast, bewaard in een glazen container met gesloten deksel.

    Als u wilt proberen om vooruit te komen, kunt u de groenten en verse kruiden etc. en bewaar ze in aparte containers in de koelkast. Wanneer u klaar bent om te serveren, voeg de tonijn en gehakte items in een grote mengkom en combineer met de dressing.,

    bekijk de Video voor hoe deze tonijnsalade te maken:

    op zoek naar gezondere & snelle ideeën? Hier volgen een paar:

    gezonde Mediterrane kippensalade

    veganistische geroosterde tomaat basilicum soep

    Griekse zalmsalade

    eenvoudige Italiaanse Minestrone

    beste Griekse garnalen

    SHOP onze online winkel voor kwaliteit olijfolie, all-NATURAL SPICES en meer!,Facebook Instagram iconpinterest Pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares icon

    Description

    gezonde tonijnsalade recept zonder mayo, bereid op de mediterrane manier met veel knapperige groenten, verse kruiden en een pittige Dijon dressing!,, gehakte

  • ½ middelgrote rode ui, fijngehakt
  • ½ kopje kopje ontpitte Kalamata olijven, gehalveerd
  • 1 bosje peterselie, steeltjes verwijderd, fijngehakt (ongeveer 1 kop gehakte verse peterselie)
  • 10-15 verse munt bladeren, stengels verwijderd, fijngehakt (ongeveer ½ kopje gehakte verse munt)
  • Zes segmenten heirloom tomaten voor het serveren
  • Zelfgemaakte Pita chips of pita zakken voor het serveren