Hoe kan ik mijn levensstijl aanpassen om de symptomen van GERD te verlichten?

u kunt veel veranderingen in uw levensstijl aanbrengen die kunnen helpen de symptomen van gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) te verlichten of te verminderen. Hier zijn enkele suggesties.

stoppen met roken

Als u tabak rookt of kauwt, stop dan met roken. Tabak nicotine ontspant de klep tussen de slokdarm en de maag (onderste slokdarm sluitspier)., Dit kan leiden tot maagzuur en maagsappen, de chemicaliën die voedsel in de maag afbreken, om terug te keren naar de slokdarm (er is reflux), die zuurbranden veroorzaakt.

omdat nicotine in tabak verslavend is, is stoppen met tabak moeilijker dan gewoon een gewoonte veranderen. Degenen die met succes stoppen met roken gebruiken meestal een combinatie van strategieën die kunnen bestaan uit:

  • psychologische counseling, telefonisch of persoonlijk.,
  • het gebruik van drugs, om nicotineverslaving te helpen overwinnen.
  • deelname aan een bewezen programma voor stoppen met roken.
  • hebben een steungroep van leeftijdsgenoten die ook stoppen of Niet roken.

het gebruik van meer dan één van deze strategieën verbetert uw kansen om succesvol te stoppen aanzienlijk. Stoppen met roken kan verschillende pogingen vereisen.

voor meer informatie, zie het onderwerp stoppen met roken .,

Hoe verandert u uw eetgewoonten

het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten, indien nodig afvallen en het vermijden van voedsel dat de symptomen van GERD verhoogt, kan de kans op brandend maagzuur verminderen. Ga naar de arts met uw echtgenoot of partner om te praten over uw voedingsgewoonten. Het zal gemakkelijker zijn om uw dieet aan te passen als uw familie begrijpt wat u moet doen en waarom.

aanbevolen veranderingen zijn onder meer het vermijden van chocolade, munt en alcohol., Deze kunnen GERD erger maken door de klep tussen de slokdarm en de maag te ontspannen. Het zou ook een goed idee zijn om kleinere, frequentere maaltijden te eten.

afvallen bij overgewicht. Overgewicht zet extra druk op uw maag en verhoogt uw kans op brandend maagzuur. Het laten vallen van slechts 5 tot 10 pond (2,3 tot 4,5 kg) kan u helpen.

bepaalde levensmiddelen kunnen in verband worden gebracht met reflux. Zelfs als ze geen GERD veroorzaken, kan het eten van deze voedingsmiddelen de symptomen verergeren en het vermijden ervan kan helpen de zuurgraad te verminderen., Deze omvatten citrus, munt (zoals pepermunt of pepermunt), gebakken en vet voedsel, knoflook en uien, sterk gekruid voedsel, en tomatenvoeding zoals spaghettisaus en pizza. Sommige mensen merken dat hun symptomen erger na het drinken van koffie, thee, frisdrank, of iets met cafeïne. Als u merkt dat uw symptomen verergeren na het eten van een specifieke maaltijd, is het raadzaam dat u stopt met het eten van het en kijk of de symptomen verbeteren.,

druk op de maag verminderen

druk op de maag kan maagsappen in de slokdarm duwen, waardoor brandend maagzuur ontstaat. Manieren om de zuurgraad te verlagen zijn onder andere:

  • na het eten 2-3 uur wachten voor het slapengaan. Het is geen goed idee om ‘ s avonds laat snacks te eten. Bij het liggen kan de inhoud van de maag druk uitoefenen op de klep tussen de slokdarm en de maag (onderste slokdarm sluitspier)., Zitten maakt het mogelijk zwaartekracht om voedsel en maagsappen uit de slokdarm afvoer terug in de maag te helpen.
  • vermijd strakke kleding op de maag. Strakke riemen, sjerpen of panty ‘ s kunnen druk uitoefenen op uw maag en maagzuur erger maken.
  • wees voorzichtig bij het optillen van objecten en leunen. Naar voren leunend heeft de neiging om de hoeveelheid maagzuur die de slokdarm kan binnendringen, te verhogen. Wanneer u iets optilt, buig dan uw knieën om te voorkomen dat u uw taille buigt.,

Verbeter uw positie en slaapgewoonten

het hoofd van uw bed van 15 cm naar 20 cm tillen zal u helpen voorkomen dat maagzuur in de slokdarm stroomt wanneer u slaapt. U kunt dit doen door blokken onder het bedframe of een schuimwig Onder het matrashoofdbord te plaatsen. Het gebruik van extra kussens zal niet werken.

liggen kort na het eten verhoogt uw kans op brandend maagzuur. Wacht na het eten 2-3 uur voor het slapengaan., Het is geen goed idee om ‘ s avonds laat snacks te eten.