zo lang als ze zich kan herinneren, Jenny Carter is naar bed laat gegaan en niet wakker tot laat de volgende ochtend, soms zelfs de vroege middag. Toen ze opgroeide, had ze geen bedtijd, en op de universiteit schreef ze haar essays liever tussen 18.00 en 22.00 uur. Ze houdt van avonden. Ze voelt zich het meest creatief en kan zich het beste concentreren. Maar dat is niet wanneer haar werkgever of maatschappij verwacht dat ze productief is.,
“naar bed gaan op een’ normale ‘ tijd voelt zo onnatuurlijk voor mij,” zegt ze. “Maar de samenleving is gewoon niet tegemoet te komen aan mensen van wie de slaapcyclus niet past bij de generieke 9 tot 5.”Ze heeft problemen op het werk vanwege haar tijdwaarneming, wat heeft geleid tot disciplinaire maatregelen. “Ik heb zoveel evenementen, vergaderingen en gelegenheden moeten afschrijven, omdat ze’ s morgens waren en ik wist gewoon dat ik niet wakker zou zijn.”
Carter, 27, een NHS-coördinator, is een” extreme night owl”, een van naar schatting 8,2% van de populatie wiens natuurlijke neiging is om na middernacht in slaap te vallen., Aan haar lot overgelaten, zou ze liever naar bed gaan rond 3 uur en wakker worden rond de middag.
ze heeft moeite om haar leven te organiseren op een manier die past bij haar natuurlijke slaappatroon. Ze onderhandelde over een iets latere starttijd op het werk – 10.00 uur – maar wenste dat ze om 12.00 uur kon beginnen en om 20.00 uur kon eindigen. In plaats daarvan ontneemt ze zichzelf van de slaap tijdens de week en haalt in het weekend, wanneer ze vaak slaapt tot 15: 00.
maar dit is niet wat haar het meest frustreert over het zijn van een nachtuil. “Ik denk dat een van de ergste dingen is dat mensen nachtuilen en laatlopers gelijkstellen met luiheid,” zegt ze., “Ik ben net zo productief, enthousiast en georganiseerd als anderen, maar op een ander moment. Je volledig uit balans voelen met de rest van de samenleving is het moeilijkste, zoals jij degene moet zijn die verkeerd is.”
Er is een groeiende hoeveelheid bewijs dat suggereert dat de maatschappij, niet nachtuilen zoals Carter, verkeerd is. Het gebied van de chronobiologie probeert te begrijpen hoe individuen worden gedreven door een interne klok – hun “chronotype” – een die is ingesteld door genetica, niet wilskracht. De term nachtuil is een afkorting voor het chronotype dat mensen drijft om later naar bed te gaan en later op te staan., Dit contrasteert met ‘ s morgens leeuweriken, die van nature vroeg naar bed willen en vroeg wakker willen worden. De meeste mensen vallen ergens tussen de twee, met een gemiddelde slaapcyclus loopt van rond 23.30 uur tot 7.30 uur. Mensen hebben de neiging om te veranderen tijdens hun leven. Ze zijn leeuweriken in de kindertijd, nachtuilen als tieners, en meer leeuwerik-achtige weer als ze ouder worden.
deze voorkeuren hebben een enorme invloed op gezondheid en welzijn. Experimenten tonen aan dat tieners met latere schoolstarttijden betere cijfers bereiken, terwijl volwassenen de neiging hebben om gezonder en productiever te zijn wanneer ze mogen slapen wanneer ze willen en om flexibel te werken.
dus waarom bestaan nachtuilen? Er is geen enkele universeel aanvaarde theorie, maar evolutionaire biologen denken dat gemeenschappen met meer variatie in chronotypen meer kans hebben gehad om te overleven., Als niet iedereen tegelijkertijd moet slapen, kunnen sommige leden van de stam op wacht staan en degenen beschermen die rusten.uit een recente studie van een hedendaagse jager-verzamelaar stam bleek dat gedurende een periode van drie weken, er slechts 18 minuten waren waarin alle 33 stamleden gelijktijdig sliepen.
een andere theorie is dat variatie gewoon is hoe genetica werkt. Colin Espie, hoogleraar slaapgeneeskunde aan de Universiteit van Oxford, zegt dat dit verschillen in haar, ogen en huidskleur, of lengte weerspiegelt. “Het is een beetje zoals elk ander biologisch kenmerk., Er is een normale verdeling, dus er zijn mensen aan beide uitersten – en de meerderheid van de mensen is geen van beide.”
natuurlijke nachtuilen zijn fundamenteel anders dan slapelozen of mensen die tot de vroege uurtjes opblijven vanwege familie-of werkomstandigheden. Het zijn van een nachtuil is geen probleem-tenzij je probeert te passen in een schema dat niet past bij uw natuurlijke cyclus.
maar dit wordt niet altijd goed begrepen. Jessica Batchelor is een medisch schrijfster die zich het meest productief voelt om 23: 00 in de avond., “Ik kan het niemand vertellen als ik ging slapen, wakker werd, douchen, een maaltijd At, of een dutje deed zonder veroordeeld te worden,” zegt ze. “Ik worstel met gevoelens van schuld en schaamte.”We’ re brainwashed to believe that early birds are happier, more successful, more gedisciplineerd and allround better human beings than night owls. De uren waarop ik me het meest levend voel worden als ‘goddeloos’ beschouwd en vergeleken met het schema van een vampier. Uilen als ik internaliseren deze boodschap, en wij geloven dat we lui, depressief en onverantwoordelijk moeten zijn.,”
Espie heeft nachtuilen behandeld die hun slaappatroon willen aanpassen. Hij doet dit door nachtuilen te vragen om hun slaappatroon geleidelijk eerder te verschuiven, meestal met 15 minuten of een half uur per week, door middel van doses fel licht in de ochtend. Hierdoor stoppen de hersenen de productie van melatonine, het hormoon dat slaperigheid veroorzaakt. ‘S avonds moeten nachtuilen hun slaapkamers zo donker mogelijk maken.,
” Het zal een paar weken duren om de body clock te verschuiven, maar op die manier heb je de beste kans om hem voor een behoorlijke tijd te verschuiven, ” zegt Espie. “Het is onwaarschijnlijk dat je een extreme nachtuil omzet in een ochtendpersoon, maar je kunt ze helpen om een middenweg te vinden.”
Espie ‘ s aanpak is vergelijkbaar met die van academici van drie universiteiten waarvan het onderzoek vorig jaar wijdverbreide media-aandacht kreeg. Ze toonden aan dat nachtuilen hun lichaamsklokken kunnen “omscholen” door middel van aanpassingen van levensstijl, waaronder lichaamsbeweging en maaltijden op vaste tijden, gecombineerd met blootstelling aan licht.,
Dit betekent niet noodzakelijk dat nachtuilen zich gemakkelijk kunnen aanpassen. Velen denken dat de ideale oplossing voor nachtuilen is om werk te vinden dat beter past bij hun natuurlijke ritme. Voor sommigen kan dit ploegenarbeid zijn, terwijl anderen kiezen voor flexibel werk, zoals het opzetten van een eigen bedrijf of freelancing.dit is Mary McCleod ‘ s ervaring. Ze verliet haar rol als een mode-koper, werken 9: 00-17: 00, om haar eigen bedrijf te beginnen met de verkoop van natuurlijke zeep, werken 11: 00-13: 00, dan weer tussen 20: 00 en 1: 00., “Toen ik naar het kantoor ging om 9 uur ’s ochtends zou ik merken dat mijn ochtenden vrij onproductief zouden zijn en ik zou de neiging hebben om laat te blijven om mijn’ goede ‘ werk gedaan te krijgen, dus over het algemeen miste ik andere activiteiten in mijn tijd,” zegt ze. “Ik werk graag volgens een schema dat beter bij me past.”
Hannah Edwards, die haar taartbedrijf runt nadat haar kinderen naar bed zijn gegaan, gaat akkoord. “Ik ben verstrooid en gemakkelijk afgeleid gedurende de dag,” zegt ze. “Laat opblijven om het werk af te krijgen is nooit een karwei of een uitdaging – als iedereen moe is, ga ik gewoon aan de slag., Het betekent dat mijn productiviteit, creativiteit en output niveaus zijn dan ongelooflijk hoog in vergelijking met anderen die niets meer in de tank.”
flexibele werkschema ‘ s zijn momenteel niet de norm, maar slaapdeskundigen geloven dat ze wel zouden moeten zijn. Al 15 jaar leidt Camilla Kring B Society, dat bedrijven over de hele wereld adviseert over de implementatie van “chronoleadership” – het idee dat ze hun werkpatronen moeten aanpassen aan de slaaproosters van hun werknemers, in plaats van andersom.,hoewel ochtendleeuweriken er ook baat bij hebben om vroeg op het werk te komen en vroeg te vertrekken, is Kring van mening dat de strijd het zwaarst is voor nachtuilen, die meer stigma ervaren. Veel nachtuilen zeggen dat ze sarcastische opmerkingen ontvangen van collega ‘ s over lui zijn als ze later op het werk aankomen, zelfs als ze laat blijven om te compenseren.
deze mentaliteit is geworteld in ons agrarische verleden, toen het werk op de boerderij moest beginnen bij dageraad, zegt ze, omdat mensen die sliepen niet in staat waren om voor hun gezinnen te zorgen., Deze ingebakken geloofssystemen worden aangetoond door aforismen die culturen omspannen, zoals “de vroege vogel vangt de worm”. Kring denkt dat ze niet meer van toepassing zijn op de moderne wereld: “we moeten afscheid nemen van onze innerlijke Boer – we hoeven niet meer op te staan met de koeien.”
evenzo is Kring van mening dat iedereen op kantoor moet zijn op hetzelfde moment als een kater van de industriële revolutie, toen de meeste mensen in fabrieken werkten. “Het is deze mentaliteit van ‘Ik zie je dus je werkt’, zegt ze., “Maar dat is niet het geval als je een kenniswerker bent. Het gaat meer om de kwaliteit van je werk dan hoeveel je werkt.”
voor nachtuilen kan de verwachting dat ze hun gedrag moeten aanpassen ook frustrerend zijn buiten het werk. Lisa Akker, die 60 is, is haar hele leven al een nachtuil en denkt dat de neiging in haar familie zit. “Het heeft problemen veroorzaakt in mijn huwelijk. Mijn man begrijpt niet waarom ik mijn slaaptijden niet kan veranderen zodat ik meer een leeuwerik kan zijn., Mijn nicht maakt altijd grapjes over mijn slapende late neigingen; zij is de ultieme illustratie van de vroege vogel krijgen van de worm, en prijzen die.”
sommige nachtuilen zeggen dat ze opzettelijk e-mails plannen om ’s morgens te versturen of’ s nachts vrienden niet SMS ‘ en uit angst voor oordeel. Akker zei dat ze onlangs een vriend berichtte om 11.19 uur om te vragen naar haar herstel van het coronavirus. “Ik sms’ te Haar en zei: ‘Ik weet dat je morgen antwoord geeft, maar ik wilde gewoon weten hoe het met je gaat.’Ze reageerde om 8 uur:’ Wow, onze slaap schema ‘ s zijn zo verschillend!,’En het doel om dat te zeggen is? Jezus, het was pas 23.19 uur.”
de prevalentie van deze houding is vooral verrassend als je bedenkt dat we in de samenleving allemaal meer nachtdieren worden. Till Roenneberg, de circadiaanse bioloog die de Munich ChronoType Questionnaire ontwikkelde, gebruikt om te bepalen of we nachtuilen of ochtend leeuweriken zijn, zegt dat omdat we ons lichaam blootstellen aan minder natuurlijk licht dan voorheen, we onze lichaamsklokken later verschuiven.,
” De biologische klok evolueerde om overdag veel licht te krijgen en ’s nachts niet, omdat we geen elektrisch licht hadden”, zegt Roenneberg. “In het verleden was de verspreiding van leeuweriken en uilen veel smaller. Als je niet in slaap kon vallen in die dagen tot 2 uur en zou routinematig slapen tot 10 uur was je waarschijnlijk een uitschieter, of je was ziek.”
daarom is het volgens Roenneberg nu de norm voor mensen om wekkers te gebruiken. Hij bedacht de term “sociale jetlag” om te verwijzen naar de mismatch tussen de lichaamsklokken van de meeste mensen en de schema ‘ s opgelegd aan hen door de samenleving., “Er is praktisch geen gezondheidsfactor die is bekeken die niet erger wordt met toenemende sociale jetlag.Roenneberg ’s vision of an ideal society would see nobody use an wekker:” would fall in slaap vallen als ze moe zijn en wakker worden als ze tot het biologische einde hebben geslapen.”
dus als alle wetenschappelijke bewijzen het idee ondersteunen van flexibele schema ‘ s afgestemd op onze individuele slaappatronen, waarom zijn we er dan nog niet?, Werkgevers hebben lang geaarzeld om hun werknemers flexibel en op afstand te laten werken, hoewel deze houding is ondermijnd door de plotselinge verschuiving naar online werken die de coronapandemie vereist.Paul Kelley, een wetenschapper die een boek heeft geschreven over slaap, Body Clocks: The Biology of Time for Sleep, Education and Work, denkt dat het probleem het inherente conservatisme van werkgevers is. “Laat mensen een keuze hebben en kijk wat er gebeurt”, zegt hij. “Het kost geen geld en het verbetert de werking van de samenleving. De beste tijd om samen te zijn is vroeg in de middag.,”
verschuiving naar flexibele werktijden als gevolg van de coronaviruspandemie is een openbaring voor publicist Mayah Riaz. Ze heeft altijd geweten dat ze liever ‘ s avonds werkte, maar eerder stopte ze dat omdat ze zich zorgen maakte over het feit dat ze als onvolwassen of workaholic werd gezien.
“Het is mij bewezen dat ik beter werk doe in die late uren,” zegt ze over de recente verandering. “Er is echt iets aan de magie van de nacht en stilte. Ik moet stoppen met het gevoel dat ik’ moet ‘ wakker worden om 7 uur of 8 uur.,”
een deel van de reden voor dit vooroordeel is dat slaapwetenschap het ontbrekende stukje van de volksgezondheidspuzzel is. Onze cultuur associeert per ongeluk weinig slapen en vroeg opstaan met deugd. Het wordt vaak geprezen als een gewoonte van succesvolle mensen: bijvoorbeeld in de fascinatie met Margaret Thatcher ‘ s vier uur rust, of artikelen over “sleepless-elite” CEO ‘ s die hun dagen beginnen met een 4am jog. Toch ontkracht dit een flagrante inconsistentie: ongeveer acht uur slaap van goede kwaliteit is essentieel voor een betere gezondheid voor bijna iedereen.maar Professor Espie denkt dat het tij keert., Toen hij zich 40 jaar geleden voor het eerst als arts kwalificeerde, werden lichaamsbeweging, roken en dieet niet serieus genomen door de medische wereld. “Geen zichzelf respecterende arts zou klinieken mensen aanmoedigen om gewicht te verliezen of fit te worden,” zegt hij. “Al vele jaren pleiten we voor slaap en het valt in dovemansoren. Maar tegenwoordig wordt er veel geschreven over slaap in de media en het komt in het publieke bewustzijn. Dat is enorm belangrijk.”
naast de behoefte aan een groter bewustzijn van het belang van slaap, zijn er te veel mythen die er omheen circuleren., Onder deze is het idee dat er een eenvoudige oplossing voor de strijd van nachtuilen: ze moeten bezuinigen op cafeïne, oefenen betere slaaphygiëne, meer gedisciplineerd – en zelfs vertrouwen op medicatie.voor mensen als Jenny Carter belemmert dit gebrek aan begrip haar vermogen om het leven ten volle te leven. Ze heeft GPs benaderd op zoek naar behandeling, alleen om te horen dat er niets mis is met haar en ze moet gewoon eerder naar bed gaan.
“Ik heb niet per se het gevoel dat mijn slaappatroon een probleem is. Het is niet dat ik moeite heb met slapen als ik slaap., Het is niet dat ik wakker word of worstel om te slapen, Het is gewoon dat ik veel later slaap en veel later wakker word. Het idee van het nemen van slaappillen is vreemd voor mij als mijn werkelijke slaap is prima,” zegt ze. “Het probleem is meer dat het gewoon niet past in de rest van de wereld.”
- Delen op Facebook
- Delen op Twitter
- delen via e-mail
- Delen op LinkedIn
- Delen op Pinterest
- Delen op WhatsApp
- Delen op Messenger
Geef een reactie