leven met fibromyalgie kan een zeer isolerende ervaring zijn. Het is een complexe aandoening gekenmerkt door wijdverspreide chronische pijn, fibromyalgie hersenen mist, vermoeidheid, verhoogde gevoeligheden en een groot aantal andere symptomen die fluctueren op een dagelijkse basis, om nog maar te zwijgen van de verstoringen van het leven veroorzaakt door een fibromyalgie opflakkeren.

als je een fibromyalgie diagnose hebt gekregen, Weet je dat het vrijwel allemaal te maken heeft met zelfmanagement., Er is geen enkel ding dat is een remedie alle, wat werkt voor de ene kan niet voor de andere, waardoor fibromyalgie syndroom een moeilijke aandoening om te behandelen. Het kan een primaire of een secundaire aandoening zijn die samen met een andere ziekte bestaat, dan gaat het meer over weten wat wat veroorzaakt!

sommige dagen zal de fibromyalgie pijn erger zijn dan andere en voor velen begint de dag vaak met een stijf gevoel en vol pijn en pijn bij het opstaan. Naarmate de dag gaat op de fibromyalgie symptomen ofwel wijken, fluctueren of erger.,

een ding dat we allemaal gemeen hebben is de angst voor een fibromyalgie uitbarsting. Zelfs de gedachte alleen al is genoeg om één uit te lokken en voor velen kan dit een slopende angst zijn die in de achterkant van de geest op de loer ligt. Het is niet verwonderlijk dat chronische stress, angst en depressie vaak hand in hand gaan wanneer je leeft met een onzichtbare ziekte die nog steeds slecht wordt begrepen door veel mensen.

voor anderen die uw fysieke en emotionele fibromyalgie pijn niet kunnen zien, lijkt het mogelijk dat u er hetzelfde uitziet als uw oude zelf., Ik werd ongeveer vijf jaar geleden gediagnosticeerd en er zijn nog steeds mensen in mijn leven die geen idee hebben van mijn ziekte. Maar dat maakt het niet makkelijker als je moet leven door een flare up, dus voor velen van ons is het als het dragen van een masker en laten we eerlijk zijn ….. we dragen het goed!

een fibromyalgie-opflakkering kan van korte duur zijn of kan zo ernstig zijn dat u dagen of zelfs weken van uw voeten kunt afkomen. Soms is een rustdag, indien mogelijk, voldoende., Echter, ondanks de drang om te blijven in uw pyjama ‘ s en zich terug te trekken naar bed, Dit is niet per se de beste Fibromyalgie Behandeling optie die u kunt geven aan jezelf op lange termijn.

een gebrek aan fibromyalgie-inspanning, zoals een dagelijkse wandeling, kan de symptomen op de lange termijn verergeren, waardoor het immuunsysteem wordt aangetast, laat staan de effecten op de geestelijke gezondheid.,

De Oorzaak, Symptomen en duur van een opflakkering zullen van persoon tot persoon verschillen en helaas is er geen enkele checklist voor fibrmyalgie, maar het is typerend dat een opflakkering waarschijnlijk volgt op een periode van stress of trauma, een andere ziekte, veranderingen in de medicatie, letsel of overmatige inspanning.

We kennen allemaal die dagen dat we het gevoel hebben dat we weer zoals ons oude zelf kunnen zijn en alle banen en taken die zijn opgebouwd in één keer kunnen overwinnen! Ons fibromyalgie bewustzijn is uit het raam gegaan! Dan betalen we de prijs.,

een dag of twee later treedt de pijn op, bekend als Delayed-onset-muscle-soreness (DOMS) en als je bedenkt dat er meer dan 600 spieren in het menselijk lichaam zijn, is het geen wonder dat een opflakkering zo slopend kan zijn!

symptomen van DOMS zijn onder meer:

  • spiervermoeidheid en kortdurende spierkracht
  • spierpijn
  • spieren die gevoelig zijn voor aanraking
  • zwelling in aangetaste spieren
  • stijfheid en verminderde beweging als gevolg van pijn tijdens het bewegen

de oorzaak van DOMS bij patiënten met fibromyalgie is waarschijnlijk te wijten aan een periode van overmatige inspanning, tillen enz., waar de spieren worden uitgerekt en gewerkt waardoor ze gespannen terwijl je tegelijkertijd de spier verlengt. Het resultaat is pijnlijke en pijnlijke spieren die misschien geïrriteerd door een aandoening bekend als hyperaglesia, een abnormale verhoogde gevoeligheid voor pijn.

we weten allemaal dat om een fibromyalgie opflakkering te voorkomen we moeten tempo onszelf maar in werkelijkheid soms is het makkelijker gezegd dan gedaan, want immers wie wil niet een stuk van hun oude zelf terug!

Het kost enige moeite, maar het kan worden gedaan. Fibromyalgie pacing omvat de praktijk en zoals elke gewoonte het bouwt op in de tijd., Het nemen van de tijd om te ontspannen en te beheren stress is essentieel voor elke zelfzorg plan en nog meer als je fibromyalgie. Hier is een top tip: ontspan en adem, ik noem dit mijn R&B tijd.

het geven van regelmatige pauzes gedurende de dag om te ontspannen en te ademen werkt als een herinnering aan het tempo en helpt op die manier om een gevoel van evenwicht terug te brengen in het leven. Als je een chronische aandoening moet behandelen, moet dit bovenaan je zelfzorglijst van fibromyalgie staan.

alleen u weet wat belangrijk voor u is en het gaat om het prioriteren van precies dat., Gedurende de dag proberen een paar momenten voor “tijd voor zelf”, gewoon om te controleren met jezelf en vragen “Wat is het dat het belangrijkste voor mij vandaag en is er iets wat ik kan laten gaan?”Stel jezelf een intentie en blijf erbij.

natuurlijk gaat het leven dingen naar je gooien die stress veroorzaken en de balans doen veranderen, dus het gaat ook om flexibel zijn. Door voorbereid te zijn, leert u de tijd te nemen om R & B te gebruiken als een Fibromyalgie-Behandeling die u overal kunt oefenen om veerkracht op te bouwen voor die moeilijke tijden.,

De tijd nemen om de hele dag bij uzelf in te checken om uw lichaam en geest te ontspannen en een diepe ademoefening te beoefenen zal op de lange termijn enorme voordelen opleveren. Het is een hertraining van het lichaam, de geest en het centrale zenuwstelsel dat, Voor nu, alles rustig is. Het alternatief is dat je in een constante staat van automatische piloot bent met weinig of geen besef dat je stressreactie rellen veroorzaakt met je pijnreceptoren en je lichaam signaleert om gek te worden!,

wanneer u gestrest bent, in een opflakkering en pijn ervaart, houdt u waarschijnlijk spanning in het lichaam vast en oefent u de gewoonte van oppervlakkige ademhaling vanuit de bovenborst. Merk op als je soms zelfs je adem inhouden, waardoor je vastzit in de fibromyalgie stress loop. Dit stuurt een signaal naar de hersenen met de instructies voor u om hypervigilant resulterend in extra spanning en het verhogen van de pijn in de spieren.,

Een beetje R & B bouwt snel op en geeft een balans terug naar een chaotisch systeem van omgaan met fibromyalgie en het verminderen van het begin van een opflakkering. De voordelen van diepe ademhaling helpen om fibromyalgie hypervigilance om te keren door het stimuleren van het parasympathische zenuwstelsel, verantwoordelijk voor het induceren van de rust-en verteermodus terwijl het verminderen van de activiteit in de HPA-as (stressrespons).

Top Tip: geef jezelf vijf minuten pauze gedurende de dag om op een rustige plek te zitten, zelfs als dit in je hoofd zit, kun je een zeer krachtig hulpmiddel gebruiken …… je verbeelding!, Ik noem dit mijn eiland in de Beek, mijn ontsnapping, een plek waar ik uit al het modderige stromende water kan komen. Hier is het veilig om te stoppen, inchecken om mezelf te beteugelen met wat geest-lichaam bewustzijn en focus op mijn adem.

Het is tijd om te stoppen en jezelf te herinneren aan je intentie voor jezelf, jezelf naar het hier en nu te brengen en opnieuw te focussen met wat diepe ademhaling. Begin met diep inademen door je neus. Adem in voor een telling van vier en adem langzaam uit door je mond voor een telling van zeven of acht., Observeer de sensatie van je adem die stijgt en valt uit je middenrif en visualiseer dan je adem die in en uit stroomt van net onder je Marine. Het is zo simpel als dat en zelfs een paar minuten oefenen gedurende de dag levert veel voordelen op. Oefening baart kunst!

voor meer informatie over fibromyalgie ademhalingspraktijken, toptips, workshops en ondersteuning kunt u contact houden op onze online groep en pagina.

Bedankt voor het inchecken bij ons en vergeet niet om in te checken bij jezelf. auteur Jok Saunders fellow fibro fighter oprichter van de fibro Clinic South West