het lichaam heeft magnesium nodig om energie te produceren en eiwitten en vetten te synthetiseren, naast het reguleren van spier-en zenuwstelsel activiteit. Ondanks het belang ervan is een groot deel van de bevolking onbewust tekort aan magnesium.

het probleem is dat de magnesiuminname onvoldoende is als gevolg van slechte voedselkeuzes, zoals geraffineerde granen., Het toevoegen van de kleine groene bladgroente die velen stoppen met consumeren omdat “het niet goed smaakt”.

hoewel het het op drie na meest voorkomende element is in de Orde van grootte van % van de aardkorst en het op twee na meest voorkomende opgelost in zeewater, is er een uitputting op aarde die direct van invloed is op zijn consumptie.

daarom vinden we het belangrijk om wat meer te weten over magnesium. Hieronder presenteren wij u informatie van belang.

waarom hebben we magnesium nodig?,

magnesium is een essentieel mineraal voor het functioneren van honderden enzymen in ons lichaam, met name die welke energie produceren, overdragen, opslaan en gebruiken. Het is bijvoorbeeld onmisbaar voor:

  • de synthese van eiwitten die het lichaam nodig heeft om zich te vermenigvuldigen en cellen te ontwikkelen.
  • de activering van elektrische signalen waardoor ons lichaam communiceert.
  • handhaaf gereguleerde bloeddruk, vasculaire tonus, signaaloverdracht tussen neuronen en de bloedbaan.,
  • het functioneren van de spieren.
  • magnesium is even belangrijk voor de vorming van gezonde botten, zoals calcium of vitamine D.
  • de afgifte van voldoende hoeveelheden serotonine, een neurotransmitter die onder andere onze stemming reguleert. Hun tekort, bijvoorbeeld, kan leiden tot ernstige depressie.

dat wil zeggen, leven met een magnesiumtekort is alsof je de auto wilt starten zonder benzine in de tank te hebben.,

Lees ook: voordelen van groene groenten die u niet kende

het verband tussen calcium en magnesium

magnesium is zo schaars in ons dieet dat, bijvoorbeeld, calcium. We besteden echter meer aandacht aan deze laatste voedingsstof, hoewel beide essentieel zijn om gezonde en sterke botten te behouden.,

weinig mensen begrijpen dat calcium zijn partner, magnesium, nodig heeft om het lichaam zo goed te dienen als het zou moeten. Een overmaat aan calcium kan bijvoorbeeld de opname van magnesium blokkeren, wat een negatief effect kan hebben op de gezondheid van een persoon.

de twee mineralen moeten samen werken, aangezien magnesium de instroom van calcium in elke cel regelt. Als de hoeveelheid magnesium onvoldoende is en te veel calcium de cel binnenkomt, kan dit onder andere krampen, migraine, migraine, angst veroorzaken.,bovendien draagt magnesium bij aan het oplossen van calcium in het bloed, wat bijdraagt aan de niet-vorming van nierstenen. Dus met dit moet je veel oog hebben, omdat het nemen van calcium zonder magnesium voor osteoporose kan de vorming van stenen te bevorderen.

waarom lijden we steeds meer aan magnesiumtekort?

zoals we al eerder hebben gezegd, heeft ons gebruikelijke dieet geen voldoende hoeveelheid magnesium. Maar waarom gebeurt dit?,

door verwerking van levensmiddelen

vermindert de voedingsindustrie het gehalte aan magnesium en andere nutriënten in de voedselverwerking aanzienlijk. Bijvoorbeeld, wanneer ze tarwe tot witte bloem raffineren, verwijderen ze het grootste deel van het magnesium dat het op natuurlijke wijze heeft.

hetzelfde gebeurt bij de omzetting van melasse in suiker, waarbij 98% van zijn magnesium verloren gaat. Bovendien zorgt het koken van groenten of het invriezen ervoor dat magnesium afbreekt.,

additieven zoals aspartaam, mononatriumglutamaat (zeer aanwezig in Chinees voedsel) en alcohol putten magnesiumreserves uit.

om iets te weten te komen over de bronnen die dit mineraal bevatten, kunnen we een studie noemen die is uitgevoerd door de National Institutes of Health (NIH), waar ze voedingsmiddelen zoals peulvruchten, noten, zaden, volle granen, groene bladgroenten zoals spinazie, ontbijtgranen en andere verrijkte voedingsmiddelen, melk, yoghurt en sommige zuivelproducten bevatten.,

indigestie en het gebruik van antacida

als we ons dieet baseren op geraffineerde voedingsmiddelen, hebben we alle stemmen voor indigestie. Om deze reden is het heel gebruikelijk om synthetische antacida te consumeren, die het zoutzuur van onze maag afbreken en een correcte absorptie van magnesium voorkomen.

teeltpraktijken

we hebben de neiging om een groot deel van ons voedsel te verbouwen op land dat, volgens veel mensen, hun magnesiumreserves en andere mineralen aanzienlijk verlaagt., Op deze manier kan de hoeveelheid magnesium die natuurlijk in ons dieet moet komen, minder zijn.

inname van geneesmiddelen

aan de andere kant wordt ook aangenomen dat veel van de veelgebruikte geneesmiddelen, zoals diuretica, de anticonceptiepil, insuline, cortison en sommige antibiotica, ons lichaam kunnen beïnvloeden om magnesium te verspillen. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs van dit, is het raadzaam om naar een arts te gaan, voordat u probeert om zelfmedicatie met een aantal van deze of een ander geneesmiddel.,

de effecten van magnesiuminsufficiëntie

de volgende lijst is een gedeeltelijke compilatie van aandoeningen of ziekten die direct verband houden met magnesiuminsufficiëntie. Deze kunnen worden behandeld als we de consumptie van dit mineraal verhogen.

angst-en paniekaanvallen

magnesium helpt stresshormonen en normale hersenfunctie onder controle te houden.

Lees ook: wat zijn beschadigde organen als u te veel stress hebt?,

depressie

Er is onderzoek gedaan, zoals een studie van de Universiteit van Vermont, in de Verenigde Staten, waar is aangetoond dat het innemen van een bepaalde hoeveelheid van dit mineraal per dag mensen die aan deze aandoeningen lijden ten goede komt, helpt de functies van het centrale zenuwstelsel te herstellen, balanceert hormonen zoals dopamine en serotonine, wat de symptomen van depressie verbetert.

astma

magnesium helpt de spieren van de bronchiolen van de longen te ontspannen.,

constipatie

magnesium helpt de bewegingen van de peristaltische spieren van de darm te reguleren. In feite is het gebruikelijk om magnesia melk te nemen als een remedie voor de darm.

Diabetes

magnesium helpt insuline glucose in cellen te transporteren. Als deze hulp niet bestond, zou glucose zich in de weefsels ophopen, veroorzakend glycemische spanning en schade.

hartziekte

magnesiumdeficiëntie komt vaak voor bij mensen met een hartaandoening., Om deze reden is magnesium een effectieve behandeling voor hartaanvallen en aritmieën.

hypertensie

zoals we hebben opgemerkt, draagt magnesium bij aan de regulering van vasoconstrictie en bloeddruk.

slapeloosheid

magnesium reguleert de productie van melatonine, het hormoon dat bepaalt hoe lang we in slaap of wakker blijven.

zenuwproblemen

zoals eerder vermeld, kan een onbalans in magnesium leiden tot krampen, migraine en zelfs koliek.,

osteoporose

zonder magnesium zou calcium osteoporose kunnen bevorderen.

welke voedingsmiddelen zijn rijk aan magnesium?

we hebben er al een aantal genoemd, maar er zijn enkele voedingsmiddelen die door hun samenstelling bijzonder rijk zijn aan magnesium. De gegevens die we u gaan aanbieden zijn in milligram per 100 gram of, wat hetzelfde is, door 3,5 ounces. Laten we eens kijken naar een aantal van hen:

  • amandelen: 270 milligram.
  • gekookte bonen: 37 milligram.
  • pinda ‘ s: 175 milligram.,
  • groene kool: 57 milligram.
  • tarwekiemen: 336 milligram.
  • Kelp / laminarialgen: 760 milligram.

zoals we zien, zijn de voedingsmiddelen die het rijkst aan deze voedingsstof zijn volle granen en biologisch geteelde groenten, evenals zeezout en algen van goede kwaliteit.

hoe moeten we supplementen innemen?

bij het gebruik van magnesium moeten we rekening houden met de hoeveelheid calcium die we per dag innemen. Dus, de verhouding die we moeten handhaven is 1: 1 of 2: 1, in het voordeel van calcium., Dat wil zeggen dat we hooguit twee keer zoveel calcium als magnesium kunnen nemen om een balans te kunnen behouden.

tegenwoordig consumeren we gemiddeld 10 keer meer calcium dan magnesium, omdat we het consumeren zonder het te beseffen via veel voedingsmiddelen waaraan het wordt toegevoegd.

we kunnen het in verschillende formaten vinden. U kunt bijvoorbeeld baden in epsomzouten die rijk zijn aan magnesium en uw huid zal het absorberen om het optimale niveau te herstellen.

u kunt het ook innemen in capsules, in kleine doses verdeeld over twee doses gedurende de dag., U kunt de hoeveelheid die u nodig hebt regelen, waarbij u altijd een balans tussen calcium en magnesium behoudt.

wanneer u uw limiet overschrijdt, zult u diarree ontlasting opmerken, dus het is beter om het verdeeld in te nemen, vasten of niet, om de noodzakelijke dosis te regelen.

de inname van deze supplementen dient echter altijd onder toezicht te staan van een voedingsdeskundige, aangezien elk lichaam anders is en deze problemen met voorzichtigheid moeten worden onderzocht.