mensen denken vaak dat er een pil, supplement of dieet is dat hen helpt hun weg door de donutwinkel te eten en nog steeds een ongelooflijke lichaamsbouw heeft. Het is gemakkelijk om zo te denken als je de magische woorden “carb blocker” van je tong hoort rollen in opwinding en ontzag. Helaas, carb blokkers zijn geen uitzondering op de regel, dat alleen dieet en lichaamsbeweging zijn de beproefde en ware manieren om de ongewenste ponden die je zo wanhopig wilt verliezen laten vallen., Laten we praten over de waarheid achter carb blockers en wat ze allemaal over voordat je smash dat pak Oreo ‘ s in de hoop van het blokkeren van al die koolhydraten.
zoals de naam treffend suggereert, doen koolhydraatblokkers precies wat hun naam van plan is te doen – ze blokkeren het verteren van koolhydraten door uw lichaam. Maar om precies te begrijpen hoe carb blockers werken, helpt het om te begrijpen hoe koolhydraten werken.
koolhydraten zijn er in twee verschillende vormen, eenvoudig en complex.,
eenvoudige koolhydraten zijn een kleine bescheiden keten van suikermoleculen, die worden gevonden in bewerkte voedingsmiddelen zoals granen, gebak, desserts, soda en snoep. De meeste eenvoudige koolhydraten worden gevonden in de vorm van suikeradditieven. De volgende keer dat je addertje onder het gras elke vorm van verpakt goed, neem een kijkje op de’ ingrediëntenlijst ‘ onder de voeding panel., Eenvoudige koolhydraten gaan door een groot aantal aliassen, zoals maïssiroop, hoge fructose maïssiroop, ruwe suiker, bruine suiker, dextrose, fructose, galactose, glucose, korrelige vrucht druivensap concentraat, maltodextrine, lactose, sucrose, melasse, biologische rietsuiker, sorghum, en turbinado om er maar een paar te noemen.
uw lichaam absorbeert snel eenvoudige koolhydraten, waardoor de bloedglucose stijgt en insuline wordt afgescheiden. Insuline taak is om de overtollige glucose uit je bloedbaan te verdrijven en op te slaan als lichaamsvet voor energie., Snelle absorptie is de reden waarom je de beruchte ‘sugar high’ ervaart, waardoor je een snelle uitbarsting van energie krijgt, gevolgd door ‘The crash.’Je bent waarschijnlijk gehoord voedsel aangeduid als’ hoog op de GI schaal ” wat betekent eenvoudige koolhydraten, omdat ze spike bloedglucose.
complexe koolhydraten komen voor in voedingsmiddelen zoals zetmeelrijke groenten, peulvruchten, volle granen en vezelrijke voedingsmiddelen. Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn quinoa, zoete aardappelen, yams, haver, bruine rijst en volkoren pasta., Samengesteld uit langer geketende suikermoleculen complexe koolhydraten worden langzaam verteerd, wat resulteert in een langere afgifte van energie. Complexe koolhydraten gaan door het spijsverteringskanaal vrijgeven van constante hoeveelheden glucose, zonder piek bloedsuiker, wat resulteert in een betere verzadiging. Dit is de reden waarom complexe koolhydraten zijn de voorkeur soort koolhydraten onder bodybuilders en individuen proberen om gewicht te verliezen.
verwant artikel Complex Vs enkelvoudige koolhydraten
oplosbare en onoplosbare vezels zijn ook twee vormen van complexe koolhydraten., Onoplosbare vezels ook bekend als resistente zetmeel bevordert de beweging van materiaal door uw spijsverteringsstelsel en verhoogt de stoelgang. In wezen, het is als een bezem die je systeem veegt, zodat u gemakkelijk kunt passeren stoelgang op een consistente basis. Deze onverteerde koolhydraten worden gefermenteerd door bacteriën en produceren korte-keten vetzuren. Volkorenmeel, tarwezemelen, noten, bonen en groenten, zoals bloemkool, spruitjes, sperziebonen en aardappelen, zijn allemaal geweldige voedselbronnen boordevol onoplosbare vezels .,
oplosbare vezels zijn afkomstig van haver, erwten, bonen en het vlezige deel van fruit en groenten zoals appels, wortelen en citrusvruchten, en fermenteren gedeeltelijk in de darmen. Als het oplost, vormt het een gel-achtig materiaal dat door de GI-tract vertraagt de spijsvertering en waardoor een betere opname van voedingsstoffen. Een van de voordelen van oplosbare vezels is dat het cholesterol verlaagt en stabiele glucosespiegels handhaaft.
Wat zijn Koolhydraatblokkers?
Koolhydraatblokkers, vaak ‘zetmeelblokkers’ genoemd, blokkeren een specifiek spijsverteringsenzym alfa-amylase dat nodig is om complexe koolhydraten af te breken., Amylase-remmers voorkomen dat zetmeel door het lichaam wordt geabsorbeerd. Wanneer amylase wordt geblokkeerd, gaan die koolhydraten onverteerd door het lichaam, zodat u de calorieën niet absorbeert. Dit kan gunstig zijn voor gewichtsbeheersing en degenen die op zoek zijn om calorie-inname te verminderen. Helaas blokkeren carb blockers eenvoudige koolhydraten niet.
wanneer u op koolhydraten kauwt, produceert uw lichaam het spijsverteringsenzym alfa-amylase dat door de speekselklieren wordt geproduceerd. Dit proces is goed voor ongeveer 5% van de uitsplitsing., Zodra de koolhydraten het spijsverteringskanaal raken, voltooien glucosidase-enzymen het proces door het koolhydraten verder af te breken tot monosaccharide-eenheden die door het lichaam worden geabsorbeerd en als glycogeen worden opgeslagen .
werken Koolhydraatblokkers?
Er zijn twee verschillende soorten koolhydraatblokkers – voedingssupplementen en voorschriftmedicijnen. Voorschriftmedicijnen bekend als Alfa-glucosidaseremmers (AGIs) zijn orale anti-diabetische geneesmiddelen die worden gebruikt voor mensen met diabetes type 2, die werken door de vertering van eenvoudige koolhydraten en zetmeel te voorkomen die de afgifte van glucose regelen., Pharma zetmeel blokkers gaan door de naam van acarbose (Precose) en miglitol (Glyset).
aanvullende carb blokkers zijn afgeleid van natuurlijke bronnen, meestal geëxtraheerd uit witte bonen, bekend als Phaseolus vulgaris. Studies hebben aangetoond dat witte bonen extract, kan de vertering van koolhydraten blokkeren door succesvol remmen van het spijsverteringsenzym alfa-amylase
, maar werken carb blokkers eigenlijk? Kunnen ze je echt helpen gewicht te verliezen en koolhydraten te blokkeren van daadwerkelijk worden geabsorbeerd? Volgens onderzoek wel.,
Carb Blockers kunnen gewichtsverlies helpen
een handvol studies heeft aangetoond dat carb blockers die Phaseolus vulgaris gebruiken een positief effect kunnen hebben op het totale gewichtsverlies. 60 personen met overgewicht werden opgenomen in een 12 weken durende gerandomiseerde dubbelblinde placebogecontroleerde studie. Proefpersonen consumeerden twee 500 mg zachte kauwen voor elke maaltijd voor een totaal van 3000mg Phaseolus vulgaris per dag. De studie toonde een statistisch significant verschil in gewichtsverlies aan tussen de controlegroep en de actieve groep. Na 12 weken verloren de deelnemers aan de studie in de actieve groep ergens van 6,9-7.,9 pond met een gemiddelde van 0,57 pond per week, terwijl de controlegroep 0,8 Pond. Er waren geen verschillen in lichaamsvet of vetvrije massa .
een soortgelijke studie, waaraan 60 deelnemers deelnamen, werd in twee groepen verdeeld en gedurende 30 opeenvolgende dagen vóór een koolhydraatrijke maaltijd 445 mg Phaseolus vulgaris of placebo toegediend., De resultaten toonden aan dat na 30 dagen de proefpersonen die Phaseolus vulgaris-extract kregen met een koolhydraatrijk dieet significant (grotere afname van lichaamsgewicht, BMI, lichaamsvetmassa, vetweefsel dikte en taille,/heup/ dij-omtrek met behoud van magere lichaamsmassa in vergelijking met proefpersonen die placebo kregen .
andere studies toonden echter geen overtuigend bewijs en gemengde resultaten die de werkzaamheid van Phaseolus vulgaris als hulpmiddel bij gewichtsverlies evalueerden., Een uitgebreide meta-analyse die verschillende studies met behulp van witte bonen extract geanalyseerd verklaarde dat alle elf gerandomiseerde gecontroleerde proeven geïdentificeerd had ernstige methodologische gebreken. Er is meer onderzoek nodig, met een betere studieopzet, om definitieve conclusies te trekken . Studies die positieve resultaten toonden werden ook gefinancierd door supplementbedrijven, die hun producten gebruikten, die ook een vertekening van de studie kunnen toelaten.
moet u een Carb Blokker gebruiken?
inname van complexe koolhydraten is niet het probleem., Het is de onbalans van energie-inname en energieverbruik die resulteert in gewichtstoename. Een koolhydraatarm dieet zal helpen bij gewichtsverlies, maar carb blokkers blokkeren niet eenvoudige koolhydraten, die de echte boosdoener in gewichtstoename zijn. Carb blokkers alleen voorkomen dat een deel van de koolhydraten die je eet wordt ingenomen. Vaker wel dan niet, mensen met overgewicht consumeren eenvoudige koolhydraten zoals geraffineerde suikers gevonden in verpakte goederen. Complexe koolhydraten zijn slechts een klein deel van de diëten van de meeste mensen., Voor de meerderheid van mensen met overgewicht, toegevoegde suikers zijn het probleem, die een carb blocker niet zal helpen met.
gerelateerd artikel zijn koolhydraten slecht voor u?
wanneer koolhydraatblokkers de vertering van complexe koolhydraten verhinderen, werken deze koolhydraten zeer vergelijkbaar met resistentiezetmeel. Resistentie zetmeel, of onoplosbare vezel, gaat direct door het maagdarmkanaal, zonder het verhogen van bloedglucose. Dit komt mede doordat witte bonen, een soort onoplosbare vezel zijn.
Koolhydraatblokkers vertragen ook de absorptiesnelheid van complexe koolhydraten, waardoor de bloedsuikerspiegel verder wordt gereguleerd., Hoewel complexe koolhydraten zoals haver, zoete aardappelen, spruitjes, broccoli en quinoa al langzaam verteerde koolhydraten zijn. Daarom lijkt een langzamere release op zijn best een overbodig voordeel.
gerelateerd artikel 6 ongelooflijke Schone koolhydraten om kracht en prestaties te verbeteren
complexe koolhydraten zijn ook de voorkeurstype koolhydraten wanneer u probeert een gezond gewicht te behouden en gezonde eetgewoonten te creëren.
gerelateerd artikel 5 Redenen waarom u meer koolhydraten moet eten
Wat zijn de beste Koolhydraatblokkers?,
Als u besluit een carb blocker te gebruiken, is het belangrijk om een supplement te kiezen dat Phaseolus vulgaris of extract van witte bonen gebruikt.
u kunt kiezen uit een lijst van verschillende supplementen met koolhydraten of blokkers, maar bijna alle klinische onderzoeken met positieve resultaten op gewichtsverlies hebben witte bonen-extract gebruikt.
De meeste studies gebruikten een klinische dosis van 500-3000mg per dag, met de beste resultaten met twee 500 mg tabletten driemaal per dag voor de maaltijd.,
supplementen worden door de FDA geclassificeerd als voedingsmiddelen, daarom worden Carb-blokkers zoals elk ander supplement niet zo nauw gereguleerd of aan dezelfde normen als farmaceutische geneesmiddelen. Als u ervoor kiest om een carb blocker gebruiken, zorg ervoor dat u het kopen van een gerenommeerd bedrijf en overleg met uw zorgverlener.
Als u diabetes heeft, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u een nieuw supplement aan uw voedingsprotocol toevoegt, wat een effect kan hebben op de bloedglucosespiegels.,
De Feiten over Carb Blockers: afhaalmaaltijden
Carb blockers kunnen voor sommigen een snelle oplossing of oplossing bieden, maar bieden geen langetermijnresultaten zoals een goed afgerond voedzaam dieet. De beste manier om een gezond gewicht te behouden is met duurzame gezonde eetgewoonten op lange termijn en een positieve relatie met voedsel.
Het is belangrijk om te onthouden dat complexe koolhydraten belangrijk zijn voor de algehele gezondheid en welzijn. Eenvoudige koolhydraten en geraffineerde suiker zijn de koolhydraten die u wilt vermijden, om gewichtstoename te verminderen. Helaas blokkeren carb blockers eenvoudige koolhydraten niet., Wanneer u op zoek bent om gewicht te verliezen een dieet bestaande uit gezonde vetten, magere eiwitten, en kwaliteit koolhydraten is noodzakelijk om uw doelen te bereiken.
in plaats van zetmeelrijke koolhydraten te eten, probeer je je eenvoudige koolhydraten te vervangen door groenten zoals broccoli, bloemkool, zoete aardappelen en spruitjes. Als je niet van groenten houdt, probeer dan manieren te vinden die ze op meer smakelijke manieren kunnen bereiden. Bloemkoolpuree en in blokjes gesneden veggie mixen zijn een geweldige manier om meer voedzaam te eten en zware koolhydraten te vermijden, wat gewichtstoename kan veroorzaken., Gewichtsbeheersing gaat niet over voedsel eliminatie, het gaat over het vinden van een balans.
hulp nodig bij het optimaliseren van uw dieet en voedingsplan om eindelijk de resultaten te krijgen waarop u hebt gewacht?
SWOLVERINE is een duursporter en actief LIFESTYLE merk. GEMAAKT VOOR DE ELITE ATLEET, EN DE STERKE WIL ONZE PRODUCTEN ZIJN ONTWORPEN OM UW ATLETISCHE PRESTATIES TE VOEDEN., WIJ TREDEN OP ALS JIJ OPTREEDT.
wij geloven dat iedereen niet alleen zijn atletische prestaties kan optimaliseren, maar ook zijn menselijk potentieel. De manier waarop we geloven dat we de prestaties kunnen optimaliseren is door middel van transparantie, klinisch effectieve doses en klinisch bewezen ingrediënten met evidence-based resultaten. Wij leveren de voedingsstoffen die u nodig hebt om uw actieve levensstijl te voeden.
Rothacker D. vermindering van het lichaamsgewicht met een zetmeel blokkerende dieethulp: vergelijking met placebo. Leiner Health Products; 2003. http://www.phase2info.com/pdf/Phase2_Study6.pdf Ref Type: Online bron., Barrett, Marilyn L en Jay K Udani. “Een gepatenteerde alfa-amylase remmer van witte bonen (Phaseolus vulgaris): een overzicht van klinische studies op gewichtsverlies en glycemische controle.”Nutrition journal vol. 10 24. 17 mrt. 2011, doi: 10.1186 / 1475-2891-10-24
Celleno L, Tolaini MV, D ‘ amore a, Perricone NV, Preuss HG. Een voedingssupplement met gestandaardiseerd Phaseolus vulgaris-extract beïnvloedt de lichaamssamenstelling van mannen en vrouwen met overgewicht. Int J Med Sci. 2007;4:45–52.
Onakpoya I, Aldaas S, Terry R, Ernst E., De werkzaamheid van Phaseolus vulgaris als gewichtsverlies supplement: een systematische beoordeling en meta-analyse van gerandomiseerde klinische studies. Br J Nutr. 2011;106(2):196-202. doi: 10.1017 / s0007114511001516
Geef een reactie