Is ontbijt echt de belangrijkste maaltijd van de dag?

moeten we ontbijten om in de vorm van ons leven te komen?

deze vragen kunnen als een beetje verrassing komen als je al bekend bent met wat we doen bij Ultimate Performance.

echter, een van de kwaliteiten die ons vooruit houdt in de personal training industrie is ons niet aflatende streven naar uitmuntendheid voor onze klanten.,

in de ‘one-size-fits-all fitnesswereld’ waarin we leven, zijn veel trainers vergeten dat de belangrijkste persoon in de kamer de klant is en altijd zal zijn.

proberen om een manier van denken af te dwingen op een client zal hen altijd gefrustreerd, niet-compliant, en zeer snel op zoek naar elders.

voor de meerderheid van onze klanten zijn ontbijten een nietje. De multi-miljard pond ontbijtgraanindustrie heeft velen gehersenspoeld om te geloven dat sterk verwerkte ‘voedingsmiddelen’ in kartonnen dozen essentieel zijn om de dag te beginnen.,

dus als deze klanten een kom Cheerios ruilen voor twee filets gegrilde zalm en groenten, zullen ze zich geweldig voelen.

maar wat als u niet van ontbijt houdt? Of wat als het helemaal overslaan je nog beter laat voelen?

wetenschappelijke ‘experts’ hebben ons jarenlang geboord dat het overslaan van het ontbijt een obesitas-en ziektestatistiek is die op ons wacht.,

de perceptie dat ‘ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is’ is zo in de samenleving verankerd dat alles wat dat tegengaat heiligschennis zou zijn.het verontrustende is dat dit geloof invloed heeft gehad op wetenschappelijk onderzoek naar het voorgestelde effect van ontbijt op obesitas, dat herhaaldelijk heeft geconcludeerd dat er een correlatie bestaat (correlatie betekent echter geen oorzakelijk verband!).

in een meta-analyse werd dit onlangs onderzocht en werd vastgesteld dat het’ geloof ‘van de voordelen van ontbijt’groter is dan de kracht van wetenschappelijk bewijs’., Dieper graven, de analisten vonden een aantal ernstige problemen in het werk dat wordt gedaan; een zijnde een sterke onderzoek bias bij het interpreteren van de resultaten.

als het gaat om het onderzoek rond ontbijt, moeten we het vaker wel dan niet met een snufje zout innemen. Slecht uitgevoerde studies en tegenstrijdige resultaten en meningen betekent dat er geen duidelijk antwoord.

nu, dit is helemaal niet om te zeggen dat we hebben gedaan een 180 turn over het onderwerp – het is om te benadrukken de noodzaak om open-minded te blijven als het gaat om het vinden van een methode van eten die past bij uw behoeften.,

over voeding wordt altijd gedebatteerd en gediscussieerd. En het is niet nodig. Het is eigenlijk het eenvoudigste deel van de lichaamssamenstelling. Maak een calorie tekort, eet het juiste voedsel en dan vasthouden aan het plan.

Dit laatste punt brengt ons bij het eerste en belangrijkste voordeel om het ontbijt over te slaan.

individuele ontbijtkeuze

het moeilijkste om in vorm te komen is vasthouden aan het dieet. Hoe we het ook makkelijker kunnen maken voor de klant, we gaan het doen. Voor sommige mensen kan dit het ontbijt overslaan.,

UP trainers zijn in een gelukkige positie om deel uit te maken van een lopend intern onderzoekslab, dus we weten wat werkt en wat niet over een grote populatie.

voor een minderheid van klanten werkt het overslaan van ontbijt echt goed. En nog belangrijker, het maakt ze 10 keer meer compliant op de lange termijn.

sommige cliënten hebben nooit honger als ze wakker worden, dus het ontbijt kan gedwongen worden, wat ongemakkelijk is.

anderen vinden het niet leuk, en het maakt dat ze zich ziek voelen.

voor sommigen is het hun schema en productiviteitsniveau., Ze voelen zich als eerste productief, dus willen profiteren van het en later eten.

vet verlies voordelen

totale calorie-inname is de belangrijkste factor om te overwegen (mits we het juiste voedsel eten) bij het jagen op vet verlies. Dat gezegd hebbende, een van de indirecte effecten het overslaan van het ontbijt heeft is verminderde energie-inname, op voorwaarde dat je niet vol de rest van de dag.

ten tweede, iedereen die gedurende een lange periode op dieet is, weet dat als er een truc is om honger te verminderen, het de moeite waard is om te doen.,

voor sommige mensen kan het overslaan van het ontbijt en iets later Eten helpen bij de honger. Het idee hier is dat je hetzelfde aantal maaltijden eet, maar in een klein tijdsbestek. Het voordeel hier is in de eerste plaats psychologisch, maar een die de therapietrouw zal verbeteren.

de gezondheidsvoordelen

de gerapporteerde gezondheidsvoordelen bij het overslaan van ontbijt of lange vasten zijn zeer overtuigend.

verminderde markers van ontsteking, oxidatieve stress en bloeddruk.

verbeterde cardiovasculaire functie, verhoogd celherstel en hogere afgifte van groeihormoon.,

Het klinkt allemaal erg goed.

het probleem met deze bevindingen is dat je ook een gelijke hoeveelheid onderzoek kunt vinden die hetzelfde aantonen als eten bij een normaal calorietekort.

misschien wel het meest besproken en relevante gezondheidsvoordeel van het verlengen van uw nachtelijke vasten is in anti-ageing.

specifiek, verbetering van het natuurlijke proces genaamd autofagie, dat is de ‘verwijdering van cellulaire junk’ uit je lichaam, een vorm van ontgifting.

een eenvoudige manier om erover na te denken is ‘huis schoonmaken’ voor het lichaam., Autophagy verwijdert defecte delen, kanker gezwellen en metabolische disfuncties, en streeft ernaar om ons lichaam efficiënter te maken. Het is essentieel voor gezond ouder worden, en wordt belangrijker naarmate je ouder wordt.

naast oefening zijn verlengde vasten een van de beste manieren om de autofagie te versnellen, omdat het ons lichaam tijd geeft om het puin op te ruimen.

dus wat moet u doen?

de bedoeling van dit artikel was niet dat iedereen zijn ontbijt moest dumpen. Verre van dat., Het is geschreven om open geesten voor de mogelijkheid dat ontbijt is niet essentieel in alle gevallen.

de meerderheid van onze klanten ontbijten, en houden van de boost in energie en focus die het hen geeft. Persoonlijke training gaat echter over het individualiseren van het proces naar de klant. Als de klant zich beter voelt om later te ontbijten, ga er dan voor.

een ding dat hier als waarschuwing dient is om niet in de val te trappen van het labelen van de exacte tijdframes waarin je wel of niet zou moeten eten.,

veel van de populaire ‘intermitterende vasten’ protocollen kunnen je laten denken dat je 16 uur moet vasten, en alleen kunt eten als de klok ‘ s middags slaat.