elke nacht herhaalt hetzelfde verhaal: je probeert te slapen, maar dat kan niet. je rolt rond in bed, wisselt kussens, doet recitaties, zet films op en gooit zelfs je familielid op de bank… maar niets werkt. Gefeliciteerd (met ironie): u bent een van de vier miljoen Spanjaarden die lijden aan chronische slapeloosheid. Voordat je begint met het nemen van pillen of naar therapie gaat, kun je een aantal trucs proberen, onthuld door degenen die lijden aan je eigen kwaad.,

Dit is het geval van Richard Wiseman, een psycholoog die gespecialiseerd is in slaapproblemen. De expert is uiteindelijk niet een van de mensen die het meest Weet over slapeloosheid in de wereld bij toeval, maar omdat hij een van de slachtoffers van deze vreselijke aandoening was.

probeer wat omgekeerde psychologie toe te passen en probeer wakker te blijven. Paradoxaal genoeg zorgt dit ervoor dat u zich minder angstig voelt en helpt slapen el tema não es baladí: gebrek aan slaap, verzekert hij, is gerelateerd aan allerlei problemen, van verkeersongevallen tot geestelijke gezondheidsproblemen., Bovendien kan het het risico op obesitas (slaaptekort vermindert uw wilskracht en triggers hongerhormonen), hart-en vaatziekten, diabetes, en het verhogen van de bloeddruk te verhogen.

maar dit hoeft u niet te overkomen: “gedurende mijn loopbaan als psycholoog heb ik honderden onderzoeken naar slaap en slapeloosheid bestudeerd en verschillende technieken ontwikkeld om mensen te helpen die moeite hebben om een goede nachtrust te krijgen. En zelfs als je goed slaapt, zijn er trucjes om het nog beter te maken.”,

the expert trick

soms slaapt u slecht, andere dagen niet, maar u bent niet zeker of dit normaal is of dat u daarentegen lijdt aan slapeloosheid. “Je denkt misschien dat in slaap vallen zodra je hoofd op het kussen valt een goede zaak is, maar het is eigenlijk een indicator dat je niet genoeg slaap krijgt. Idealiter duurt het tussen de acht en 12 minuten vanaf het moment dat je naar bed gaat tot je in slaap valt. Als je in vijf minuten of minder wordt overgegeven, is een duidelijke indicator dat je eerder naar bed moet gaan., En als het meer dan 12 minuten duurt, is het een duidelijk teken dat je slaapproblemen hebt.”

als er fysieke pijn is waardoor u niet kunt slapen, is dit een ander probleem. Maar als je gaat liggen kijkend naar het plafond, heb je meer dan waarschijnlijk angst. “Als er iets door je hersenen circuleert, houdt het je te alert om te kunnen slapen. Je moet iets doen om de geest te kalmeren, omdat alleen proberen te slapen de dingen alleen maar erger maakt.”

Het is dus het beste om niet in slaap te vallen., “Probeer een beetje omgekeerde psychologie toe te passen en probeer wakker te blijven. Paradoxaal genoeg zal dit je minder angstig laten voelen en je helpen te slapen, ” zegt Wiseman.

onderzoekers van de Universiteit van Glasgow bevestigden dit. Ze vroegen vrijwilligers om twee weken lang hun slaap onder controle te houden. De ene groep werd gevraagd zo lang mogelijk wakker te blijven, terwijl de andere geen speciale instructie kreeg. Degenen die probeerden wakker te blijven, voelden zich minder angstig voor het slapen gaan en vielen uiteindelijk sneller in slaap.,

je kunt niet lezen of TV kijken

het probleem met proberen te ontspannen in slaap is dat je constant naar jezelf kijkt om te zien of je nog slaapt, wat je hersenen behoorlijk actief houdt. Door te proberen wakker te blijven, beheers je jezelf niet op dezelfde manier. Het is echter belangrijk dat u in bed ligt. En je moet niet lezen of TV kijken.

” wanneer er iets door uw hersenen circuleert, houdt het u te alert om te kunnen slapen., Je moet iets doen om de geest te kalmeren”

als je merkt dat verveling je overneemt omdat je daar op je rug in bed ligt, niet in staat om te lezen of TV te kijken, kun je mind games doen. Zoals het kiezen van een letter en het zeggen van dieren of landen die ermee beginnen, of 100 drie bij drie achteruit zetten. Oog, het is advies van de psycholoog :” dit houdt onze hersenen bezig, zodat je op die manier geen negatieve of angstige gedachten kunt hebben, en het spel zelf is te saai om je te lang wakker te houden.”

lijkt een goed idee., We proberen het. En jij?