tandheelkundige gezondheid is belangrijker dan de meeste mensen beseffen. Voeding speelt hierin een grote rol. Wil je weten wat te eten om je tanden en tandvlees sterk te houden? Kauw hier maar op.
onze tanden kunnen klein zijn. Maar zij, en ons tandvlees, zijn veel belangrijker voor onze gezondheid dan velen van ons beseffen.zonder tanden kunnen we niet kauwen. Stel je voor. Geen knapperige rauwe groenten en fruit meer! Geen noten meer! Geen pindarots meer! Zei ik dat nou net?,)
en hier is een interessant feit: mensen met 25 of meer tanden hebben de neiging om voedzamer te eten. (Afgezien van pindarots, dat wil zeggen.)
niet zeker hoeveel tanden u heeft? Ga je gang, Tel snel.we hebben gezonde tanden en tandvlees nodig om voedzaam voedsel te eten. En we moeten voedzaam voedsel eten voor gezonde tanden.
als kinderen beïnvloedt ons dieet de ontwikkeling van onze tanden. Als we eenmaal groot zijn, met alle tanden op hun plaats, speelt wat we eten een rol in het behoud van de gezondheid van de tanden.,
Dental distress
als we niet voor onze tanden en tandvlees zorgen, lopen we het risico op tandbederf, tandvleesaandoeningen en zelfs botverlies.
ondertussen kan de toestand van onze tanden en tandvlees vaak systemische problemen signaleren, waaronder hart-en vaatziekten, coeliakie, diabetes, sinusinfectie, reumatoïde artritis, prikkelbare darmziekte, gastro-oesofageale reflux, alcoholisme, en meer. In feite, uw tandarts kan soms diagnosticeren deze voorwaarden voor uw arts!,
als onze ogen een venster naar de ziel zijn, zijn onze tanden en tandvlees een venster naar ons lichaam.
holtes
een holte is een gat in het tandglazuur. Tot 90% van de schoolkinderen en de meerderheid van de volwassenen hebben ten minste één holte.
Als u inspiratie wilt om te poetsen en te flossen, zoek dan enkele google-afbeeldingen van ernstige onbehandelde holtes. Geen mooi gezicht.
holtes zijn het gevolg van de opbouw van plaque-een kleverige slijmerige stof die voornamelijk bestaat uit bacteriën. Bij het afbreken van suiker en koolhydraten, bacteriën maken zuren, en deze zuren kunnen weg te eten aan de tanden.,
gaatjes doen pijn als ze groter worden en raken de zenuwen. Een onbehandelde holte kan een tandabces worden.
dus als u een holte vindt, zorg dan dat u snel behandeld wordt.
parodontale ziekte
ongeveer de helft van de Amerikaanse volwassenen ouder dan dertig jaar heeft een vorm van parodontale of tandvleesaandoeningen.
Gingivitis, of ontsteking van het tandvleesweefsel, is een probleem in een vroeg stadium. Met de juiste zorg kun je het omkeren. Maar als je dat niet doet, uiteindelijk zal de ontsteking leiden tot “zakken,” of kleine ruimtes tussen de tanden en het tandvlees.,
bacteriën koloniseren graag deze zakken, wat kan leiden tot parodontitis: de permanente vernietiging van de weefsels die tanden verbinden met het bot in de mond. Niet goed.
symptomen van parodontitis zijn onder meer gezwollen of verkleurd tandvlees, gevoelig tandvlees, bloedend tandvlees, terugwijkend tandvlees, verandering in het gevoel van tanden bij het eten, losse tanden, tandverlies en slechte adem.
en alsof dat nog niet erg genoeg is, kunnen schadelijke bacteriën, wanneer het tandvlees ontstoken en gebroken is, gemakkelijker in de bloedbaan terechtkomen, wat leidt tot andere chronische gezondheidsproblemen.,
parodontitis is een risicofactor voor coronaire hartziekte. Waarom? We weten het niet echt zeker, maar blijkbaar signaleert tandvleesaandoeningen niet alleen ontstekingen; het verhoogt ook ontstekingen. En ontsteking draagt bij aan coronaire hartziekte.
interessant is dat dezelfde bacteriën die ons tandvlees koloniseren ook zijn gevonden in arteriële wandplaque.
parodontale aandoeningen kunnen worden behandeld met een procedure die debridement van het worteloppervlak wordt genoemd., Root surface debridement, dat is net zo leuk als het klinkt, omvat gereedschappen die lijken op martelwerktuigen, lokale verdoving, uren ingeklemd in een tandartsstoel, en een enorme rekening.
Opmerking: Deze procedure garandeert geen succesvol resultaat.
Nutriëntendeficiënties & orale gezondheid
mucosale cellen in onze mond veranderen binnen drie tot zeven dagen. Dus tekorten aan voedingsstoffen of excessen zullen verschijnen in het mondweefsel voordat ze ergens anders verschijnen.,
parodontitis wordt geassocieerd met lagere spiegels van vitaminen en mineralen in het bloed. En het krijgen van voldoende specifieke voedingsstoffen kan belangrijk zijn voor een succesvolle behandeling.
Wat heeft u nodig voor gezonde tanden en tandvlees, en waarom? Hier is een handige grafiek.,
| Nutrient | What you need it for |
|---|---|
| Protein | Tooth structure, mucosal/connective tissue development, and immune function. |
| Calcium | Tooth structure; may enhance enamel remineralization. |
| Phosphorus | Tooth structure. |
| Zinc | Mucosal/connective tissues and immune function., |
| antioxidanten | mucosale / bindweefsels en immuunfunctie. |
| folaat | mucosale / bindweefsels en immuunfunctie; lage concentraties worden geassocieerd met parodontale aandoeningen. |
| ijzer | mucosale / bindweefsels en immuunfunctie. |
| vitamine A | mucosale / bindweefsels en immuunfunctie. Maar wees ervan bewust dat het krijgen van te veel van supplementen kan leiden tot tandvleesproblemen., |
| vitamine C | collageenrijping en behoud van de integriteit van het parodontale ligament; mucosale/bindweefsels en immuunfunctie. |
| Omega-3 vetten | mucosale / bindweefsels en immuunfunctie; moduleert de ontstekingsreactie. |
| vitamine D | mucosale / bindweefsels, immuunfunctie; kan de email remineralisatie verbeteren. |
| B-vitaminen | turnover van epitheelcellen., |
wat te eten of te vermijden
een lijst met nutriënten is prima, maar als u in de kruidenierswinkel staat, moet u nog steeds weten wat echt voedsel om te kopen.gelukkig hoef je niets speciaals te doen:eet een dieet met voornamelijk “whole foods” met veel magere eiwitten en verse groenten Vermijd de meeste verwerkte voedingsmiddelen, vooral die met een hoog gehalte aan eenvoudige suikers.
Neem uw visolie.
wilt u gaan voor bonusmarkeringen?, Hier zijn een paar voedingsmiddelen, voedingsstoffen, en / of supplementen die een specifieke rol kunnen spelen in de mondgezondheid.
probiotica
probiotica kunnen helpen om tandvleesontsteking en plaque te verminderen; bacteriën in gefermenteerde levensmiddelen kunnen de groei van pathogenen in de mondholte onderdrukken. Een studie toonde aan dat de consumptie van gefermenteerde zuivel werd geassocieerd met minder parodontale ziekten. Probiotica uit elke bron kunnen op dezelfde manier nuttig zijn.,veenbessen
veenbessen en andere plantaardige voedingsmiddelen die rijk zijn aan anthocyanen (zoals bosbessen, rode kool, aubergineschil, zwarte rijst en frambozen) kunnen de aanhechting en kolonisatie van pathogenen op gastheerweefsels (waaronder tanden) voorkomen.
Sommige studies tonen zelfs aan dat met cranberry-extract geïnfundeerd mondwater de gezondheid van de tanden verbetert! Natuurlijk, we wisten allemaal van de superkrachten van bosbessen, maar wie wist dat de nederige BES je gezonde tanden kon geven?Voor meer informatie over fytochemicaliën zoals anthocyanen, zie de kracht van de fytochemische.,
groene thee
polyfenolen zijn bekend dat ze bacteriën en toxische producten van bacteriën in de mond verminderen. Thee heeft ook de neiging om rijk te zijn aan fluoride, misschien wel de meest bekende tandversterker. Voor meer informatie over de voordelen van thee, zie wat je moet weten over thee.
kauwgom met pycnogenol
kauwgom gemaakt met dennenschors of sap vermindert plaque en bloedend tandvlees. Overgrootvader ‘ s remedie werkt echt!
soja
een dieet met soja kan helpen parodontale aandoeningen te verminderen.,
Arginine
dit belangrijke aminozuur kan de orale pH veranderen en de kans op holtes verminderen.
CoQ10
co-enzym Q10 is een stof die lijkt op een vitamine. Ons lichaam heeft het nodig om energie te produceren en het wordt in elke cel gevonden. Deficiënties kunnen een rol spelen bij de ontwikkeling van parodontale aandoeningen.
Echinacea, knoflook, gember en ginseng
onderzoek toont aan dat deze planten helpen om de groei van parodontale pathogenen in reageerbuisjes te remmen., Maar menselijke studies ontbreken nog steeds, dus we kunnen geen harde conclusies trekken over hun voordelen.
hele levensmiddelen eerst
probeer de bovengenoemde nutriënten uit hele levensmiddelen te verkrijgen. (Bonus: je geeft je tanden en tandvlees een training!) Tenzij u een bekende deficiëntie heeft, zouden supplementen niet nodig moeten zijn.
houd er rekening mee dat als u een chronische dieter bent of als u een bariatrische operatie hebt gehad, deficiënties altijd waarschijnlijker zijn. Raadpleeg uw arts.,
Fluoride
het mineraal fluoride helpt ontkalking in ons lichaam te voorkomen. Met andere woorden, het helpt ons effectief calcium te absorberen en te gebruiken.
het werkt ook plaatselijk op tanden om hun oppervlaktegezondheid te bevorderen. Fluoride in speeksel kan helpen om remineralisatie van glazuur te bevorderen.
in feite is het verkrijgen van voldoende fluoride belangrijker dan reducerende suiker als het gaat om het voorkomen van Holten. (Maak je geen zorgen. Ik zal het je kinderen niet vertellen.,)
lichaamsvet & orale gezondheid
vetweefsel
bij obesitas wordt overtollig vetweefsel vaak afgezet op plaatsen waar het niet hoort, zoals de lever. Tandheelkundige gezondheid is geen uitzondering.
obesitas is gecorreleerd met vetweefsel dat wordt afgezet als een lipoom (in wezen een tumor-achtige massa gemaakt van vet) in de mondholte, zoals in de lippen of wang (buccale mucosa), op de tong of in de speekselklieren (sialipoma).,
ontsteking
Het is duidelijk dat het beheersen van ontstekingen belangrijk is voor de mondgezondheid, en obesitas is gecorreleerd met ontsteking. Dit is de reden waarom obesitas is de tweede grootste risicofactor voor ontsteking in de mond. Het enige dat erger is voor je mondgezondheid dan overvet is roken.
waarom? Omdat de hoge bloedsuiker, leeftijden, veranderingen in speeksel pH, en pro-inflammatoire samenstellingen allen neigen aanwezig te zijn in degenen die over-vet zijn. Ondertussen, mucosale cellen kunnen ook meer permeabel (als gevolg van voedingstekorten of onevenwichtigheden).
het resultaat?, Een toename van oxidanten – die vervelende vrije radicalen die de cellen van ons lichaam kunnen beschadigen.
bovendien geven lichaamsvetcellen ontstekingsverbindingen af.
Eén vaak voorkomende ontstekingsmarker geassocieerd met parodontale ontsteking bij mensen met meer lichaamsvet is orosomucoïde. Ondertussen is orosomucoid ook een marker voor ondervoeding. Moet dat een verrassing zijn? Misschien niet, als je bedenkt dat veel mensen te dik worden op een voedselarm dieet.
mensen met te veel vet lopen ook een groter risico op diabetes, en diabetes, op zijn beurt, wordt geassocieerd met een slechte mondgezondheid., Dit is waarschijnlijk te wijten aan een verhoogde bloedsuikerspiegel en de bijbehorende effecten.
wanordelijk eten & orale gezondheid
gezonde eetpatronen kunnen de mondgezondheid verbeteren, waardoor de pH van de omgeving van de mond verandert.,
Ondertussen kunnen de purging en ondervoeding geassocieerd met wanordelijk eten de mondgezondheid ernstig in gevaar brengen. De problemen omvatten glazuurverlies, laesies, dysfunctionele speekselvloed, het zwellen, en gevoeligheid.
voor meer informatie over wanordelijk eten, zie alles over wanordelijk eten.
veroudering & orale gezondheid
ons risico op parodontale aandoeningen neemt toe naarmate we ouder worden. Maar hoe langer we een goede mondgezondheid behouden, hoe beter onze kwaliteit van leven zal zijn.
Het is niet duidelijk wat precies orale ziekte veroorzaakt met de leeftijd., Theorieën omvatten slijtage van tanden / tandvlees, medicijngebruik, financiële veranderingen (die leiden tot minder preventieve behandeling), andere chronische ziekten geassocieerd met mondgezondheid, en/of immunologische veranderingen.
wat duidelijk is, is dat het belangrijk is om op elke leeftijd goed voor onze tanden en tandvlees te zorgen.
suikers & orale gezondheid
eet meer suiker, krijg meer holtes, toch? Verkeerd.
bent u verrast?in feite heeft één studie geen verband aangetoond tussen het eten van sterk gesuikerde ontbijtgranen en het ontwikkelen van holtes!,
misschien hebben de kids een Listerine chaser toegevoegd.
maar hier is een meer waarschijnlijke verklaring: het blijkt dat de enorme hoeveelheid suiker die we eten minder schadelijk kan zijn voor de gezondheid van de tanden dan de frequentie van consumptie.
daarom zijn gesuikerde frisdranken en energiedranken zo gevaarlijk.
drinken van suikerhoudende dranken zorgt voor herhaalde trekjes suiker op de tanden. De meeste suikerhoudende dranken zijn zeer zuur, wat demineralisatie bevordert. Onze mond krijgt een dubbele klap.,
of frequentie of hoeveelheid suikerinname van cruciaal belang is, één ding is zeker: een dieet dat is opgebouwd rond geraffineerd en verwerkt koolhydraatvoedsel kan leiden tot tandbederf en tandvleesontsteking.
hoeveel is te veel-en wat voor soort?
toegevoegde suikers lijken voor tanden slechter te zijn dan natuurlijk voorkomende suikers.
volgens de Wereldgezondheidsorganisatie mag niet meer dan 10% van de totale energie-inname afkomstig zijn van toegevoegde suikers. Dus als je 2000 calorieën per dag zou eten, zou dat 200 calorieën toegevoegde suikers zijn, of 50 gram.,
(de WHO suggereert ook niet meer dan vier afzonderlijke toegevoegde suiker voedingsmiddelen per dag. Op basis van deze liberale aanbevelingen vraag ik me af of de auteurs van het WHO-rapport aandelen hebben in Willy Wonka ‘ s chocoladefabriek.)
andere zoetstoffen
kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose (Splenda) en aspartaam (gelijk) lijken geen parodontale aandoeningen of holtes te bevorderen.
suikeralcoholen, zoals xylitol of erytritol, lijken de mondgezondheid niet te beïnvloeden. Eigenlijk, kauwgom die de suiker alcohol xylitol na de maaltijd kan zelfs verminderen uw risico op het vormen van holtes.,
stevia lijkt geen negatieve effecten te hebben op de mondgezondheid. Maar hier is meer onderzoek nodig.
aanbevelingen
Voer uw mondhygiëne uit. Serieus. Ben je al aan het flossen? Poets je minstens twee keer per dag? Zo niet, begin dan.
- poets uw tanden niet alleen met tandpasta op basis van fluoride, maar ook met tandpasta op basis van zuiveringszout. Het zuiveringszout zal de pH in je mond verhogen, waardoor het meer alkalisch wordt en daardoor het risico op holtes afneemt.
- vermijd roken. Roken kan schade toebrengen aan tandvlees en tandgezondheid.
- Drink groene thee., Het drinken van groene thee verbetert de gezondheid van uw tanden en tandvlees, omdat het de ontsteking vermindert, uw mond alkalischer maakt, de groei van holteveroorzakende bacteriën remt, tandverlies voorkomt, de progressie van mondkanker kan vertragen en de adem verfrist door geurveroorzakende bacteriën te doden. Wow! Dit alles, en het kan je helpen om vet te verliezen, ook.
- kauw Xylitolgom na de maaltijd. Xylitol verhoogt de speekselproductie en voorkomt dat de bacteriën in je mond de zuren produceren die holtes veroorzaken., Maar overdrijf niet, want zelfs als suikeralcoholen je tanden niet beschadigen, kunnen ze gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
- eet meestal hele, voedseldichte voedingsmiddelen die veel calcium, fosfor, magnesium, vitamine K (vooral K2) en vitamine D. voedingsmiddelen zoals bladgroente groenten, noten, zaden, kazen van harde leeftijd, gewone yoghurt, vlees, natto, bonen, paddenstoelen, vis, eieren en orgaanvlees werken hier allemaal. En zorg dat je wat zonlicht krijgt.
- eet elke dag wat rauwe, knapperige groenten en fruit. Rauwe groenten reinigen je tanden tot op zekere hoogte (appels, wortelen, paprika ‘ s, enz.)., Het eten van een appel als dessert na de lunch zal helpen om materiaal dat aan het oppervlak van je tanden heeft gehecht verwijderen. Plus, appels bevatten natuurlijk voorkomende xylitol.
- limiet toegevoegde suikers uit zowel voedingsmiddelen als dranken. Dit omvat frisdrank, vruchtensap, energiedranken, snoepjes, enz. Energiedranken zijn bijzonder schadelijk omdat ze een hoge suikerbelasting combineren met een ongelooflijk zure pH. als je dieet is opgebouwd rond energierepen en energiedranken, heb je waarschijnlijk geen tanden meer over op je 45e verjaardag.
- behoud een magere / gezonde lichaamssamenstelling., Overtollig lichaamsvet kan een slechte systemische gezondheid bevorderen, waaronder een slechte mondgezondheid.
- verhoog de hoeveelheid arginine in uw dieet. Eet meer spinazie, linzen, noten, eieren, volle granen, vlees, zeevruchten en soja.
- regelmatig bewegen. Lichaamsbeweging lijkt te beschermen tegen parodontale aandoeningen.
de tandenborstel van de natuur.
wilt u meer weten?
De meeste mensen weten dat regelmatig bewegen, goed eten, slapen en stressmanagement belangrijk zijn om er beter uit te zien en zich beter te voelen., Toch hebben ze hulp nodig om die kennis toe te passen in de context van hun drukke, soms stressvolle leven.
daarom werken we nauw samen met Precision Nutrition Coaching klanten om hen te helpen vet te verliezen, sterker te worden en hun gezondheid te verbeteren… ongeacht de uitdagingen waarmee ze te maken hebben.
daarom werken we ook samen met gezondheids -, fitness-en wellnessprofessionals (via onze Level 1-en Level 2-certificeringsprogramma ‘ s) om hen te leren hoe ze hun eigen cliënten en patiënten moeten coachen door dezelfde uitdagingen.
geïnteresseerd in Precisievoeding Coaching?, Word lid van de voorverkoop lijst; u bespaart tot 54% en beveilig een plek 24 uur eerder.
We zullen plaatsen openen in onze volgende Precision Nutrition Coaching op woensdag 14 juli 2021.
Als u geà nteresseerd bent in coaching en meer wilt weten, zou ik u aanmoedigen om deel te nemen aan onze voorverkoop lijst hieronder. Op de lijst staan geeft je twee speciale voordelen.
- u betaalt minder dan alle anderen. Bij Precision Nutrition belonen we graag de meest geà nteresseerde en gemotiveerde mensen omdat ze altijd de beste klanten zijn., Word lid van de voorverkoop lijst en je bespaart tot 54% korting op de algemene prijs van het publiek, dat is de laagste prijs die we ooit hebben aangeboden.
- u hebt meer kans om een spot te krijgen. Om klanten de persoonlijke zorg en aandacht te geven die ze verdienen, openen we het programma slechts twee keer per jaar. De laatste keer dat we de registratie openden, waren we binnen enkele minuten uitverkocht. Door lid te worden van de voorverkoop lijst krijg je de mogelijkheid om te registreren 24 uur voor iedereen, het verhogen van uw kansen op het krijgen in.,
Als u klaar bent om uw lichaam en uw leven te veranderen, met hulp van ‘ s werelds beste coaches, is dit uw kans.
Geef een reactie