de interne klok van uw lichaam en hoe het invloed heeft op uw algehele gezondheid

Als u onvoldoende slaapt, zijn we overdag moe. Maar de klok van het lichaam beïnvloedt ook de stemming, mentale alertheid, honger en hartfunctie.

Jiri Hera/

We voelen allemaal de eb en flow van het dagelijks leven, de dagelijkse ritmes die onze dagen vormen. Het meest basale dagelijkse ritme waar we naar leven is de slaap-waak cyclus, die (voor de meeste) gerelateerd is aan de cyclus van de zon., Het maakt ons slaperig als de avonduren slijten, en wakker als de dag begint. Slaap-wake en andere dagelijkse patronen maken deel uit van onze circadiaanse ritmes, (circum betekent “rond” en sterft, “dag”) die worden beheerst door de interne of biologische klok van het lichaam, diep in de hersenen gehuisvest.

maar uit onderzoek is gebleken dat de klok van het lichaam verantwoordelijk is voor meer dan alleen slaap en waakzaamheid. Andere systemen, zoals honger, mentale alertheid en stemming, stress, hartfunctie en immuniteit werken ook op een dagelijks ritme.,

het bestaan van de biologische klok kan in het bijzonder duidelijk zijn wanneer hij uit balans is: jetlag en ploegenarbeid kunnen onze normale patronen in de war brengen en een tol eisen van de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Zelfs het een uur vooruit of achteruit verschuiven van de klok wanneer de Zomertijd begint of eindigt kan onze biologische klokken verstoren.,

het verstoren van de natuurlijke cycli van ons lichaam kan problemen veroorzaken. Studies hebben aangetoond dat er vaker verkeersongevallen en verwondingen op het werk zijn wanneer we vooruit springen en een uur slaap verliezen. Hartpatiënten lopen een groter risico op een myocardinfarct in de week na de Zomertijdverschuiving., Maar nog belangrijker is dat de wetenschap belangrijke verbanden blijft ontdekken tussen een verstoorde klok en chronische gezondheidsproblemen, van diabetes tot hart-en vaatziekten tot cognitieve achteruitgang.

het blijkt dat dezelfde genen en biologische factoren die onze interne klok bepalen ook betrokken zijn bij hoe andere lichaamssystemen werken — en afbreken. Het kan moeilijk zijn om te bepalen of een verstoorde klok leidt tot gezondheidsproblemen, of dat het andersom.,

meer verhalen

we beginnen meer te begrijpen over hoe de klok communiceert met en helpt bij het besturen van de functie van andere systemen en onze algehele gezondheid beïnvloedt. In feite, het houden van uw lichaam dagelijkse cyclus op een gelijkmatige kiel kan een van de beste dingen die je kunt doen voor uw algehele gezondheid.,

uw lichaam wil lopen als een Zwitsers horloge

het idee van een biologische klok klinkt misschien als een schilderachtige metafoor, maar er is eigenlijk een heel duidelijk hersengebied dat wordt belast met het bijhouden van de tijd: het is een gebied dat de suprachiasmatische kern (of SCN) wordt genoemd, precies boven het punt in de hersenen waar de optische zenuwvezels kruisen. Deze locatie stelt de SCN in staat om de signalen te ontvangen die het nodig heeft van licht in de omgeving om het te helpen tijd te houden.

maar genen beïnvloeden ook de klok en het circadiaanse ritme van het lichaam., Het systeem vereist beide soorten input — licht en genen — om het op koers te houden. Om op de 24-uurs cyclus te blijven, hebben de hersenen de input van zonlicht door de ogen nodig om zichzelf elke dag te resetten. Wanneer mensen van de klok van hun lichaam mogen lopen, los van de input van de zon, door in continue duisternis te worden gehouden, heeft de dagelijkse cyclus van het lichaam de neiging om te verlengen tot ongeveer 25 uur. En als mensen of dieren niet over de genen beschikken die de klokcyclus helpen beheersen, kunnen hun slaap-waakcycli nog verder afdwalen, of volledig afwezig zijn., De behoefte aan beide soorten signalen-licht en genen-maken van de biologische klok een klassiek voorbeeld van hoe genen en de omgeving samen werken om het systeem goed te laten functioneren.

ons gedrag en lichaamsfuncties lopen op cyclus

melatonine is een hormoon dat verantwoordelijk is voor de dagelijkse cyclus van ons lichaam. Wanneer de nacht valt en er minder lichtinvoer is naar de SCN, gaat de productie van melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het maken van ons slaperig voelen, omhoog. Als het donker is, wordt meer melatonine afgescheiden, wat de hersenen signaleert om in slaapstand te gaan., Als de zon opkomt, wordt de melatonineafscheiding geremd, en de hersencircuits hervatten.

andere systemen volgen ook een dagelijks ritme, waarvan vele worden gecontroleerd door hormonen en andere verbindingen die signalen van de biologische klok ontvangen. Bijvoorbeeld, de hormonen die verantwoordelijk zijn voor honger en metabolisme stijgen en vallen in de loop van de dag. De chemicaliën die betrokken zijn bij de functie van het immuunsysteem ook variëren. Verbindingen die de ontstekingsreactie stimuleren stijgen ‘ s nachts, (dat is de reden waarom koorts de neiging om spike dan), en degenen die het remmen stijgen tijdens de dag.,

Dit is waarschijnlijk omdat het lichaam beter is in het bestrijden van infecties terwijl het in rust is, en er energie in de inspanning kan worden gegoten, in plaats van in andere functies. De activiteit van het stressresponssysteem — vooral bij de secretie van het stresshormoon cortisol — wordt ’s nachts verminderd en’ s ochtends verhoogd.,

hoewel er bepaalde delen van het lichaam, zoals het hart, zijn die hun eigen functie in zekere mate kunnen regelen, zijn er sterke aanwijzingen dat de lichaamsklok een belangrijke rol speelt bij het beheersen van veel van deze fluctuaties (zoals in bloedsuiker) gedurende een periode van 24 uur.

MILIEUVERSTORINGEN aan de klok van het lichaam

sommige van de beste kennis die we hebben over de rol die de biologische klok speelt in onze gezondheid komen van gevallen waarin de cyclus niet synchroon loopt., Dit kan om verschillende redenen gebeuren, en we beginnen ze pas in meer detail te begrijpen. Soms doen we zelf dingen die onze normale ritmes verstoren, zoals vliegen naar een verre Tijdzone. Soms zijn het andere factoren (zoals genen of biologie) die een rol spelen. jetlag vliegen door het land op de rode ogen is een goed voorbeeld van hoe we onze eigen klokken kunnen verstoren, en een veel extremer voorbeeld dan het spring forward/fall back ritueel in veel delen van de VS.,

wanneer de jetlag begint, voelen we ons gedesoriënteerd, mistig en slaperig op de verkeerde momenten van de dag, omdat, na het veranderen van tijdzones, onze lichaamsklok ons vertelt dat het een keer is en de buitenwereld vertelt ons dat het een andere keer is. In feite, jetlag kan worden beschouwd als een type van circadiane ritmestoornis. Het kan eenvoudig worden behandeld zodat het lichaam zich aan de nieuwe tijd kan aanpassen, hoewel het enkele dagen kan duren voor externe signalen (licht) om de interne klok te helpen inhalen of terug te vallen met zijn nieuwe cyclus.,

ploegendienst

ploegendienst is een ander voorbeeld van hoe we onszelf uit de cyclus kunnen halen, en ook dit kan zich op lange termijn ontwikkelen tot een circadiaanse ritmestoornis. Mensen die in de nachtdienst werken hebben niet alleen moeite met hun slaappatronen (zich slaperig voelen op het werk of overdag slapeloosheid ervaren), maar andere systemen in hun lichaam kunnen ook de effecten voelen-en ze kunnen chronisch zijn. Het is niet duidelijk waarom deze verbinding bestaat, maar gewichtstoename of metabole veranderingen kunnen worden betrokken., Deze verschijnselen onderstrepen hoe bepaalde gedragingen of levensstijlen de klok van het lichaam kunnen beïnvloeden, maar er zijn andere factoren in het spel, zoals genetica en lichaamschemie.

biologische en genetische verstoringen en hun implicaties voor de gezondheid

de interacties van de klok zijn complex, en hun effecten op verschillende lichaamssystemen zijn ingewikkeld, maar we beginnen meer te begrijpen over hoe de moeren en bouten van de klok werken en elk systeem van het lichaam beïnvloeden, van ons hart tot onze stemmingen.,

aangezien de biologische klok in feite een biologische entiteit is, kunnen er dingen misgaan die minder te maken hebben met levensstijl of de omgeving, en meer met de mechanismen van de klok zelf. Bijvoorbeeld, er is meer aan de klok-diabetes link dan alleen het draaien van onze slaapcyclus rond, hoewel slaap een verschil kan maken.

dezelfde genen die de receptoren voor het slaaphormoon melatonine controleren, zijn betrokken bij de afgifte van insuline, wat ook een rol kan spelen bij het risico op diabetes., Wanneer melatoninereceptorgenen mutaties hebben die de verbinding tussen de biologische klok en de insulineafgifte beschadigen, hebben mensen een significant hoger risico om diabetes te ontwikkelen.

de ritmes van het hart

het hart is een orgaan dat, hoewel het tot op zekere hoogte de tijd zelf kan bijhouden, afhankelijk is van de biologische klok van de hersenen voor aanwijzingen. Al jaren hebben artsen en onderzoekers gemerkt dat hartproblemen zoals fatale aritmieën vaker optreden op bepaalde tijdstippen van de dag, zowel in de vroege ochtend als in mindere mate, in de avonduren., Het nemen van bloeddrukmedicatie in de avond lijkt de effectiviteit ervan te verbeteren omdat het werkt met de circadiaanse ritmes van het lichaam. de reden hiervoor is onlangs duidelijk geworden: een genetische factor die betrokken is bij het ritme van de klok van de hersenen regelt ook de elektrische activiteit in het hart. Muizen die gefokt zijn om deze factor te missen — Kruppel-achtige factor 15 (KLF15) — of er teveel van hebben, hebben veel meer hartproblemen dan normale muizen., Het begrijpen van deze klok-hart verbinding kan helpen deskundigen ontwerpen medicijnen om het risico van hartproblemen bij mensen te verminderen door het stabiliseren van de niveaus van deze verbindingen.

immuniteit en vaccinaties

De meesten van ons hebben ervaren dat ze gevoeliger zijn om ziek te worden bij slaaptekort. De reden hiervoor lijkt te zijn dat bepaalde chemische stoffen die verantwoordelijk zijn voor de immuunfunctie, zoals cytokines, wax en tanken gedurende de dag en slaaptekort berooft ons van hun beste effecten., Dieren die vaccins krijgen op bepaalde tijdstippen van de dag, wanneer bepaalde eiwitten die bacteriële indringers waarnemen het hoogst zijn, hebben een veel sterkere immuunrespons, zelfs weken later. Hetzelfde geldt zeer waarschijnlijk voor mensen.

lichaamsritmes versterken niet alleen het vermogen van vaccins om immuniteit te bieden; ze kunnen het vermogen van het lichaam om infecties op zichzelf te bestrijden beïnvloeden. Toen muizen werden blootgesteld aan een bacteriële infectie, weerspiegelde de ernst van hun infectie het tijdstip van de dag dat ze werden geïnfecteerd.

deze effecten worden niet alleen in het lab waargenomen., Baby ’s die’ s middags vaccins krijgen — en die direct daarna meer slapen — hebben een betere immuunrespons op de onschuldigen. Het is waarschijnlijk dat hetzelfde effect geldt bij volwassenen, omdat ons immuunsysteem fluctueert op dezelfde manier.

ritme en stemmingen

onze interne klokken hebben ook een hand in of we ons emotioneel omhoog of omlaag voelen. Mensen met stemmingsstoornissen zoals depressie, bipolaire stoornis en seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) hebben circadiaanse ritmes veranderd., In feite, slaapstoornissen, zowel slapen te veel en te weinig, zijn een van de belangrijkste symptomen van depressie en andere stemmingsstoornissen.

de relatie tussen lichaamsritmes en stemming is ingewikkeld, en heeft waarschijnlijk te maken met hoe de chemische serotonine in de hersenen fluctueert in relatie tot de licht-donker cyclus en het hele jaar door als de dagen langer en korter worden. Muizen gefokt om problemen met serotonine functie hebben ook ernstig veranderd dagelijkse ritmes. De serotoninespiegel van mensen stijgt gedurende het deel van de dag wanneer er meer licht beschikbaar is.,

de relatie tussen circadiaans ritme en geestelijke gezondheid is ook in verband gebracht met ziektestaten zoals Alzheimer, Parkinson en Huntington, en zelfs autismespectrumstoornis. Onderzoekers vinden dat verstoorde dagelijkse ritmes goede voorspellers voor de ontwikkeling van milde cognitieve stoornissen die komt met de leeftijd, en zelfs voor dementie kan zijn.,experimenten met fruitvliegen (die misschien ver van de mens lijken, maar eigenlijk als uitstekende modellen dienen in biologische klokstudies) tonen aan dat degeneratie in de hersenen veel sneller optreedt wanneer er problemen zijn met het functioneren van een sleutel-klokgen, en dat de levensduur van de vliegen aanzienlijk wordt verkort. Meer weten over hoe de klok gerelateerd is aan cognitieve functie en verval kan experts helpen voorspellen-en misschien op een dag voorkomen-dat het ook bij mensen voorkomt.,

het bijhouden van de tijd

aandacht besteden aan de natuurlijke ritmes van het lichaam is waarschijnlijk belangrijker voor onze gezondheid dan we beseffen. Het is niet alleen slaaptekort dat ons welzijn beïnvloedt, maar het is ook de verandering van onze biologische ritmes die zoveel lichaamsfuncties kan verstoren, waardoor we meer vatbaar zijn voor gezondheidsproblemen zoals infectie, stemmingsproblemen en zelfs hart-en vaatziekten.,

waarom de biologische klok bij bepaalde mensen wordt verstoord, of natuurlijk met de leeftijd, is niet helemaal duidelijk, maar sommigen hebben onlangs gesuggereerd dat het voor een deel te maken zou kunnen hebben met de veroudering van de ogen. Natuurlijke veranderingen in de lens en zelfs de ontwikkeling van staar laat minder licht in het oog en, daarom, de hersenen; en dit kan invloed hebben op biologische ritmes.

er zijn vele andere redenen waarom de klokken van ons lichaam niet synchroon lopen, wat waarschijnlijk een combinatie van genetische aanleg en levensstijlkeuzes inhoudt, zoals alcoholgebruik., Soms kan de klok uitgeschakeld worden — zoals bij de veranderingen die gepaard gaan met zomertijd, vliegreizen of ploegenwerk — en er is maar zoveel dat we kunnen doen totdat ons lichaam en zijn Klok Weer in evenwicht zijn.

maar uw schema zoveel mogelijk op schema houden is waarschijnlijk het beste advies. Je hebt waarschijnlijk een vrij goed gevoel van de natuurlijke ritmes van je lichaam intuïtief. Vermijd verstoringen van uw eet-slaap cycli. Oefen goede slaaphygiëne en houd u aan een slaapschema dat goed werkt voor uw lichaam om het systeem in zijn natuurlijke ritme te houden., Een beetje eerder in te schakelen, te bezuinigen op cafeïne laat op de dag, en het opslaan van dat laatste beetje werk voor de ochtend in plaats van te blijven laat op om het af te maken, kan een groot verschil maken in hoe uw interne klok functioneert en in hoe u zich voelt.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op TheDoctorWillSeeYouNow.com, een Atlantic partner site.