er is een zeer goede reden dat je een banaan krijgt aan de finish van vrijwel elke race.
bananen hebben een behoorlijke reputatie opgebouwd als een go-to, pre – en post-workout snack, voornamelijk omdat ze hoog in het elektrolyt kalium zitten. Ze zijn ook een grote bron van licht verteerbare koolhydraten. En ze zijn heerlijk.
ondanks de goede reputatie die bananen hebben, heb je misschien een aantal internet “experts” gehoord die proberen hun naam te lasteren.,
bananen bevatten meer suiker dan sommige andere vruchten, zeggen deze “deskundigen”. Om die reden bevatten ze ook meer calorieën. En om die reden moet je voorkomen dat je bananen eet om te voorkomen dat je te veel calorieën eet, zodat je kunt afvallen.
Maar Wacht, wacht even. Is dat echt waar?
Dit is wat legit experts te zeggen hebben.
zijn bananen goed voor gewichtsverlies?
“bananen hebben een onverdiende slechte reputatie dat ze te veel suiker bevatten, wanneer ze extreem voedzaam zijn., Zeker, ze zijn hoger in suiker dan veel andere vruchten, maar de suiker waar we het hier over hebben is natuurlijke suiker, niet toegevoegd—zoals in een reep,” zegt Charlotte Martin, MS, RDN, CSOWM, CPT.
dus, de suiker van een banaan is niet slecht voor je, en het is helemaal prima om met mate bananen te eten als je wilt afvallen.
zijn bananen goed voor een gezond dieet?
wat de voedingswaarde betreft, bevat een middelgrote banaan iets meer dan drie gram vezels en 12 procent van uw dagelijkse kaliumwaarde.,
zowel vezels als kalium ondersteunen de gezondheid van het hart, zegt Martin. Plus, fiber helpt je vol voelen en vol voelen helpt voorkomen dat u snacken op lege calorieën.de totale koolhydraatbehoefte varieert van persoon tot persoon, maar u kunt nog steeds afvallen op een dieet met veel arbohydraat zolang de calorieën die u inneemt minder zijn dan de calorieën die u verbrandt.
” Ik raad iedereen aan, vooral degenen die willen afvallen, het grootste deel van hun suikerinname te consumeren uit natuurlijke bronnen, zoals bananen en andere vruchten, ” zegt Martin.
hoeveel bananen moet ik dagelijks eten?
nogmaals, vruchtensuiker bronnen zijn in het bedrijf van vezels, dat is het type koolhydraten dat u wilt maximaliseren in uw dieet.,
” Ik adviseer de gemiddelde persoon die op zoek is om te behouden of af te vallen, te streven naar twee porties fruit per dag. Echter, als je extreem actief en / of hebben verhoogde calorie-behoeften wilt u misschien dat bedrag te verhogen,” zegt ze.
en als het gaat om bananen en gewichtsverlies, haal het meeste uit uw fruit door te koppelen met eiwitten om de verzadiging te verhogen en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Denk: string cheese, notenboter, of yoghurt. Isadora BaumIsadora Baum is een freelance schrijver, gecertificeerd gezondheidscoach en auteur van 5-Minute Energy.,
© 2021 Tombouctou
Thema gemaakt door Anders Noren — Boven ↑
Geef een reactie