hoewel sommige mensen het niet graag toegeven, zijn mensen niet perfect. We weten wat we moeten doen—zoals bewegen, goed eten en veel slapen—maar niet altijd voldoen. En soms wat begint als een af en toe toezicht, slip-up of coping mechanisme wordt een volwaardige slechte gewoonte., Het goede nieuws is dat het heel goed mogelijk is om van je slechte gewoontes af te komen, en we zijn hier om je daarbij te helpen.
Identificeer het gedrag dat u wilt veranderen
denken dat u “slechte gewoonten” heeft is niet genoeg: u moet precies weten welk gedrag u wilt veranderen., Over op Psychology Today, Robert Taibbi, een erkend klinisch maatschappelijk werker schrijft:
” je moet het gewoonte-brekende proces voorbereiden door te denken in termen van specifiek, uitvoerbaar gedrag-zoals je schoenen niet in de woonkamer dumpen maar in je kast zetten; niet eten voor de TV maar aan de eettafel; vijf dagen per week een half uur lopen; je vriend één keer per dag een gratis sms sturen, in plaats van hem niets of negatief te sturen enen. Boor op het beton.,”
met andere woorden, Ga naar binnen en weet precies waar u aan gaat werken.
boete jezelf voor elke overtreding
Maak een slechte gewoonte iets pijnlijker en je zou het voorgoed kunnen dumpen. Geld is een geweldige motivator, dus je kunt de “zweer jar” methode gebruiken of betaal je vrienden $ 1 elke keer dat ze je betrappen met dat ding dat je wilt stoppen met doen. Het werkt ook op de andere manier: beloon jezelf voor het verslaan van uw gewoonte elke dag., De app 21Habit beloont of bestraft u een dollar per dag voor 21 dagen van het plegen van een gewoonte.
Klik Hier Om Je Geest Geblazen
Krijg korting op vibrators, ringen en cutting-edge seks tech nu tot het eind van de week.,
begrijpen wat uw slechte gewoonten triggert
begrijpen hoe we beslissingen nemen is de sleutel tot het overwinnen van allerlei slechte gewoonten, inclusief die gerelateerd aan geld. Vaak herhalen we slechte gewoontes zonder ons te realiseren dat we ze doen. Er zijn vijf aanwijzingen die meestal bijdragen aan elke slechte gewoonte, hoewel, en bewust zijn van hen kan ons helpen leren wat er achter dat gedrag.,
ga langzaam en maak kleine veranderingen
Het vormen van betere nieuwe gewoonten kost tijd en moeite, maar het breken van gevestigde slechte gewoonten kan nog moeilijker zijn. Dus wees geduldig met jezelf en in plaats van het maken van dramatische aanpassingen, probeer je te concentreren op één gewoonte en de kleinste stappen die je kunt nemen om “je innerlijke holbewoner te misleiden.,”Met voedsel en een dieet, bijvoorbeeld, kunnen kleine veranderingen zoals het verminderen van een pak suiker of de overstap van Room in je koffie naar vetarme melk op de lange termijn een groot verschil maken en kunnen inspireren tot extra kleine maar zinvolle veranderingen.
denk een maand na over uw gewoonte voordat u actie onderneemt
u zou nu graag van die gewoonte af willen, maar zoals hierboven vermeld, kost het tijd., Voordat u begint met het proberen om een gewoonte te veranderen, overweeg dan eerst grondig na te denken over het voor een maand, een opsomming van elke reden die u wilt stoppen, opnemen elke keer dat je betrapt jezelf te doen, en ga zo maar door. Je zou beter voorbereid kunnen zijn om de gewoonte te overwinnen na deze voorbereiding.
herinner uw toekomstige zelf om slechte gewoonten te vermijden
zelfs met de beste bedoelingen, vallen we in slechte gewoonten wanneer onze wilskracht vervaagt., Je zou kunnen beloven slechts twee drankjes als je uit te gaan met vrienden, bijvoorbeeld, maar vergeet die belofte volledig zodra je stap in de bar. Probeer het opzetten van herinneringen in uw agenda voor jezelf voor uw zwakste momenten. Toekomstige, minder-kater zelf zal je dankbaar zijn.
vind een betere reden om
te stoppen Ja, we weten dat we niet elke dag fastfood moeten roken of eten, maar dat bewustzijn zelf is misschien niet genoeg om van de gewoonte af te komen. Als Elliot Berkman, Ph. D., directeur van het sociale en affectieve Neurowetenschapslab van de Universiteit van Oregon vertelt de tijd: “zelfs als je een ‘slechte’ gewoonte vervangt door een betere, zal de oorspronkelijke ondeugd soms een sterkere biologische ‘beloning’ hebben dan zijn vervanger.”Dus bijvoorbeeld, naast het denken dat je moet stoppen met roken omdat het beter is voor je gezondheid, kun je jezelf beter motiveren om het te doen, omdat het je kan helpen actiever te worden en te genieten van wandelen op een manier die je voorheen niet kon.,
advertentie
Wijzig uw omgeving
na verloop van tijd, als u hetzelfde gedrag op dezelfde plaats uitvoert, kan uw omgeving een trigger worden—soms te subtiel om op te merken. Als je op rookpauzes gaat op de parkeerplaats van je kantoor, kan de parkeerplaats zelf een teken worden om te roken. Schakel uw surrounds in zelfs de kleinste manier. De 20-seconden regel kan ook helpen: maak slechte gewoonten duurt 20 seconden langer om te beginnen., Verplaats bijvoorbeeld junkfood naar de achterkant van de pantry naar zijn minder toegankelijk, en plant een aantal gezonde snacks aan de voorkant. In dit scenario, je vertrouwt op uw luiheid te regelen voor wat het dichtst bij je mond.
Advertentie
Coach jezelf uit slechte gewoonten
Lifehacker aluin Adam Dachis gebruikt een webcam te breken zijn slechte gewoonten, opname waarom hij wilde breken ze elke dag en effectief coaching zichzelf om te stoppen met nagelbijten en andere slechte gewoontes., Nu, zeven jaar na zijn oorspronkelijke artikel, de meeste mensen kunnen gemakkelijk video ‘ s te nemen met hun telefoons, waardoor deze strategie nog toegankelijker dan voorheen. Het lijkt misschien een beetje vreemd op het eerste, maar het zou kunnen werken voor u ook.
wees vriendelijk en geduldig met uzelf
zoals we al hebben vastgesteld, gebeurt het veranderen van slechte gewoonten niet ‘ s nachts, dus probeer niet boos of gefrustreerd te raken op uzelf wanneer het proces tijd kost., Zoals Taibbi aangeeft, duurt het een tijdje voordat je hersenen nieuwe verbindingen vormen en voor een nieuw gedragspatroon begint te werken. Straf jezelf niet, want het gebeurt niet direct. Maak het jezelf ook niet kwalijk als je een onvermijdelijke misstap hebt, en gebruik het niet als een reden om te stoppen, voegt Taibbi toe.
advertentie
doe een review als u een slechte gewoonte heeft terugval
de kans is groot dat u slechte dagen zult hebben. Tegenslagen zijn normaal en we kunnen ze verwachten., Heb een plan om terug op de rails te krijgen en gebruik de terugval als een manier om te begrijpen wat er gebeurd is en hoe je het de volgende keer kunt vermijden.
advertentie
Maak een “If-Then” plan
gewoonten zijn lussen die we automatisch herhalen. Een cue activeert onze routine, We krijgen de beloning van het, en dan herhalen. Een If-Then-plan kan u helpen dit cue-routine-beloningssysteem te verstoren en slechte gewoonten te vervangen door goede. Vergeet niet om je plan zo eenvoudig mogelijk te houden., Dit stroomdiagram kan u helpen uw gewoonte opnieuw op te starten en het If-Then plan te maken.
Train jezelf om anders te denken over je slechte gewoonten
zelfs als we een gewoonte die we doen haten, zoals roken of bijten op onze nagels, hebben we de neiging om ze te blijven doen omdat ze ons een soort van tevredenheid of psychologische beloning. Betrap jezelf op het denken van positieve gedachten of gevoelens over je slechte gewoonten en herdefinieer ze om je te herinneren aan de negatieve aspecten., Met andere woorden, in dit geval is het goed om te denken als een hater.
advertentie
Dit verhaal werd oorspronkelijk gepubliceerd op 28/3/15 en werd bijgewerkt op 10/8/19 om meer grondige en actuele informatie te bieden.
© 2021 Tombouctou
Thema gemaakt door Anders Noren — Boven ↑
Wijzig uw omgeving
na verloop van tijd, als u hetzelfde gedrag op dezelfde plaats uitvoert, kan uw omgeving een trigger worden—soms te subtiel om op te merken. Als je op rookpauzes gaat op de parkeerplaats van je kantoor, kan de parkeerplaats zelf een teken worden om te roken. Schakel uw surrounds in zelfs de kleinste manier. De 20-seconden regel kan ook helpen: maak slechte gewoonten duurt 20 seconden langer om te beginnen., Verplaats bijvoorbeeld junkfood naar de achterkant van de pantry naar zijn minder toegankelijk, en plant een aantal gezonde snacks aan de voorkant. In dit scenario, je vertrouwt op uw luiheid te regelen voor wat het dichtst bij je mond.
Coach jezelf uit slechte gewoonten
Lifehacker aluin Adam Dachis gebruikt een webcam te breken zijn slechte gewoonten, opname waarom hij wilde breken ze elke dag en effectief coaching zichzelf om te stoppen met nagelbijten en andere slechte gewoontes., Nu, zeven jaar na zijn oorspronkelijke artikel, de meeste mensen kunnen gemakkelijk video ‘ s te nemen met hun telefoons, waardoor deze strategie nog toegankelijker dan voorheen. Het lijkt misschien een beetje vreemd op het eerste, maar het zou kunnen werken voor u ook.
wees vriendelijk en geduldig met uzelf
zoals we al hebben vastgesteld, gebeurt het veranderen van slechte gewoonten niet ‘ s nachts, dus probeer niet boos of gefrustreerd te raken op uzelf wanneer het proces tijd kost., Zoals Taibbi aangeeft, duurt het een tijdje voordat je hersenen nieuwe verbindingen vormen en voor een nieuw gedragspatroon begint te werken. Straf jezelf niet, want het gebeurt niet direct. Maak het jezelf ook niet kwalijk als je een onvermijdelijke misstap hebt, en gebruik het niet als een reden om te stoppen, voegt Taibbi toe.
doe een review als u een slechte gewoonte heeft terugval
de kans is groot dat u slechte dagen zult hebben. Tegenslagen zijn normaal en we kunnen ze verwachten., Heb een plan om terug op de rails te krijgen en gebruik de terugval als een manier om te begrijpen wat er gebeurd is en hoe je het de volgende keer kunt vermijden.
Maak een “If-Then” plan
gewoonten zijn lussen die we automatisch herhalen. Een cue activeert onze routine, We krijgen de beloning van het, en dan herhalen. Een If-Then-plan kan u helpen dit cue-routine-beloningssysteem te verstoren en slechte gewoonten te vervangen door goede. Vergeet niet om je plan zo eenvoudig mogelijk te houden., Dit stroomdiagram kan u helpen uw gewoonte opnieuw op te starten en het If-Then plan te maken.
Train jezelf om anders te denken over je slechte gewoonten
zelfs als we een gewoonte die we doen haten, zoals roken of bijten op onze nagels, hebben we de neiging om ze te blijven doen omdat ze ons een soort van tevredenheid of psychologische beloning. Betrap jezelf op het denken van positieve gedachten of gevoelens over je slechte gewoonten en herdefinieer ze om je te herinneren aan de negatieve aspecten., Met andere woorden, in dit geval is het goed om te denken als een hater.
Dit verhaal werd oorspronkelijk gepubliceerd op 28/3/15 en werd bijgewerkt op 10/8/19 om meer grondige en actuele informatie te bieden.
© 2021 Tombouctou
Thema gemaakt door Anders Noren — Boven ↑
Geef een reactie