naarmate vrouwen de 50 naderen, bereiden hun lichaam zich voor op en ondergaan ze de menopauze en andere bijwerkingen van veroudering. Veel vrouwen moeten nieuwe en verschillende benaderingen volgen om hun gezondheid te behouden, waaronder het aanpassen van hun voeding om de nodige voedingsstoffen te verkrijgen. In dat geval willen ze misschien kijken naar de beste diëten voor vrouwen boven de 50.

“de jaren’ 50 zijn een tijd voor grote veranderingen, dankzij de perimenopauze en de menopauze., Dit is een tijd in het leven van een vrouw waar ze hormoonschommelingen heeft, die veranderingen in metabolisme en lichaamsgewicht kunnen veroorzaken,” geregistreerde diëtist Julie Kay, MS, RDN, vertelt Vrouwendag. Kay noemt ook osteoporose, osteoartritis en veranderingen in de regulering van de bloedsuikerspiegel (insulineresistentie kan optreden als gevolg van hormoonveranderingen) zoals andere aandoeningen vrouwen in deze leeftijdsgroep kunnen ervaren.

geregistreerde diëtist Kayla Hulsebus, MS, RD, LD, legt uit dat vrouwen hun diëten kunnen aanpassen om zich beter aan te passen aan de natuurlijke veranderingen van hun lichaam., Hieronder, Hulsebus deelt de beste diëten, of liever, levensstijl, voor vrouwen ouder dan 50 die kunnen, ” helpen ondersteunen gezonde spiermassa, hormoonbalans, en een goede gewichtsbeheersing.”

mediterraan

Het mediterrane dieet is geweldig voor de gezondheid van het hart en kan kanker en diabetes voorkomen. Het beperkt of elimineert geen voedselgroepen, maar moedigt alles met mate aan. Hulsebus merkt op dat het koolhydraten uit fruit en groenten benadrukt, naast volle granen, die veel vezels hebben en je langer vol laten voelen.,

het mediterrane dieet benadrukt omega-3-vetten, die worden aangetroffen in vis en olijfolie.
Alejandro Ascanio/EyeEm

Alejandro Ascanio / EyeEm

Het bevat veel omega-3-vetten, die worden aangetroffen in levensmiddelen zoals vis en olijfolie, die niet alleen de hormoonproductie bevorderen, maar ook de verzadiging bevorderen. Het is ook rijk aan eiwitten, zowel in plantaardige als dierlijke producten. Dit eiwit is belangrijk voor vrouwen ouder dan 50 die het nodig hebben om spierverlies te bestrijden dat met de leeftijd gebeurt.,

Paleo

Het Paleo-dieet is een eiwitrijk, koolhydraatarm maaltijdplan dat rijk is aan eieren, groenten, fruit, noten en onverwerkt vlees. Hulsebus zegt dat de lagere koolhydraataard gunstig is voor vrouwen in hun jaren ‘ 50 en ouder die mogelijk te maken hebben met insulineresistentie en niet in staat zijn om koolhydraten te verwerken zoals ze voorheen waren.

het bleke dieet benadrukt eiwit en beperkt soja en zuivel.,ze merkt ook op dat “Paleo geen soja of zuivel heeft, wat vrouwen kan helpen bij veranderingen met hormonen, omdat overtollige soja en hormonen in conventionele zuivelproducten kunnen leiden tot hoge oestrogeenspiegels, waardoor vrouwen gewicht in hun dijen en heupen kunnen opslaan.”Het bevat ook goede vetten die een gezonde hormoonproductie bevorderen.

hele voedingsmiddelen

het hele echte voedsel, of “schoon eten” plan vermijdt alle verwerkte voedingsmiddelen, die ontstekingen kunnen voorkomen., Dit dieet kan ook helpen hormonen te beheren, vanwege het feit dat whole foods geen antibiotica of conserveermiddelen hebben, die grote hormoonverstorende stoffen kunnen zijn.

verpakte levensmiddelen zijn niet toegestaan op het dieet voor volledige levensmiddelen.
istetiana

Het richt zich op hele echte voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, vis, vlees en gezonde vetten., Hulsebus zegt dat het gebrek aan verwerkt voedsel gelijk staat aan minder geraffineerde suikers, wat resulteert in een betere bloedsuikerspiegel stabiliteit en minder buikvet wordt opgeslagen. Het hoge aantal voedingsstoffen en vezels in deze voedingsmiddelen resulteert ook in een vol gevoel, waardoor overeten wordt voorkomen.

auto-immune Protocol (AIP)

auto-immune protocol (AIP) richt zich op het herstellen van de darm en het verminderen van ontstekingen, wat zeer nuttig kan zijn met de hormonale veranderingen die vrouwen in hun 50-er jaren ervaren., Het kan ook toxische en trigger voedingsmiddelen zoals geraffineerde suikers en verwerkte voedingsmiddelen die malabsorptie en ontsteking in de darm kan veroorzaken verwijderen.

Suikervrienden kunnen baat hebben bij het AIP-dieet, dat het zoete spul elimineert.
saraidasilva

” als de darm ongezond is, remt het het vermogen van het lichaam om voedingsstoffen op te nemen,” zegt Hulsebus. “Dit veroorzaakt hormonale onevenwichtigheden die de hormonale veranderingen die al gebeuren verergeren.,”AIP ondersteunt ook je immuunsysteem, wat het risico op ziekte kan verminderen naarmate we ouder worden.

hoger eiwit / matig koolhydraat

het eten van een eiwitrijk / matig koolhydraatdieet kan het lichaam helpen tijdens het natuurlijke verouderingsproces. Studies hebben eigenlijk gevonden dat hogere eiwit graden ondersteunen spiermassa van uw lichaam, omdat het afneemt als je ouder wordt en houdt je vol, het verminderen van de hoeveelheid voedsel dat wordt geconsumeerd.

het verhogen van uw eiwit en het verlagen van uw koolhydraten kan helpen uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren.,
skaman306

een eiwitrijk dieet kan ook de stabiliteit van de bloedsuikerspiegel bevorderen, omdat eiwit de bloedsuikerspiegel kan verlagen. “Als vrouwen ouder worden en gaan door hormonale veranderingen, een ding dat wordt beïnvloed is hun insulinegevoeligheid en hoe ze verwerken en gebruik maken van bloedsuikers,” zegt Hulsebus. Het eten van matige niveaus van koolhydraten helpt het lichaam genoeg B-complexe vitamines te krijgen, wat gunstig kan zijn voor het voorkomen van dementie als we ouder worden.,

deze inhoud wordt aangemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io