als het gaat om uw gewichtsverlies plan, bent u een professional in het laden van uw bord met tonnen groenten, verpakking in magere eiwitten, en ervoor te zorgen dat uw calorieën afkomstig zijn van voedzame voedingsmiddelen. Maar er is één plek waar je je het meest verliest: de bar. (Weet je wel wat de laagste calorie alcohol is? Misschien niet.,)
het indrukken van een pauze op uw gewichtsverlies doelen tijdens happy hour kan uw 100-caloriedrink veranderen in een 800-caloriedrink als u niet op uw hoede bent voor wat u mixt met uw favoriete alcoholen-en hoeveel alcohol u giet.
hoewel een calorie een calorie is, kunt u ook stellen dat calorieën uit alcohol niet dezelfde kwaliteit hebben als calorieën uit voedsel. Die van alcohol zijn in principe leeg, in tegenstelling tot calorieën in het voedsel dat je verbruikt.,
“calorieën uit voedsel leveren energie voor u om uw dag door te gaan en de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om te gedijen,” zegt Amy Gorin, MS, RDN, eigenaar van Amy Gorin Nutrition in de omgeving van New York City. “Als je een appel eet, bijvoorbeeld, krijg je niet alleen de calorieën van die appel—je krijgt cholesterol-helpende vezels samen met veel vitaminen en mineralen.”Dat is niet het geval met je favoriete cocktail, legt Gorin uit, waar de calorieën niet komen met voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.
stress echter niet., Het is nog steeds helemaal mogelijk om alcohol te drinken terwijl het proberen om gewicht te verliezen.
een manier om een balans te vinden is om een speciale traktatie (dat wil zeggen, een cocktail of een broodmand) op een bepaald moment te kiezen. “Ik vertel klanten meestal om hun verwennerij te kiezen…als je probeert om gewicht te verliezen, wil je misschien niet elke dag voor het dessert en de alcohol gaan, maar je kunt zeker ruimte maken in je dieet voor het een of het ander,” zegt Gorin, die eraan toevoegt dat een 100-caloriedrank op zijn eigen is niet van plan om je doelen te saboteren.,
nog een tip: Houd uw drankjes super eenvoudig. Bijvoorbeeld, als je je gin puur kunt nemen met een knijp van verse limoen, zullen je gewichtsverlies doelen beter af zijn dan als je ging voor de standaard, sugar-loaded G&T (ja, er zit suiker in dat tonic water). Ten tweede, blijf uit de buurt van gemengde dranken die meer dan één alcohol bevatten.
“zodra je meer dan één type drank gaat gebruiken, beginnen je calorieën echt omhoog te komen”, zegt Keri Gans, RD, auteur van het Small Change dieet. “Een Long Island ijsthee? Vergeet het maar.,”
laten we naar de goede dingen: wat zijn de laagste-calorie alcoholische dranken om van te genieten op een dieet?
De Waarheid: de meeste alcohol doet ongeveer dezelfde schade, qua calorie-er is echt geen groot verschil tussen wodka en gin (of whisky, rum, bourbon, scotch en tequila).
het nummer één ding om in gedachten te houden is de mixer, zegt Gans. “Bijna alle shots van alcohol zijn ongeveer dezelfde voedingswaarde—het is wat we hebben met het dat een verschil maakt in de drank,” zegt ze.,
Gorin is het ermee eens, eraan toevoegend dat uw beste kans voor het bestellen van de laagste calorie alcohol is te beginnen met whisky of scotch en water toe te voegen (om de smaken te helpen openen! of een calorievrije mixer zoals club soda.
Wat is de hoogste calorie drank, vraag je je af? Nogmaals, het hangt vooral af van wat je eraan toevoegt. Maar Gorin zegt dat bevroren dranken meestal suiker hebben toegevoegd, wat betekent dat toegevoegde calorieën (een bevroren margarita kan komen in maar liefst 800 calorieën!). Gans is het ermee eens: “neem geen bevroren drankje als je op je gewicht let.,”
u kunt altijd een paar eenvoudige swaps maken om de calorieën te verlagen. Bijvoorbeeld:” vraag om een margarita met minder agave, een mojito met minder suiker”, zegt Gorin. “Vraag of de bar 100 procent sap serveert of een sapcocktail, wat een sleutelwoord is voor toegevoegde suiker en calorieën.”
behoefte aan een snelle tip vel voor het bestellen van een drankje zonder het maximum van uw gewichtsverlies doelen?, Hier zijn de* beste * en slechtste drank bestelopties voor elk van de meest populaire gedistilleerde dranken:
wodka
Eén shot bevat: 97 calorieën, (0 suiker, 0 koolhydraten)
beste drank: wodka soda
nul calorie seltzer kan basisch zijn, maar het helpt je ook binnen je caloriebudget te blijven. Voeg een knijp van vers fruit voor een beetje meer pizazz.
slechtste drankje: seks op het strand
in het algemeen, blijf uit de buurt van sapmixers, zegt Gans. Ze kunnen je suiker aantal snel verhogen. (Dat betekent geen wodka cranberries of wodka limonades.,) De perzik schnaps in een seks op het strand zal echt zet uw wodka over de rand met ongeveer 336 calorieën en 32 gram koolhydraten en suiker. Au.
Rum
Eén shot bevat: 97 calorieën (0 koolhydraten, 0 suiker)
beste drank: Rum en cola light
maak het een dieet om calorieën te verminderen.het slechtste drankje: Piña colada het met suiker geregen kokosnoot-ananas brouwsel verandert een gewone rum in een dieet saboteur. De gemiddelde cocktail verpakt 245 calorieën, 32 gram koolhydraten en 31 gram suiker. No bueno.,
probeer ook: Rum en ongezoete zwarte thee
Gorin raadt aan om deze combinatie te proberen als je op zoek bent naar iets lekkers om je op te warmen. Een kopje ongezoete zwarte thee voegt slechts ongeveer twee calorieën toe aan je bev, dus het hele ding komt nog steeds onder de 100 calorieën.
Whiskey/bourbon/scotch
Eén shot bevat: 105 calorieën (.03 gram koolhydraten per ounce, .03 gram suiker per ounce)
beste drank: Manhattan
Don Draper was iets op het spoor., Als u uw whisky niet recht wilt drinken, bestel dan een klassieke Manhattan (whisky, zoete vermout, bitters), die calorieën, koolhydraten en suikers laag houdt.
slechtste drank: Whiskey sour
krijg fancy met A met een whiskey sour en je zult in dieetproblemen komen dankzij de eenvoudige siroop. Eén cocktail is 240 calorieën, 24 gram koolhydraten en 23 gram suiker.
Gin
Eén shot bevat: 110 calorieën (0 koolhydraten, 0 suiker)
Beste drankje: Gin martini
het kanaliseren van je innerlijke binding zal je goed van pas komen als je de weegschaal bekijkt., Een gin martini met twee olijven is minder dan 200 calorieën en bevat geen suiker of koolhydraten. Hollah!
slechtste drank: Gin en tonic
een klassieke gin en tonic heeft ook een vrij lage calorie, maar tonic water is doorspekt met een verrassende hoeveelheid suiker. Een portie zal 21 gram toevoegen aan uw dagelijkse voeding, die ongeveer de 25 gram per dag limiet voorgesteld door de Wereldgezondheidsorganisatie. Als je niet kunt breken met de traditie, ga dan voor dieet tonic.,Eén shot Bevat: 105 calorieën (0 koolhydraten, 0 suiker)
beste drank: Paloma
de pittige roze drank, gemaakt met grapefruit en limoensap, is als een margarita zonder de extra calorieën. Het is echter op sap gebaseerd, dus ga niet overboord met je grapefruitsapmixer. Kies voor het vers geperste spul als je kunt.
slechtste drank: Margarita
als je probeert op te krikken, kun je marg night beter weggooien., Margarita ‘ s, bevroren of op de rotsen, zijn geladen met genoeg natrium en suiker om de schubben tegen je aan te sturen, zelfs als je de guac overgeslagen hebt. Een typische bevroren marg kan wegen op meer dan 600 calorieën en meer dan 80 gram suiker.
Champagne
een 4-ounce glas bevat 90 calorieën (3 Koolhydraten, 1 suiker)
Beste Drank: Champagne en seltzer met fruit
een 4-ounce glas bubbels is niet veel—maar je kunt de rest van je fluit vullen met seltzer en vers fruit of muntblaadjes voor een lekker en caloriearm drankje.,
slechtste drank: Mimosa
zelfs de slechtste champagnedrank is niet zo slecht, maar als je suikerig sinaasappelsap toevoegt aan je brunch drank naar keuze, kan het dichter bij 150 calorieën in plaats van een koele 90 calorieën. (Om een 8-ounce mimosa te maken, heb je ongeveer vier ounces PB nodig, in totaal een extra 50 calorieën en bijna 10 gram suiker.)
bier
een fles van 12 ounce bevat 153 calorieën (13 Koolhydraten, 0 suiker)
beste drank: licht bier, waarvan Gorin zegt dat het een goede manier is om calorieën te besparen. Probeer Miller 64, dat is een van de laagste calorie alcohol opties die er zijn.,
slechtste drankje: Guinness (het Extra Stout brouwsel heeft 176 calorieën!). “Die chique Europese bieren kunnen meer calorieën bevatten dan je denkt, want hoe hoger het alcoholpercentage, hoe hoger het caloriegehalte,” legt Gorin uit.
Wijn
een glas wijn van 5 ounce bevat 123 calorieën (4 koolhydraten, 1 suiker)
beste drank: rode wijn. Qua voedingswaarde is er niet veel verschil tussen rode wijn en witte wijn, maar er zijn andere voordelen bij het kiezen van een pinot noir boven een chardonnay., Gorin zegt dat rode wijn een aantal nutritionele voordelen kan hebben—zoals een mogelijke boost voor de cardiovasculaire gezondheid—dus ook al moet je nog steeds met mate consumeren, het is een algemene slimme keuze.
slechtste drank: Sangria. Als je dit thuis maakt door wat vers fruit in je favoriete vino te gooien, ben je klaar om te gaan. Maar als je een sangria uit de bar bestelt, kun je een hele hoop toegevoegde calorieën drinken uit vruchtensappen of andere alcoholen (zoals brandy of gearomatiseerde likeur) die ze erin stoppen. Vraag het voordat je drinkt.,
Bailey ‘s
Eén shot bevat 147 calorieën (11 koolhydraten, 9 suiker)
beste drank: Bailey’ s en koffie. Gorin zegt dat het toevoegen van een 1,5-ounce shot van Bailey ‘ s aan een kopje cafeïnevrij slechts netten u 149 calorieën (koffie is, gelukkig, bijna no-cal).
slechtste drank: Duh, een modderverschuiving. Als je hunkert naar een modderstroom, raadt Gorin aan dat hunkering met de eerder genoemde spiked koffie te beteugelen, omdat een traditionele modderstroom 740 calorieën bevat (wow!)., Macaela MackenzieMacaela Mackenzie is een freelance journalist gespecialiseerd in gezondheid, cultuur en tech, en ze draagt regelmatig bij aan verkooppunten zoals preventie, gezondheid van vrouwen, Shape, Allure, gezondheid van mannen, the John Hopkins Health Review, en meer. Sarah BradleySarah Bradley is een freelancer schrijver uit Connecticut, waar ze woont met haar man en drie zonen.
Geef een reactie