Coping

honderden copingstrategieën zijn geïdentificeerd. Er is geen overeenstemming bereikt over de indeling van deze strategieën in een bredere architectuur. Onderzoekers proberen coping reacties rationeel te groeperen, empirisch door factoranalyse, of door een mix van beide technieken.: 751 in de vroege dagen splitsten Folkman en Lazarus de coping strategieën in vier groepen, namelijk probleem-gericht, emotie-gericht, ondersteuning zoeken, en betekenis-making coping.,: 303 Weiten heeft vier soorten coping strategieën geïdentificeerd: beoordeling-gericht (adaptief cognitief), probleem-gericht (adaptief gedrag), emotie-gericht, en bezetting-gericht omgaan. Billings en Moos toegevoegd vermijden coping als een van de emotie-gerichte coping. Sommige geleerden hebben de psychometrische validiteit van gedwongen categorisering in twijfel getrokken omdat deze strategieën niet onafhankelijk van elkaar zijn.: 753 bovendien kunnen mensen in werkelijkheid meerdere copingstrategieën tegelijk aannemen.

gewoonlijk gebruiken mensen een mix van verschillende copingstrategieën, die in de loop van de tijd kunnen veranderen., Al deze strategieën kunnen nuttig zijn, maar sommigen beweren dat degenen die gebruik maken van probleemgerichte coping strategieën beter zal aanpassen aan het leven. Probleemgeoriënteerde copingmechanismen kunnen een individu meer gepercipieerde controle over hun probleem toestaan, terwijl emotie-gerichte coping soms kan leiden tot een vermindering van de waargenomen controle (maladaptieve coping).Lazarus “notes the connection between his idea of’ defensive revaluals ‘or cognitive coping and Freuds concept of’ ego-defenses'”, coping strategies thus overlapping with a person ‘ s defense mechanisms.,

evaluatie-gerichte coping strategiesEdit

evaluatie-gerichte (adaptieve cognitieve) strategieën komen voor wanneer de persoon de manier waarop hij denkt wijzigt, bijvoorbeeld: gebruik maken van ontkenning, of afstand nemen van het probleem. Mensen kunnen de manier waarop ze denken over een probleem te veranderen door het veranderen van hun doelen en waarden, zoals door het zien van de humor in een situatie: “sommigen hebben gesuggereerd dat humor een grotere rol kan spelen als een stress moderator onder vrouwen dan mannen”.,

Adaptive behavioural coping strategiesEdit

mensen die probleemgerichte strategieën gebruiken, proberen de oorzaak van hun probleem aan te pakken. Zij doen dit door informatie over het probleem te vinden en nieuwe vaardigheden te leren om het probleem te beheersen. Probleemgerichte coping is gericht op het veranderen of elimineren van de bron van de stress. De drie probleemgerichte coping strategieën geïdentificeerd door Folkman en Lazarus zijn: het nemen van controle, informatie zoeken, en het evalueren van de voors en tegens., Echter, probleemgericht omgaan is misschien niet noodzakelijk adaptief, vooral in het oncontroleerbare geval dat men het probleem niet kan laten verdwijnen.: 303

emotie-gerichte coping strategiesEdit

emotie-gerichte strategieën omvatten:

• het loslaten van opgekropte emoties
• zichzelf afleiden:751
• het managen van vijandige gevoelens
• mediteren
• mindfulness practices
• met behulp van systematische relaxatieprocedures.

Emotion-focused coping “is gericht op het managen van de emoties die gepaard gaan met de perceptie van stress”., De vijf emotiegerichte copingstrategieën die Folkman en Lazarus hebben vastgesteld, zijn:

• disclaiming
• escape-avoidance
• verantwoordelijkheid of schuld aanvaarden
• zelfbeheersing uitoefenen
• en positieve herwaardering.

omgaan met emoties is een mechanisme om leed te verlichten door het minimaliseren, verminderen of voorkomen van de emotionele componenten van een stressor., Dit mechanisme kan op verschillende manieren worden toegepast, zoals:

• zoeken naar sociale ondersteuning
• herberekenen van de stressor in een positief licht
• verantwoordelijkheid aanvaarden
• door het vermijden
• zelfbeheersing uitoefenen
• en afstand nemen.

de focus van dit coping mechanisme is om de Betekenis van de stressor te veranderen of de aandacht ervan weg te halen. Zo probeert remarising bijvoorbeeld een positievere betekenis te vinden van de oorzaak van de stress om de emotionele component van de stressor te verminderen., Het vermijden van de emotionele nood zal afleiden van de negatieve gevoelens geassocieerd met de stressor. Emotie-gerichte coping is zeer geschikt voor stressoren die oncontroleerbaar lijken (bijv. een terminale ziektediagnose, of het verlies van een geliefde). Sommige mechanismen van emotie gericht omgaan, zoals afstand nemen of vermijden, kunnen verlichtende resultaten hebben voor een korte periode van tijd, maar ze kunnen schadelijk zijn wanneer gebruikt over een langere periode. Positieve emotie-gerichte mechanismen, zoals het zoeken naar sociale ondersteuning, en positieve herbeoordeling, worden geassocieerd met gunstige resultaten., Emotionele benadering coping is een vorm van emotie-gericht coping waarbij emotionele expressie en verwerking wordt gebruikt om adaptief een reactie op een stressor te beheren. Andere voorbeelden zijn ontspanning training door middel van diepe ademhaling, meditatie, yoga, muziek en kunst therapie, en aromatherapie, evenals aarding, die fysieke sensaties of mentale afleiding gebruikt om zich te heroriënteren van de stressor naar heden.

reactief en proactief copingEdit

De meeste coping is reactief in die zin dat het coping een reactie is op stressoren., Anticiperen op en reageren op een toekomstige stressor staat bekend als proactief coping of toekomstgericht coping. Anticipatie is wanneer men de stress van een moeilijke uitdaging vermindert door te anticiperen op hoe het zal zijn en zich voor te bereiden op hoe men ermee om zal gaan.

Social copingdit

Social coping erkent dat individuen in een sociale omgeving zitten, wat stressvol kan zijn, maar ook de bron is van copingmiddelen, zoals het zoeken naar sociale ondersteuning van anderen.,

HumorEdit

Humor gebruikt als een positieve coping strategie kan nuttige voordelen hebben met betrekking tot geestelijke gezondheid en welzijn. Door het hebben van een humoristische kijk op het leven, stressvolle ervaringen kunnen worden en worden vaak geminimaliseerd. Deze manier van omgaan komt overeen met positieve emotionele toestanden en staat bekend als een indicator van geestelijke gezondheid. Fysiologische processen worden ook beïnvloed binnen de oefening van humor. Lachen kan bijvoorbeeld de spierspanning verminderen, de zuurstofstroom naar het bloed verhogen, het cardiovasculaire gebied uitoefenen en endorfines in het lichaam produceren., Het gebruik van humor in het omgaan, terwijl de verwerking door middel van gevoelens kan variëren, afhankelijk van het leven omstandigheden en individuele humor stijlen. Met betrekking tot verdriet en verlies in het leven gebeurtenissen, is gebleken dat echte lachen/glimlachen bij het spreken over het verlies voorspelde latere aanpassing en riep meer positieve reacties van andere mensen., Een persoon van het overleden familielid kan zijn toevlucht nemen tot het maken van grappen over wanneer de overleden persoon gebruikt om ongewenste “natte kriebels” (term gebruikt voor wanneer een persoon steekt hun vinger in hun mond dan steekt de vinger in het oor van een andere persoon) aan elke onwillige deelnemer. Een persoon zou ook komische opluchting met anderen rond irrationele mogelijke uitkomsten voor de overleden begrafenisdienst vinden. Het is ook mogelijk dat humor door mensen zou worden gebruikt om een gevoel van controle over een meer machteloze situatie te voelen en gebruikt als manier om tijdelijk te ontsnappen aan een gevoel van hulpeloosheid., Uitgeoefende humor kan een teken zijn van positieve aanpassing, evenals het tekenen van steun en interactie van anderen rond het verlies.

negatieve technieken (maladaptieve coping of non-coping)bewerken

terwijl adaptieve copingstrategieën het functioneren verbeteren, zal een maladaptieve copingtechniek (ook wel non-coping genoemd) de symptomen verminderen terwijl de stressor gehandhaafd of versterkt wordt. Maladaptieve technieken zijn alleen effectief als een korte termijn in plaats van lange termijn coping proces.,

voorbeelden van maladaptieve gedragsstrategieën zijn dissociatie, Sensibilisatie, veiligheidsgedrag, angstige vermijding, rationalisatie en ontsnapping (inclusief zelfmedicatie).

Deze copingstrategieën interfereren met het vermogen van de persoon om de gepaarde associatie tussen de situatie en de bijbehorende angstsymptomen af te leren of uit elkaar te halen. Dit zijn maladaptieve strategieën aangezien zij dienen om de wanorde te handhaven.

dissociatie is het vermogen van de geest om gedachten, herinneringen en emoties te scheiden en te compartimenteren., Dit wordt vaak geassocieerd met posttraumatisch stress syndroom.

Sensibilisatie is wanneer een persoon probeert te leren over, repeteren, en/of anticiperen angstige gebeurtenissen in een beschermende poging om te voorkomen dat deze gebeurtenissen in de eerste plaats.

veiligheidsgedrag wordt aangetoond wanneer personen met angststoornissen gaan vertrouwen op iets, of iemand, als een middel om te gaan met hun overmatige angst.,

rationalisatie is de praktijk om te proberen te redeneren om de ernst van een incident te minimaliseren, of om te voorkomen dat het wordt benaderd op een manier die psychologisch trauma of stress kan veroorzaken. Het manifesteert zich meestal in de vorm van het maken van excuses voor het gedrag van de persoon die betrokken is bij de rationalisatie, of anderen die betrokken zijn bij de situatie die de persoon probeert te rationaliseren.angstige vermijding is wanneer een persoon angst provocerende situaties met alle middelen vermijdt. Dit is de meest voorkomende methode.

Escape is nauw gerelateerd aan vermijden., Deze techniek wordt vaak aangetoond door mensen die paniekaanvallen ervaren of fobieën hebben. Deze mensen willen de situatie ontvluchten bij het eerste teken van angst.

verdere voorbeelden van copingstrategieën zijn emotionele of instrumentele ondersteuning, zelfafleidingsmanoeuvres, ontkenning, middelengebruik, zelfverwijt, gedragsafwijkingen en het gebruik van drugs of alcohol.

veel mensen denken dat meditatie ” niet alleen kalmeert onze emoties, maar…maakt dat we ons meer ‘samen ‘ voelen”, net als “het soort gebed waarin je een innerlijke rust en vrede probeert te bereiken”.,

Low-effort syndrome of low-effort coping verwijst naar de coping respons van een persoon die weigert hard te werken. Bijvoorbeeld, een student op school kan leren om te zetten in slechts minimale inspanning als ze geloven als ze in inspanning het hun gebreken zou kunnen onthullen.