Het kan oneerlijk lijken dat terwijl uw pasgeborene moeiteloos een half dozijn keer (of meer) per dag kan poepen, u een droge periode hebt gehad voor wat lijkt eeuwen. Constipatie kan een echte bum-mer-vooral als je ervaren het tijdens uw zwangerschap en waren op zoek naar dingen gaan soepeler (of gewoon gaan) zodra de baby aangekomen. Als uw recente toiletgewoonten hebben betrokken veel meer stoppen dan gaan, zijn er een paar dingen die achter uw probleem zou kunnen zijn.,
ten eerste kunnen een paar externe factoren bijdragen aan uw gebrek aan interne regelmaat. De medicatie die u kreeg voor postpartum pijn kan de boosdoener zijn. (Als u deze medicijnen niet meer gebruikt, zal uw stoelgang snel weer normaal worden. Of, als je borstvoeding geeft, je bent waarschijnlijk nog steeds het nemen van een prenatale vitamine-die ook constipatie kan veroorzaken. (Stoppen met de prenatale is geen goede optie, maar overschakelen naar een minder constipatie formule kan zijn — check met uw arts.)
ten tweede kan je geest spelletjes spelen met je billen., Als uw perineum gevoelig is (en iedereen is na een vaginale bevalling), als je had hechtingen van een episiotomie of scheur of van een keizersnede, of als je aambeien, kunt u begrijpelijkerwijs op uw hoede van duwen-en die angst voor eliminatie kan het opzetten van een cyclus van constipatie. Als het gewoon pijn doet om te gaan (of om te proberen te gaan), kunt u zich inhouden om de pijn te voorkomen. Zo moeilijk als het kan zijn (om te ontspannen, dat wil zeggen), probeer: uw vaginale steken zal niet scheuren als je een stoelgang, en ook niet uw chirurgische degenen als je een keizersnede hebt gehad., Als aambeien heb je naar beneden, verlichting is verkrijgbaar bij uw lokale drogist.
ten derde kunnen uw werken echt verstopt zijn-niet verwonderlijk gezien al uw spijsverteringsstelsel (en de rest van uw lichaam) is doorgegaan.,al de Tranen Tijdens en Na de Bevalling
Denk dat bruin: Als in al die vezelrijke granen je voorkeur (hopelijk) terwijl je verwachtte: volkoren granen, brood, bruine rijst, iets gemaakt met zemelen, haverzemelen, of lijnzaad.,
probeer droog: Maak een datum met rozijnen, vijgen, gedroogde abrikozen en die oudere favoriet, pruimen (nu bekend onder de minder geriatrische naam “gedroogde pruimen”). Gooi je gedroogde vruchten met noten voor een goede boost van omega — 3s-en wat extra constipatie-vechtende spieren.
vers zijn: knabbelen aan knapperige verse groenten en fruit, en nog meer roeren door de schil aan te laten. Eet rauw of licht gestoomd (ze moeten nog steeds gaan “crunch” als je bijt in hen).
ga voor een berg bonen: je hebt waarschijnlijk een bewegende ervaring, plus minder gas dan je zou kunnen hebben toen je verwachtte., Kook een pot peulvruchten, zoals linzen of zwarte bonen, en voeg ze toe aan soepen, salsa ‘ s of salades.
laat dingen smeren: spat een beetje olijfolie op je vis, kip en pasta.
raak jezelf niet in de problemen: vermijd geraffineerd voedsel zoals witte rijst en wit brood, en ga in plaats daarvan voor het (hele) graan. Chocolade kan constipatie, ook (dus de handel die middag Snickers in voor een handvol trail mix), net als bananen (munch op een knapperige appel in plaats daarvan).
spoel het uit: er gaat niets boven vloeistoffen, dus zorg ervoor dat u minstens acht glazen water per dag drinkt., Sommige vrouwen vinden een kopje warm water op smaak gebracht met citroen vooral bewegend (probeer het eerste ding in de ochtend). Groente — en vruchtensappen kunnen ook helpen-vooral pruimensap.
aanroepen van de vezel reserve: als geen van de bovenstaande werken (of goed genoeg of snel genoeg werken), overweeg dan een serieuze vezelsuppletie. Het toevoegen van wat straight-up tarwezemelen en/of psyllium kan uw dieet de bulk geven die het nodig heeft. (Gewoon niet overdrijven, en neem niet uw calcium voedsel met hen, omdat ze kunnen blokkeren absorptie van die vitale bot-gebouw mineraal.,)
welke voedingsstrategieën je ook gebruikt, zorg ervoor dat je ze aanvult met wat beweging (niets brengt dingen in beweging zoals… in beweging komen). Staat alles nog steeds stil? Overleg met uw beoefenaar. Hij of zij kan een veilige, effectieve stoelverzachter en/of een laxeermiddel voorschrijven.
Geef een reactie