Het is gemakkelijk om vloeibare calorieën te onderschatten. Ze zijn bescheiden en moeilijk te volgen—dus voordat je het weet, heb je 1000 calorieën opgeslokt in de tijdsspanne van happy hour.

in feite kan uw sociaal drinken de lifestyle factor zijn die tussen u en six-pack abs staat.

“als je calorieën wilt besparen tijdens het drinken—en ja, dit klinkt belachelijk – maar kies wat je niet leuk vindt,” zegt Keri Gans, M. S., een geregistreerde diëtist, voedingsdeskundige en schrijver., “Denk: waar ga je minder van drinken als je probeert om calorieën te verminderen?”

dus misschien ben je geen scotch drinker. In plaats van drie biertjes terug te slaan, kiest u voor een glas Laphroaig—het bespaart u de calorieën op de lange termijn.

” We zijn zo bezorgd over de portie grootte van ons voedsel, maar portie is het grootste probleem als het gaat om het drinken van te veel calorieën, ” gans voegt toe.

volgens het Center for Disease Control and Prevention zijn standaard Amerikaanse drankgroottes 12oz van 5% ABV bier, 5oz van 12% ABV wijn, 8oz van 7% malt liquor en 1,5 oz van 40% (80-proof) liquor., Dus, met deze bedragen in het achterhoofd, Lees door onze leidraad op het drinken om uw lichaam in toom te houden. En als je niet graag iets drinkt waar je niet van houdt, kies dan op zijn minst voor de gezondere opties die we hebben geschetst.

wijn

“een portie wijn van 5oz is ongeveer 123 calorieën voor zowel rood als wit, ongeveer,” zegt Gans. Dus technisch kun je zeggen dat wijn minder calorieën per houce heeft dan harde alcohol (we krijgen de details van de drank in een beetje). Maar je drinkt toch niet de hele nacht Chardonnay? Precies., Hier is wat wijndrinkers moeten weten:

Let op het alcoholgehalte
wijn kan variëren van 100 tot 150 calorieën, afhankelijk van het alcoholgehalte (9-17% alcohol). Streef naar een alcoholpercentage dat lager ligt op het spectrum, ergens tussen de 9-12%, omdat de hoeveelheid alcohol het aantal calorieën beïnvloedt.

realiseren wit en rood zijn vergelijkbaar in calorieën (wanneer het alcoholgehalte hetzelfde is)
u zult lezen dat wit een beetje lager in calorieën is., Volgens de USDA en Gans zijn ze zeer vergelijkbaar, maar blanken hebben de neiging om lager in alcohol dan rode, dus dat kan verantwoordelijk zijn voor variërende calorieën:

iets anders om in gedachten te houden: rosé (een zoetere wijn) komt in op ongeveer 130 en champagne heeft ongeveer 96 calorieën per 5oz.onderzoekers van Harvard Medical School bevestigden dat resveratrol, een verbinding die wordt aangetroffen in rode wijn (of, meer specifiek, de schil van druiven), een lange levensduur bevordert en ziekten blokkeert door de energieproductie van cellen te stimuleren., Een studie gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology gevonden mensen die dronk 8-14 glazen wijn per week kunnen verminderen hun risico op het vangen van een verkoudheid met maximaal 60 procent; en de bevindingen waren sterker bij mannen en vrouwen die rood dronken. Een andere studie gepubliceerd in de American Heart Association Journal ontdekte dat alcohol de niveaus van goede cholesterol verhoogt wanneer het met mate wordt geconsumeerd, en je risico op hart-en vaatziekten met 30 procent kan verminderen.

bier

hoe hoger het alcoholgehalte, hoe hoger de calorieën van een drank stijgen., Dus, als je uit eten bent en wilt genieten van gewoon een biertje (zoals in enkelvoud, één, uno), dan is het spenderen op je favoriete brouwsel prima. Als je uit op een vrijgezellenfeest of het drinken van je weg door een vervelende uiteenvallen, dan wilt u misschien uw lichaamsbouw een gunst doen en kiezen voor lichte bieren die lager zijn in alcohol.

” eigenlijk raad ik bier aan, ” zegt Gans. “Je weet precies wat je krijgt, qua calorie.,”Eigenlijk, de vier topbrouwers—Anheuser-Busch InBev, MillerCoors, Constellation Brands, en Heineken—hebben allemaal ingestemd met het toevoegen van voedingsetiketten aan hun flessen door 2020; dus, 80 procent van de Amerikaans geproduceerde bier zal hebben calorieën, koolhydraten, eiwit, vet, alcoholgehalte, zelfs een versheidsdatum en ingrediënten op het display.

natuurlijk zouden sommige jongens kunnen beweren dat die welke-in-elke-bar-en-benzinestation-lichte bieren worden gevonden, niet zo goed zullen smaken als bieren met een hoger alcoholgehalte. In sommige gevallen heb je gelijk., Maar dat kan ook zijn omdat je gewoon de mindset hebt lichte bieren zullen smaken alsof je aan vloeibaar karton nipt. Experimenteer en vind degene die je leuk vindt.

wees op je hoede voor ambachtelijke bieren
ambachtelijk bier kan aantrekkelijker zijn, maar het is hoger in alcohol en kan honderden calorieën bevatten. Enkele van de ergste overtreders:
hondshaai Hoofd 120 minuten IPA: 540 calorieën en 50g koolhydraten (18% ABV)
Sierra Nevada Bigfoot Ale: 330 calorieën en 32g koolhydraten (9,6% ABV)
Sam Adams Imperial White: 321 calorieën en 28g koolhydraten (10,30% ABV)

maar, zeg dat je ambachtelijke bieren wilt die je lichaam niet kapot maken., Probeer deze acht.

Als u overdag drinkt (of ‘ s nachts in de lange afstand zit), kies dan voor deze zes bierbrouwen met minder calorieën en minder alcohol.

Op zoek naar een biertje om te drinken na de training om de ontsteking te verminderen? We hebben er twaalf, van verfrissende biertjes tot alcoholarme en smaakvolle biertjes.

probeert u een smaakvol sessiebier te vinden met een matig alcoholgehalte? Deze zes zweven rond 160-200 calorieën.

als het gaat om bier op de Tap
” De grootte van het glas is alles, ” zegt Gans. “Pilsner glazen hebben de neiging om kleiner te zijn en pint glazen zijn groter.,”Zeker, je bent waarschijnlijk geneigd om te gaan voor de Oktoberfest Das Boot vessel-maar dat is een enorme hoeveelheid bier. Sommige Pilsner glazen beginnen rond 7oz; bier mokken zijn ongeveer 10oz, evenals bekers; steins kan overal van 12-16oz. Wees bewust van hoeveel je eigenlijk drinkt als je probeert om calorieën te kijken.

wees voorzichtig met harde Cider
De meeste merken zitten vol met suiker (sommige kunnen 7 theelepels suiker bevatten), dus kies voor suikerarme of droge variëteiten (ze hebben minder suiker en een hoger alcoholgehalte)., Weet dat cider voor het grootste deel meer suiker en koolhydraten zal hebben dan bier.

LIQUOR

“als het gin, wodka, rum, whisky of scotch is, is een ounce 64 calorieën voor 80% proof en 80 calorieën voor 100% proof,” zegt Gans.

Maak het netjes of op de rotsen
zowel heldere als donkere drank zijn vrij dicht in calorieën; net als bij wijn, is het een mythe dat ze verschillen, legt ze uit. Maar het is altijd het gezondst (het laagst in calorieën) om je drank netjes te drinken (geserveerd zonder water, zonder gekoeld te worden, of geserveerd op ijs of een andere mixer), met een scheutje water, of op de rotsen (over ijs)., Je houdt je calorieën laag.

gemengde dranken + COCKTAILS

“De meeste calorieën uit cocktails komen van de grootte van de drank en wat we erin stoppen; anders beginnen ze vrij vergelijkbaar in calorieën,” zegt Gans. Probleem is, cocktails komen ook in een enorme verscheidenheid aan glazen. Calorieën kunnen enorm variëren. Maar volg deze richtlijnen voor het bestellen aan een bar:

wees voorzichtig bij het kiezen van een Mixer
De beste mixers zijn uiteraard degenen die geen extra calorieën leveren. “Seltzer en club soda zijn veruit de beste, zonder twijfel,” gans zegt., “Voeg een knijp van citroen of limoen, of gooi in een wig van een van beide voor een uitbarsting van smaak. Tonic lijkt misschien gezond, maar het heeft suiker toegevoegd, dus het is een stap hieronder.”Light frisdrank is niet zo slecht.

voeg alleen een scheutje sap toe
sappen zijn suikerbommen. “Er is niets mis met een scheutje cranberry of sinaasappel, maar een sap-zware drank gaat je terug,” gans zegt.

kies nooit voor Pre-Made mixen
deze verpakkingen zijn handig, maar ze zijn ook geladen met natrium en suiker., Margarita ‘ s op de rotsen zijn niet zo slecht voor je als ze van nul gemaakt zijn; iets anders zal een steile stijging van de calorieën veroorzaken. Als je niet kunt controleren wat een barman gebruikt, kies dan voor een simpel drankje, zoals een wodka soda.

vergeet alles wat bevroren is
alles gemengd met ijs—modderstromen, margarita ‘ s, raketbrandstoffen—is typisch hoog in calorieën omdat bevroren gemengde dranken meestal worden geserveerd in glazen ter grootte van een beker en soms worden gemaakt met in de winkel gekochte mengsels.,cktails die Lean, Green, en Bedwelmende >>>

De Gezondste Drankjes Kunt U Bestellen aan de Bar:
Glas wijn
Glas champagne
Wodka seltzer
Bourbon soda
Scotch on the rocks met een scheutje water
Rum en cola light

Als U Wilt “Speciale” Drankjes, Probeer dan het volgende:
Margarita op de rotsen
Wodka-martini met een twist
Gin martini met komkommer
Manhattan
Mojito

Als U Uw Eigen Thuis Maken Deze Tweaks:

Bloody Mary
Gebruik van verse tomatensap, niet een kant-en-klare mix., Kies voor natriumarm tomatensap zonder toegevoegde suikers. Knijp er citroensap in, een shot wodka, wat mierikswortel en andere groenten, en je eet eigenlijk een dronken salade.

Mojito
Gebruik agave in plaats van eenvoudige siroop. Moddel limoen en verse munt. Voeg rum, club soda, en een halve theelepel agave voor toegevoegde zoetheid.

margarita ‘ s
combineer tequila met vers limoensap en serveer op ijs. Zout de rand als je wilt.

Martini
dwaal af van iets romig of superzoet zoals cosmos en groene appelmartini ‘ s. Ga voor de klassieker: wodka of gin gemengd met droge vermout.,

Gin en Tonic
Sla het met maïssiroop beladen tonicwater over. Meng gin met club soda en, als je wat zoetheid wilt, een scheutje tonic.

voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!