laten we het van het begin af aan duidelijk maken: het doel van elk gewichtsverlies, pound-shedding, “trimmen,” of wat-je-label-it-programma is Lichaamsvetverlies, niet noodzakelijkerwijs schaal-gewichtsverlies. Dus, bubble-wikkel je gewichtsschaal en zet het in de kelder of zolder en focus op je lichaamssamenstelling: de vet-spierverhouding.

meningen zijn er over de beste manier om lichaamsvet te verliezen. Voor degenen die op zoek zijn naar een speciaal dieet, kijk op de gedeeltelijke lijst van wat er is:

geen wonder dat velen verward zijn. Welke is het makkelijkst te volgen?, Welke is financieel betaalbaar? Welke is het meest effectief? Uiteindelijk, welke zal me helpen vet te verliezen? Jakkes.

Ik ben geen geregistreerde diëtist, dus ik kan u geen specifiek advies geven over wat u zou moeten consumeren. Ik zal echter stukjes en beetjes schetsen van enkele van de meest recente kwesties en argumenten in de wereld van het vetverlies, zoals:

  • creëert het gewoon een calorietekort, zodat je lichaam gedwongen wordt vet aan te boren?
  • is een calorie een calorie, ongeacht of deze afkomstig is van eiwitten, koolhydraten of vetten?,wat de laatste vraag betreft: wat is beter: een dieet met een hoog koolhydraten / laag vetgehalte of een dieet met een laag koolhydraten/hoog eiwitgehalte?
  • Hoe zit het met het glycemisch gehalte van koolhydraten en bloedsuikerspiegel?

calorietekort

Het staat buiten kijf dat een vermindering van de calorieopname in combinatie met een hoog energieverbruik leidt tot gewichtsverlies (alle andere factoren zijn gelijk). Maar wat garandeert het gewichtsverlies alleen vet te zijn? Overweeg deze feiten: 1

  • Het is al lang een feit dat een pond vet gelijk is aan 3.500 calorieën.
  • een pond spier maakt ongeveer 600 calorieën.,
  • mensen met een hoger percentage lichaamsvet verliezen meer vet en behouden meer spieren met een aanzienlijk calorietekort.
  • mensen met een lager percentage lichaamsvet verliezen meer spieren en behouden meer vet met een significant calorietekort.

laten we wat wiskunde doen. Een 500 calorie tekort per dag meer dan een week kan leiden tot twee resultaten: een verlies van een pond vet (3500/3500 calorieën = 1) of een verlies van bijna zes pond spier (3500/600 calorieën = 5,8).

Het is duidelijk dat spierverlies niet wenselijk is., Daarom moet aandacht worden besteed aan het juiste calorietekort op basis van uw bestaande percentage vet en uw activiteitenniveau. Als u een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsvet bezit, kunt u waarschijnlijk wegkomen met een groter tekort in de vroege stadia.

naarmate u slanker wordt – of als u in het begin relatief mager bent – moet het calorietekort worden aangepast om mager weefsel te behouden. Dit verklaart ook waarom het zo moeilijk is om die ongrijpbare paar ponden te werpen om volledig te krijgen “gescheurd.”

calorieën uit eiwitten, koolhydraten en vetten: is er een verschil?,

volgens de eerste wet van de thermodynamica is een calorie een calorie. Dat wil zeggen, ongeacht welke bron het is, een calorie is de energie die nodig is om de temperatuur van een kilogram water met een graad Celsius te verhogen. Energie kan niet worden gecreëerd of vernietigd. Het kan alleen getransformeerd worden.

Hier is een beetje historische wetenschap achter de geaccepteerde calorische waarde van eiwitten, koolhydraten en vet in het dieet. Het vroegere werk van Rubner en Atwater is de standaard die vandaag wordt gebruikt.,

met behulp van een bomcalorimeter om de verbrandingswarmte van verschillende eiwitten, koolhydraten en vetten te meten, bepaalden ze de energiedichtheid van voedingseiwit = 4,1 calorieën/gram, koolhydraten = 4,1 calorieën/gram en vet = 9,3 calorieën.

afgerond, is het 4 calorieën/gram eiwit, 4 calorieën/gram koolhydraten, en 9 calorieën/gram vet dat we momenteel gebruiken (en waarom velen in paniek raken als ze zien dat vet meer dan het dubbele in potentie is).

vroeger denken was Eten .7 tot 1,0 gram eiwit per pond lichaamsgewicht, laden op de koolhydraten voor energie, en minimaliseren van het vet., Immers, 15 gram vet heeft 135 calorieën en 15 gram koolhydraten heeft slechts 60, dus om te helpen verliezen de Pond, terug op de vetinname. Maar zo simpel is het niet. Het type eiwit, koolhydraten en vet moet worden overwogen, evenals hoe het lichaam hen verwerkt.

koolhydraten / vetarm of koolhydraten/eiwitrijk?

Er werd een onderzoek uitgevoerd waarin studies werden geëvalueerd waarin gewichtsverlies en energieverbruik werden vergeleken bij volwassenen die eiwitrijk en/of koolhydraatarm eten met vetarm dieet. Ik denk dat dit is waar alle steun voor lage koolhydraten dieet kreeg zijn momentum.,

in het overzicht werden negen studies geanalyseerd waarbij diëten bestaande uit eiwitrijk en/of koolhydraatarm dieet na twaalf weken resulteerden in een 5,5 pond groter gewichtsverlies dan diëten met veel koolhydraten en/of een laag vetgehalte.

echter, noch macronutriënten-specifieke verschillen in de beschikbaarheid van voedselenergie, noch veranderingen in de energie-output kunnen deze verschillen in gewichtsverlies verklaren.Als een calorie een calorie is, welke andere factoren kunnen dan verantwoordelijk zijn voor de verschillen in gewichtsverlies tussen de twee diëten?,

koolhydraatarme diëten vergemakkelijken het verlies van glycogeenvoorraden en het bijbehorende water, dat tot 4,4 Pond kan bedragen.

omdat de Rubner-en Atwaterfactoren die worden gebruikt om metaboliseerbare energie te berekenen niet exact zijn, zijn de standaard macronutriëntenwaarden niet perfect en kunnen er kleine fouten optreden.

de vervanging van een macronutriënt door een andere is in sommige studies statistisch significant gebleken wat betreft het effect op de uitgavenhelft van de energiebalansvergelijking, vooral in eiwitrijke diëten.,

omdat het energieverbruik minimaal is, kan het echter verantwoordelijk zijn voor minder dan een derde van de gerapporteerde verschillen in gewichtsverliezen tussen eiwitrijk of koolhydraatarm dieet en koolhydraatrijk of vetarm dieet.

Carb Glycemic Level and Blood Sugar Stabilization

in het algemeen leiden hoge glycemische koolhydraten tot een grote, tijdelijke stijging van de bloedsuikerspiegel (glucose) omdat ze snel worden verteerd. Lage glycemische koolhydraten langer te verteren, dus produceren een kleinere en tragere stijging. Een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel betekent:

  • Er komt meer insuline vrij., Een hoog insulinegehalte bevordert een snelle opslag van suiker in spieren en de lever. Het remt ook het hormoon glucagon, dat normaal het lichaam vertelt opgeslagen vet te verbranden. Zwaarlijvige mensen hebben de neiging om “suikerbranders”– ze branden voornamelijk opgeslagen glycogeen. Hun komende maaltijden herstellen glycogeen (vooral als hoge glycemische) en de cyclus blijft herhalen. Dus, vet winkels niet geraakt en meestal groter groeien.
  • de bloedsuikerspiegel daalt dan snel, waardoor u sneller honger hebt. Plotseling heeft het lichaam meer brandstof nodig., Maar omdat glucagon nog steeds schaars is, maakt het lichaam geen gebruik van zijn vettoevoer voor energie. Het onvermijdelijke resultaat? Honger. U zult weer eten, nodeloos, wat kan leiden tot een verhoogde vet winst na verloop van tijd.

feiten om in overweging te nemen: 2

  • sterk verwerkte voedingsmiddelen die geraffineerde suikers bevatten (koekjes, crackers en maïssiroop) hebben meestal een hoger glycemisch gehalte.
  • andere factoren die van invloed zijn op het glycemische niveau is of het levensmiddel vloeibaar of vast, rauw of gekookt is, en de hoeveelheid vezels die het bevat.,
  • Hoe meer gram koolhydraten geconsumeerd worden, hoe hoger de glycemische respons omdat er een verhoogde glycemische belasting is. Dus, kan men over-consumeren zelfs lage glycemische voedingsmiddelen.
  • de meeste mensen eten gewoonlijk voedsel in combinatie. Het vet en de proteã ne die ook bij voedingen worden verbruikt kunnen helpen het algemene glycemic niveau te verlagen.
  • niet alle enkelvoudige suikers hebben een hoog glycemisch gehalte. Fruit, bijvoorbeeld, bevat de eenvoudige suiker fructose. Fructose heeft een trage spijsvertering en absorptie en dus een lagere glycemische respons.,

matige en hoge glycemische voedingsmiddelen worden aanbevolen tijdens en na inspanning. Het consumeren van een hoog glycemisch voedsel binnen 45 minuten na oefening verhoogt de plasmaconcentraties van glucose en vergemakkelijkt de aanvulling van de spierglycogeen.

na inspanning verhoogt de insulinesecretie de eiwitsynthese door de opname van aminozuren in de spieren te verhogen. Insuline verbetert ook de bloedtoevoer naar de spieren, waardoor de verwijdering van lactaat en kooldioxide wordt vergemakkelijkt.

laatste gedachten

informatie is overvloedig over alle aspecten van vetverlies. Wie en wat kun je geloven?