blauw licht heeft een donkere zijde

Wat is blauw licht? Het effect blauw licht heeft op uw slaap en meer.

hoewel het milieuvriendelijk is, kan Blauw Licht uw slaap beïnvloeden en mogelijk ziekte veroorzaken. Tot de komst van kunstlicht was de zon de belangrijkste lichtbron en brachten mensen hun avonden door in (relatieve) duisternis., Nu, in een groot deel van de wereld, zijn de avonden verlicht, en we nemen onze gemakkelijke toegang tot al die lumen vrij veel voor lief.

maar we kunnen een prijs betalen voor het koesteren in al dat licht. ‘S nachts, licht gooit de biologische klok van het lichaam-het circadiaanse ritme-uit balans. Slaap lijdt. Erger nog, onderzoek toont aan dat het kan bijdragen aan de oorzaak van kanker, diabetes, hart-en vaatziekten, en obesitas.

Wat is blauw licht?

niet alle lichtkleuren hebben hetzelfde effect., Blauwe golflengten-die gunstig zijn tijdens daglicht uren omdat ze stimuleren aandacht, reactietijden, en stemming—lijken te zijn de meest storend ‘ s nachts. En de proliferatie van elektronica met schermen, evenals energie-efficiënte verlichting, verhoogt onze blootstelling aan blauwe golflengten, vooral na zonsondergang.

licht en slaap

Iedereen heeft iets verschillende circadiaanse ritmes, maar de gemiddelde lengte is 24 en een kwart uur. Het circadiaanse ritme van mensen die laat opblijven is iets langer, terwijl het ritme van eerdere vogels te kort van 24 uur. Dr., Charles Czeisler van Harvard Medical School toonde in 1981 aan dat daglicht iemands interne klok op één lijn houdt met de omgeving.

is blootstelling aan licht ‘ s nachts slecht?

sommige studies suggereren een verband tussen blootstelling aan licht ‘ s nachts, zoals het werken in de nachtploeg, aan diabetes, hartziekten en obesitas. Dat is geen bewijs dat nachtelijke blootstelling aan licht deze omstandigheden veroorzaakt; noch is het duidelijk waarom het slecht voor ons zou kunnen zijn.

Een studie van Harvard werpt een beetje licht op het mogelijke verband met diabetes en mogelijk obesitas., De onderzoekers zetten 10 mensen op een schema dat geleidelijk verschoven de timing van hun circadiaanse ritmes. Hun bloedsuikerspiegel steeg, waardoor ze in een prediabetische toestand kwamen, en de niveaus van leptine, een hormoon dat mensen vol laat voelen na een maaltijd, gingen omlaag.

blootstelling aan licht onderdrukt de secretie van melatonine, een hormoon dat de circadiane ritmes beïnvloedt. Zelfs zwak licht kan interfereren met het circadiane ritme van een persoon en melatonine secretie., Slechts acht lux-een helderheidsniveau dat door de meeste tafellampen wordt overschreden en ongeveer twee keer dat van een nachtlampje-heeft een effect, merkt Stephen Lockley, een Harvard-slaaponderzoeker op. Licht ‘ s nachts is een deel van de reden dat veel mensen niet genoeg slaap krijgen, zegt Lockley, en onderzoekers hebben een korte slaap gekoppeld aan een verhoogd risico op depressie, evenals diabetes en cardiovasculaire problemen.

effecten van blauw licht en slaap

terwijl licht van welke aard dan ook de secretie van melatonine kan onderdrukken, doet blauw licht ‘ s nachts dit krachtiger., Harvard-onderzoekers en hun collega ‘ s voerden een experiment uit waarbij de effecten van 6,5 uur blootstelling aan blauw licht werden vergeleken met blootstelling aan groen licht van vergelijkbare helderheid. Het blauwe licht onderdrukte melatonine ongeveer twee keer zo lang als het groene licht en verplaatste de circadiaanse ritmes met twee keer zoveel (3 uur vs. 1,5 uur).

in een andere studie van blauw licht, vergeleken onderzoekers aan de Universiteit van Toronto de melatoninespiegels van mensen die werden blootgesteld aan helder binnenlicht en die een blauw-lichtblokkerende bril droegen met mensen die werden blootgesteld aan regelmatig zwak licht zonder een bril te dragen., Het feit dat de niveaus van het hormoon ongeveer hetzelfde waren in de twee groepen versterkt de hypothese dat blauw licht een krachtige suppressor van melatonine is. Het suggereert ook dat ploegarbeiders en nachtbrakers zich misschien zouden kunnen beschermen als ze een bril droegen die blauw licht blokkeert. Goedkope zonnebrillen met oranje getinte lenzen blokkeren blauw licht, maar ze blokkeren ook andere kleuren, dus ze zijn niet geschikt voor gebruik binnenshuis ‘ s nachts. Glazen die blokkeren alleen blauw licht kan kosten tot $ 80.,

blootstelling aan LED-Blauw Licht

als blauw licht nadelige gevolgen heeft voor de gezondheid, kunnen milieuoverwegingen en het streven naar energie-efficiënte verlichting in strijd zijn met de persoonlijke gezondheid. Die curlicue compacte tl-lampen en LED-lampen zijn veel energiezuiniger dan de ouderwetse gloeilampen waar we mee zijn opgegroeid. Maar ze produceren ook meer blauw licht.

de fysica van fluorescentielampen kan niet worden gewijzigd, maar coatings in de lampen kunnen dat wel zijn, zodat ze een warmer, minder blauw licht produceren., LED-lampen zijn efficiënter dan tl-lampen, maar ze produceren ook een behoorlijke hoeveelheid licht in het blauwe spectrum. Richard Hansler, een lichtonderzoeker aan de John Carroll University in Cleveland, merkt op dat gewone gloeilampen ook blauw licht produceren, hoewel minder dan de meeste Fluorescerende lampen.

Bescherm uzelf tegen Blauw licht ‘ s nachts

• gebruik dim rood licht voor nachtverlichting. Rood licht zal minder snel het circadiaans ritme verschuiven en melatonine onderdrukken.
• kijk niet naar heldere schermen die twee tot drie uur voor het slapen gaan beginnen.,
• Als u ’s nachts een nachtdienst hebt of veel elektronische apparaten gebruikt, overweeg dan om een blauwblokkerende bril te dragen of een app te installeren die’ s nachts de blauw/groene golflengte filtert.
• stel uzelf overdag bloot aan veel fel licht, wat uw vermogen om ‘ s nachts te slapen, evenals uw humeur en alertheid tijdens het daglicht zal verbeteren.

afbeelding: © Innovatedcaptures | Dreamstime.com

Disclaimer:
als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud., Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen. Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.