tijdens de zwangerschap, kunt u worstelen in bed proberen om comfortabel te worden voordat u in slaap valt. Wanneer u zwanger bent gaat uw lichaam door een verscheidenheid van veranderingen waardoor uw regelmatige slaapposities niet meer voor u werken.
redenen voor uw ongemak kunnen zijn:

  • verhoogde grootte van de buik
  • rugpijn
  • brandend maagzuur
  • kortademigheid
  • slapeloosheid

beste slaaphouding tijdens de zwangerschap

de beste slaaphouding tijdens de zwangerschap is “SOS” (“sleep on side”)., Nog beter is om aan je linkerkant te slapen. Slapen aan de linkerkant verhoogt de hoeveelheid bloed en voedingsstoffen die de placenta en uw baby bereiken.

houd uw benen en knieën gebogen en leg een kussen tussen uw benen om de stress op uw rug te verlichten.

  • Als u problemen met rugpijn constateert, gebruik dan de ” SOS ” – positie en probeer ook een kussen onder uw buik te plaatsen.
  • als u ‘ s nachts last heeft van brandend maagzuur, kunt u proberen uw bovenlichaam te ondersteunen met kussens.
  • Tijdens de late zwangerschap kunt u kortademigheid ervaren., Probeer op je zij te liggen of gestut met kussens.

deze suggesties klinken misschien niet helemaal comfortabel, vooral als u gewend bent om op uw rug of buik te slapen, maar probeer ze uit. Misschien vind je dat ze werken. Houd er rekening mee dat je niet de hele nacht in één positie mag blijven, en roterende posities is prima.

welke slaapposities tijdens de zwangerschap moet ik vermijden?

slapen op uw rug: dit kan problemen veroorzaken met rugpijn, ademhaling, het spijsverteringsstelsel, aambeien, lage bloeddruk en een afname van de bloedsomloop naar uw hart en uw baby.,
Dit is het gevolg van het feit dat uw buik rust op uw darmen en de belangrijkste bloedvaten (de aorta en vena cava).slapen op uw maag: wanneer u verder in uw zwangerschap bent, ondergaat uw buik lichamelijke veranderingen en maakt het moeilijker voor u om op uw maag te liggen.

meer stappen om beter te slapen tijdens de zwangerschap

  • beperken cafeïne. Probeer geen koffie of cafeïnehoudende thee te drinken na 15.00 uur
  • Brink veel water., Drink veel water door de dag, maar beperk de inname een paar uur voor het slapen gaan, zodat je niet wakker hoeft te worden en naar de badkamer gaat.
  • oefening gedurende 30 minuten. Oefening helpt je beter te slapen, maar niet binnen vier uur na het slapen gaan.
  • ontspannende activiteiten. Een warm bad, voet-of schoudermassage helpt u ontspannen.
  • rustige slaapkamer. Het houden van uw slaapkamer donker, rustig en koel ‘ s nachts zal helpen om weg te drijven om te slapen en in slaap te blijven.

meer hulp nodig?,

  • 7 ongemakken tijdens de zwangerschap
  • Nighfood nachtelijk ijs
  • zwangerschapsweek 15