Beste manieren om enorme vallen te krijgen en waarom je ze nodig hebt

Er zijn een groot aantal verschillende oefeningen om uw bovenste, middelste en onderste traps te bewerken en de tijd voor het toewijzen aan elke sectie kan toevoegen aan dat gebeeldhouwde bovenlichaam voor aandacht en kracht. Voor uw fysieke ontwikkeling, trapezius oefeningen kunnen werven andere spieren te genereren algemene groei en ondersteuning (1), maar het vertrouwen dat je krijgt van het kijken in de spiegel zal je blij dat je gericht op deze vaak over keek spieren.,

deze vijf oefeningen zijn geweldig voor het werken met uw vallen, maar het extra voordeel is dat de andere spieren die hiervoor worden aangetrokken ook dit doen. Op zoek naar uitdagende manieren om uw algehele prestaties te verbeteren is de beste manier om spiergroei te zien en kracht te verhogen, zodat uw grote winsten en uithoudingsvermogen de voorhoede van uw trainingen worden.

Shrugs

Shrugs zijn een klassieke trap oefening om echt te werken uw bovenste trap spieren., U kunt een halter of halters gebruiken en hoe dan ook zijn ze een geweldige oefening voor spiergroei en spieruithoudingsvermogen. Als een manier om de vallen te isoleren, dit zijn een solide keuze om te doen als een laatste oefening voor je bovenlichaam (2).

Hoe: houd het gewicht op de hoogte van de dij met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je hand moet naar je toe gericht zijn en je lichaam is recht Met een strakke kern. Til je schouders zo hoog als je kunt met behoud van goede vorm en pauzeer iets aan de bovenkant. Zachtjes lager naar beneden naar de startpositie en compleet met het gewenste aantal herhalingen.,

Deadlift

deze niet-powerlifting-oefening wordt vooral erkend als een geweldige training voor uw rug en benen, maar uw vallen werken hard om uw rug recht te houden, zodat ze een goede brandwond krijgen. Terwijl uw vallen zijn niet uw belangrijkste focus met een deadlift, alle drie de secties van de trapezius worden gewerkt om u een grote pomp te geven.

How To: met uw voeten heupbreedte uit elkaar, plaats uw handen op de grip net buiten uw benen. Zorg ervoor dat je een vlakke rug en een ingeschakelde kern houdt., Als je scharnier op de heupen om het gewicht te verhogen, houd de balk in contact of zo dicht bij je benen als je kunt. Til naar uw dijen en zachtjes onderrug naar de startpositie.

gebogen laterale raise

de gebogen laterale raise is een geweldige oefening voor uw rug, schouders en vallen en vereist dat u het gewicht naar buiten beweegt. Met voordelen voor kracht, kracht en algehele conditie, is dit een solide keuze om de schoudersterkte en ondersteuning te verhogen (3).

Hoe buig je voorover vanuit je middel met je borst evenwijdig aan de vloer., Houd de gewichten voor je, til beide armen op schouderhoogte, of dicht bij parallel aan de vloer. Flex de achterste delts als je pauzeert aan de bovenkant en lager naar de startpositie.

gezicht trekken

Deze oefening wordt vaak verwaarloosd, maar is geweldig voor uw bovenlichaam en vallen. Niet alleen face pulls werken om de spiergroei te bevorderen, maar ondersteunen ook de algehele gezondheid van de schouder en verbeteren de houding. Ze kunnen een geweldige extra training zijn om te werken aan de interne rotatie van het schoudergewricht, terwijl ze ook een goede verbranding bieden voor uw vallen.,

Hoe: gebruik een kabelmachine met een touw eraan, pak het touw en trek naar uw gezicht. Je armen moeten evenwijdig zijn aan de grond met je ellebogen hoger dan je polsen. Krijg een goede squeeze en langzaam terug naar de startpositie.

Upright Rows

Upright rows zijn iets om aan uw workouts toe te voegen omdat ze een uitdaging voor uw delts toevoegen terwijl ze ook zorgen voor massawinst in uw traps (4)., Als een belangrijke beweging voor powerlifters die een schoon en pers, is het belangrijk om licht te beginnen om de juiste vorm te krijgen en geleidelijk te verhogen in gewicht voor grotere, meer effectieve liften.

hoe: met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, moet uw grip iets dichter dan op schouderbreedte uit elkaar liggen op de staaf. Met een lichte buiging in je benen en een strakke kern, til de lat omhoog naar je hoofd en houd het dicht bij je lichaam. Na een kleine pauze, de beweging terug te keren naar de startpositie.,

waarom u sterke Vallen nodig hebt

sterke vallen zorgen voor stabiliteit en verhoogde sterkte in de gebieden rond uw bovenlichaam, inclusief uw nek en schouders (5). Sterke vallen bieden geweldige manieren om letsel te voorkomen en zorgen voor een betere absorptie voor mensen in contactsporten, maar versterken ook kleinere spieren rond het gebied voor meer evenwicht en ondersteuning. Je schouders zijn vrij zwakke gewrichten en het is belangrijk om ze stabiel te houden want ze zijn belangrijk voor bijna elke oefening., Het verhogen van de flexibiliteit en het bereik van de beweging kan uw atletische prestaties die broodnodige boost geven en vallen bieden een solide basis voor de schoudergordel. Op de top van de fysieke voordelen, vallen zal echt maken uw lichaamsbouw pop dat is iets wat we allemaal willen. Die afgezwakte esthetiek vereist dat alle delen van ons lichaam sterk en evenwichtig zijn en enorme vallen kunnen echt een statement maken.

Wrap Up

hoewel ze vaak over het hoofd worden gezien, moeten uw vallen net zoveel aandacht hebben als elke andere spiergroep., Sterke, stabiele vallen bieden solide voordelen bij blessurepreventie en schouderondersteuning, maar de look geeft je vertrouwen en houdt je hoog. Deze oefeningen zijn geweldige manieren om spieren en spieruithoudingsvermogen op te bouwen om uw algehele prestaties en vooruitzichten op fitness te verbeteren. Duw jezelf met deze trapezius oefeningen om er goed uit te zien en je goed te voelen over je vooruitgang in de sportschool.

laat ons weten wat u ervan vindt in de commentaren hieronder. Facebook, Instagram en Twitter volgen Generation Iron ook op Facebook, Twitter en Instagram.,