Als u geen gediagnosticeerd slaapprobleem heeft, maar u merkt dat u’ s nachts veel wakker wordt of het gevoel hebt dat uw slaapkwaliteit lijdt, kan de oplossing zo eenvoudig zijn als het aanpassen van uw thermostaat. Omdat de slaapklok van uw lichaam zo nauw verbonden is met uw interne temperatuur, kan het in een kamer zijn die niet te warm of te koud is, uw circadiaanse ritme echt helpen zijn ding efficiënter te doen.,

ideale temperatuur voor slaap van hoge kwaliteit

slaapdeskundigen raden aan om te slapen in een kamer tussen 60 ° F en 67 ° F. denk van uw slaapomgeving als een grot moet het koel en donker zijn om uw lichaam te helpen de slaapomstandigheden gemakkelijker te handhaven. Dalende lichaamstemperaturen zorgen ervoor dat u zich slaperig en klaar voor slaap voelt, terwijl stijgende lichaamstemperaturen uw lichaam wakker en alert maken, daarom is het altijd een beter idee om in een koelere slaapomgeving te zijn dan een die te warm is.,

gedurende de dag verhoogt en verlaagt uw lichaam de kerntemperatuur met een paar graden. Dit lijkt misschien indirect voor jou, maar je circadiaanse ritme is sterk afhankelijk van temperatuur en deze paar graden kunnen je lichaam veel vertellen. Als je wakker wordt, is je lichaamstemperatuur hoog en kruipt iets omhoog tot de middag, wanneer het weer begint te dalen ter voorbereiding op de slaap.

‘ s avonds moet uw kerntemperatuur koeler zijn dan ‘ s morgens, zelfs als de buitentemperatuur van uw omgeving helemaal niet is veranderd., Om te beginnen met slapen, daalt je kerntemperatuur verder.

uw lichaam moet relatief koud zijn om de beste slaap te bereiken, in feite kan uw lichaamstemperatuur met maximaal 10% dalen terwijl u slaapt. Dit is niets om je zorgen over te maken, maar het is gewoon een manier dat je lichaam energie bespaart terwijl je slaapt, waardoor het mogelijk is om wakker te worden met een daadwerkelijk energiek gevoel.

dat klinkt behoorlijk kil!,

we begrijpen het, als je het soort persoon bent die een trui kan dragen in de zomer en nog steeds het gevoel heeft dat er een beetje een nip in de lucht hangt, zou een slaapkamer die is ingesteld op 60 °F ronduit arctisch kunnen klinken. Geen zorgen! Er zijn nog steeds tal van manieren waarop u gezellig kunt blijven terwijl het geven van uw lichaam de slaapomgeving die het nodig heeft.

Het lijkt misschien een beetje voor de hand liggend, maar bundeling met veel dekens kan helpen om je comfortabel te houden terwijl je A/C draait., Als je graag warm wilt zijn om in slaap te vallen, kunnen lagen dekens je helpen in slaap te vallen, maar ze zijn gemakkelijk om midden in de nacht af te trappen als je te warm begint te worden.

u kunt ook gemakkelijker in slaap vallen in een koelere slaapkamer als u een paar sokken aantrekt. Het houden van je voeten (en handen) warm eigenlijk bespaart kostbare energie die je lichaam gebruikt gedurende de nacht. Uw ledematen zijn zo ver van uw hart dat het iets moeilijker is om ze te verwarmen, vooral wanneer uw hartslag wordt vertraagd terwijl u slaapt., Sokken werken eigenlijk ook om de rest van je lichaam af te koelen, omdat de warmte in je voeten ervoor zorgt dat je bloedvaten verwijden, waardoor je bloeddruk wordt vertraagd en je kern wordt afgekoeld. Dus ga je gang, hou je sokken aan!

als je kleintjes hebt, is het belangrijk op te merken dat dit een beetje te koud voor hen kan zijn. Artsen raden aan dat baby ‘ s slapen in een omgeving die tussen de 65 °F en 70 °F. dus, als uw baby slaapt in hun eigen kamer, houd het iets warmer. Als u co-slapen met uw kind, misschien proberen om te voldoen aan in het Midden en stel de kamer op 65 °F, zodat u zowel gezond kunt slapen.,

ik heb het nog steeds te warm!

als je daarentegen iemand bent die Korte broeken draagt in de sneeuw en vragen stelt over alle grappige blikken die je krijgt van vreemden, kan 60 °F in je slaapkamer je nog steeds laten zweten. Als u een bijzonder warme slaper, of misschien gaat u door de menopauze en het ervaren van opvliegers, vrees niet, we hebben een aantal tips voor u ook.

zorg er eerst en vooral voor dat uw slaapomgeving werkt om u af te koelen. Dit begint natuurlijk met het instellen van uw thermostaat, maar u moet ook een kijkje nemen onder de lakens., Misschien wilt u een matras overwegen die actief werkt om u af te koelen, we hebben een aantal aanbevelingen op onze beste Matrassenlijsten. U moet er ook voor zorgen dat uw beddengoed zijn niet vangen uw lichaamswarmte, raden wij gaan voor natuurlijke en ademende materialen dan synthetische degenen als deze zijn vaak veel beter voor temperatuurregeling en luchtstroom.

Als u uw bed goed hebt aangekleed om koel te blijven, moet u vervolgens een kijkje nemen bij uzelf. Draag lichte en ademende pyjama ‘ s waarmee je lichaam veel lucht krijgt terwijl je slaapt., Je zou zelfs kunnen overwegen om naakt te slapen, want er zijn een aantal voordelen voor de gezondheid die komen met going au naturel.

laat uw lichaam ruim voor het slapen gaan afkoelen tot een temperatuur die gemakkelijker slaap induceert. Dit betekent dat je niet moet trainen vlak voor het slapen gaan of neem een gloeiende douche voordat hoppen tussen de lakens. Als je het hebben van een harde tijd slapen, moet u zeker overwegen uit te werken, zoals het is bewezen dat een groot aantal slaap voordelen hebben, maar Plan uw tijd in de sportschool in de ochtend of middag in plaats daarvan., Baden en douches kunnen ook geweldig zijn om je lichaam te ontspannen en je af te koelen voor bed, maar ze moeten ongeveer een uur voor het slapen gaan worden genomen, zodat het warme water tijd heeft gehad om je huid te verdampen, waardoor je lichaam wordt afgekoeld.

het grootste deel van de lichaamsthermoregulatie komt van je hoofd, dus als je hoofd heet is, zal je lichaam dat ook zijn. Houd je schedel koel door je kussensloop in de vriezer te leggen voordat je naar bed gaat of een pak ijs, een nat washandje of een glas ijswater in de buurt te houden als je in bed ligt.,

Wat als u geen A / C heeft of een betrouwbare manier om uw kamer ‘ s nachts koel te houden? Open een raam of investeren in een doos ventilator. Het hebben van wat wind waait door uw kamer zal zeker helpen voorkomen dat oververhitting. Bonus! Het geluid dat fans maken terwijl ze lopen is een vorm van roze ruis, die u kan helpen rustiger slapen.

houd je koel

uiteindelijk draait het allemaal om het vinden van een goede balans tussen warm en koud en het kennen van je lichaam., Als u op zoek bent naar eenvoudige manieren om uw slaapkwaliteit te verbeteren, kan het verlagen van de temperatuur van uw slaapkamer tussen 60 °F tot 67 °F zeker helpen. Hoe gaat dat oude gezegde? “Als je niet tegen de hitte kunt… koel dan je slaapkamer af.”

Het maakt niet uit waar u de thermostaat in uw huis bewaart, als uw slaapproblemen het gevolg zijn van een stoornis, is de enige manier om de slaap te krijgen die u nodig hebt met de juiste diagnose en behandeling. Bel Alaska ’s meest uitgebreide sleep lab vandaag . Alaska Sleep Clinic zal u helpen uw slaap en uw leven te verbeteren.,