adem gemakkelijk-deze Yoga stelt werden gemaakt voor het verlichten van lage rugpijn

Yoga is zo veel meer dan een wellness trend. Hoewel de oude praktijk vaak wordt aangeprezen als een versterkende training voor mensen met een affiniteit voor Lululemon gear, beschikt het over meer dan alleen de mogelijkheid om je armen en kern te versterken. Yoga biedt zowel fysieke als emotionele voordelen en niemand begrijpt dit meer dan de oprichter van Thyroid Yoga Fern Olivia en in Los Angeles gevestigde instructeur Nicolette Ficchi.,

Neem bijvoorbeeld lage rugpijn. Volgens Olivia, ongemak in dit gebied kan worden gerelateerd aan alles van onzekerheid tot woede. Bovendien kunnen dagelijkse routines zoals de hele dag achter een bureau zitten of vastzitten in de auto tijdens lange woon-werkverkeer bijdragen aan rugproblemen, wijst Ficchi erop. Omdat yoga zowel emotionele als fysieke factoren aanpakt, kan de praktijk worden gebruikt om pijn in de onderrug te verlichten.,

“Yoga kan zeer gunstig zijn voor de onderrug, omdat het helpt om de spieren die rug en wervelkolom ondersteunen uit te rekken en te versterken,” legt Ficchi uit. Niet alleen kan het doen van yoga helpen om lage rugpijn te verlichten, maar het kan ook helpen om blessures in de toekomst te voorkomen, voegt ze toe., Dit wordt gedaan door middel van een verscheidenheid van specifieke stelt dat het werk om spanning in de onderrug vrij te geven terwijl het versterken van spieren die de wervelkolom ondersteunen, zoals uw buikspieren.

natuurlijk is yoga op vele manieren zoals elke andere trainingsroutine en u moet niet in een nieuwe praktijk springen met de hoop pijn te genezen zonder eerst uw arts te raadplegen en de nodige voorzorgsmaatregelen te nemen. Ficchi adviseert om tijdens het proces te ontspannen in nieuwe bewegingen en naar je lichaam te luisteren om blessures te voorkomen., “Als iets voelt ‘off’ in je lichaam, stop met het te doen en gebruik maken van wijzigingen in plaats van alleen het trekken van je lichaam in een vorm waarvan je denkt dat het moet worden in, ” ficchi zegt. U kunt ook gebruik maken van rekwisieten zoals blokken, riemen, dekens, en bolsters om u te helpen de overgang naar nieuwe houdingen.

Als u klaar bent om yoga te proberen voor pijn in de onderrug, begin dan met deze stroom die door Ficchi is ontworpen om uw rug te richten en de pijn te helpen verzachten terwijl u belangrijke spieren versterkt. Hier is hoe je in elke pose en precies hoe het zal profiteren van uw rug.,

1. tafelopstelling op handen en knieën met de polsen gestapeld onder de schouders en de knieën gestapeld onder de heupen.inhaleer en druk uw borst naar voren terwijl uw hoofd omhoog kijkt en spreid uw zitbeenderen uit elkaar.
2. zorg ervoor dat de kern actief blijft en niet in de onderrug “dumpt”, wat pijn kan veroorzaken.,

Cat Pose

1. van koe poseren, uitademen en druk de aarde weg van je.
2. laat het hoofd in de borst komen en rond de wervelkolom, die in een koepelvorm komt.

De voordelen: de beweging tussen KAT-en koehouding staat bekend als spinale flexie. Dit bevrijdt de wervelkolom om spanning in de rug los te laten, legt Ficchi uit.,

naar beneden gerichte hond

1. Begin in een plankpositie om de juiste afstand voor je lichaam te meten.
2. door elke vinger gelijkmatig naar beneden te drukken, til de heupen naar deze hemel.houd de hielen omhoog en laat een lichte buiging in de knieën achter, vooral als uw hamstrings strak zitten.
3. als de schouders strak zitten, draai de handen naar buiten.,

De voordelen:” wanneer de hielen worden opgetild en de knieën worden gebogen, kan de romp naar de dijen bewegen, waardoor de natuurlijke kromming van de onderste wervelkolom wordt articuleren, ” zegt Ficchi.

Forward Fold

1. zorg ervoor dat uw voeten heupen zijn apart.
2. met gebogen knieën, scharnier in de taille en houd de lengte in het voorlichaam.
3. laat het hoofd hangen en het gewicht verschuift naar de voorkant van de voeten.,

De voordelen:” deze koelhouding zorgt voor stabiliteit in de onderrug terwijl de ruggen van de benen worden uitgerekt”, aldus Ficchi. Omdat de knieën gebogen zijn, kan de onderrug langer worden, wat helpt om spanning los te laten.

Cobra

1. op de buik leggen, plaats de handpalmen op de vloer direct onder de ellebogen en trek de ellebogen naar de middellijn.,
2. rek terug door de benen en druk de bovenkant van de voeten in de vloer.
3. houd het bekken neutraal zonder boogvorming of ronding in de onderrug.
4. til de schouders van de vloer en spreid de sleutelbenen.

De voordelen: deze houding versterkt de rug, dijen en schouders terwijl de voorkant van het lichaam wordt uitgerekt.,

enkele duif

1. Start van naar beneden gericht hond of tafelblad positie en breng een scheenbeen naar de bovenkant van de mat.
2. plaats de voet achter de pols van de andere hand en de knie achter de pols van dezelfde hand.
3. laat het tegenovergestelde been recht naar achteren glijden.
4. trek de benen naar elkaar toe en houd uw heupen vierkant.,
5. begin uw handen uit te lopen en verleng de zijkanten van de nek met behoud van het hoofd in lijn met de wervelkolom.
6. plaats een deken of blok onder de heup van het voorpoot en plaats een blok onder het voorhoofd voor extra ondersteuning.

De voordelen: het opent de heupen en rekt de flexoren van de heup. “Dit, op zijn beurt, zal helpen verlichten lage rugpijn, omdat strakheid in de heup flexoren kan verzwakken uw bilspieren, dus overwerken je onderrugspieren die leidt tot lage rugpijn,” de yoga instructeur verklaart.,

eenvoudige draai

1. Laying on your back breng een knie in de borst en steek het over het andere been.
2. strek dezelfde arm naar de zijkant.
3. plaats een steun onder de knie die is gedraaid voor extra steunpunten en laat de andere hand zachtjes op de knie rusten.

De voordelen:” Dit is een herstellende houding waardoor de zwaartekracht de spieren van hun grip kan overnemen en bevrijden, ” zegt Ficchi., “Wendingen kunnen therapeutisch zijn voor de rug, neutraliseren de wervelkolom en verlichten pijn in de onderrug,” voegt ze toe.

knieën naar Borst

1. trek beide knieën in de richting van de borst houden ze samen of iets uit elkaar.
2. verleng de onderrug en ontspan de spieren.
3. heen en weer slingeren om het gevoel te vergroten.,

De voordelen: deze stretch werkt om pijn in de onderrug en gastro-intestinale klachten te verlichten, volgens Ficchi.

child ‘ s Pose

1. Bring the big tenen samen met je schenen op de vloer. De knieën kunnen samen of iets uit elkaar.laat de heupen naar de hielen zakken, verleng de romp en laat het voorhoofd op de grond of op een blok rusten.,
2. de armen kunnen naar voren worden gestrekt of aan de zijkanten worden ontspannen.

De voordelen: deze kalmerende post verlengt de onderrug, creëert ruimte en geeft spanning vrij, merkt Ficchi op. “Dit is een pose waar je altijd naar terug kunt gaan in de les of tijdens je thuistraining”, zegt ze.,