sommige dagen lijkt het erop dat ik meer vragen over sportblessures beantwoord dan over de gezondheid van het hart. Mede omdat mijn patiënten weten dat ik behoorlijk actief ben (golf, tennis, Pilates…), maar ook omdat veel mensen niet beseffen dat terwijl sommige activiteiten goed zijn voor je hart, ze kunnen hard zijn voor je lichaam. Voor mij is de sleutel om te vinden wat goed werkt voor beide.
Hier is hoe ik rangschik een verscheidenheid aan oefeningen in termen van hun voordelen voor zowel uw hart en de algehele gezondheid.,
beste
intervaltraining: dit is ongeëvenaard voor het voorkomen van hartziekten en diabetes, afvallen en efficiënt verbeteren van fitness. De strategie: combineer korte uitbarstingen van intensieve oefeningen met iets langere perioden van actief herstel. Dus als je een wandelaar, je zou kunnen afwisselen 3 minuten op normale snelheid met 1 minuut in een stevig tempo. Voortdurend verhogen en verlagen van uw hartslag verbetert vasculaire functie, verbrandt calorieën, en maakt het lichaam efficiënter in het verwijderen van vet en suiker uit het bloed.,
Total-body, nonimpact sport: hoe meer spieren betrokken zijn bij een activiteit, hoe harder uw hart moet werken om ze allemaal te voeden—zo wordt het zelf sterker. Roeien, Zwemmen, langlaufen, wandelen met stokken…alle werven spieren door het hele lichaam zonder slaan het op. Voeg een aantal intervallen en je hebt de ideale training.
gewichtstraining: in zekere zin is dit gewoon een andere vorm van intervaltraining. U verhoogt uw hartslag tijdens herhalingen en herstelt tussen de sets. Door efficiënt om te gaan met de eisen die aan hen worden gesteld, verlichten sterke spieren de totale last op het hart., Gebruik vrije gewichten, die meer spieren te werven, engage je kern, en het opbouwen van evenwicht.
Core workouts: De reden dat ik van Pilates hou, wat mijn kernspieren versterkt en de flexibiliteit en balans verbetert, is dat het me niet alleen helpt om beter te golfen en tennissen, maar ook om beter te leven. Om krachtig te oefenen – en boodschappen naar boven te dragen en de tuin te wieden—heb je een stevige basis nodig.
Yoga: de kalmte die het biedt verlaagt de bloeddruk, maakt de bloedvaten elastischer en bevordert de gezondheid van het hart. Het versterkt ook je kern.,
de hele dag actief zijn: mensen die de hele dag weinig actief zijn (schoonmaken, tuinieren, boodschappen doen) verbranden meer calorieën en zijn over het algemeen gezonder dan degenen die 30 tot 60 minuten sporten en dan achter een computer zitten. Draag een stappenteller om te meten hoe actief je bent Buiten je trainingstijd.
slechtste
lange afstand lopen op de stoep: ik deed veel van dit totdat verschillende pijn en pijn, plus alle gewonde joggers die ik zag in mijn praktijk, deed me beseffen dat mensen niet zijn ontworpen voor lange termijn beuken., Hoewel hardlopen op deze manier het hart versterkt, verslijt het het lichaam.
elk type krachtige oefening waarvoor u niet hebt getraind: dit kan variëren van sneeuw scheppen tot 20 mijl fietsen op de eerste lentedag. De overmatige adrenaline die vrijkomt kan leiden tot een hartaanval bij degenen die risico lopen. Om dezelfde reden, nooit hard oefenen zonder opwarmen.
ten slotte, laat de wetenschap (of zelfs mij) je oefening niet dicteren. Onderzoek toont misschien aan dat zwemmen tops is, maar als je er (zoals ik) niet van geniet, martel jezelf dan niet. Vind iets leuks dat je consequent zult doen., Je stemming zal ook een boost krijgen.
Meer van Preventie: 10 Loopbandfouten waarvan u niet weet dat u
Geef een reactie