Er zijn twee goede redenen om van uw training een evenwichtsoefening te maken. Ten eerste, een gecontroleerde wiebel activeert diepe kern spieren te helpen draai de buik. Ten tweede bereidt het atleten voor op die snelle draai of longe.

vÃ3Ã3r elke beweging in deze training, neem je buikspieren door ze aan te spannen—zonder je adem in te houden—alsof je je voorbereidt op een klap. Je activeert de kernspieren rond je wervelkolom en versterkt je hele buikstreek. Ingeschakelde abs helpen ook letsel bij het tillen te voorkomen.,

Als u een medische aandoening heeft, moet u contact opnemen met uw arts voordat u deze training of een nieuw fitnessprogramma uitvoert.

eenbenige balans

begin met deze beginnersbeweging, waarbij een stabiele stoel of een muur binnen handbereik van een arm wordt gehouden. Met voeten bij elkaar, neem een voet met de knie naar voren of naar de zijkant. Houd de positie met de ogen open en dan gesloten. Wissel voeten en herhaal voor vier herhalingen op elke voet.

als een beweging verkeerd of onveilig aanvoelt, stop dan en controleer het bij een trainer., Afhankelijk van uw gezondheid en lichamelijke conditie, kunnen sommige oefeningen niet worden aanbevolen.

Beenschommels

ga op uw rechterbeen staan en til het linkerbeen drie tot zes centimeter van de vloer. Met armen aan je zij, zwaai je linkerbeen naar voren en naar achteren, het aanraken van de vloer voor evenwicht, terwijl je torso rechtop. Herhaal de bewegingen, maar laat je voet de grond niet raken. En ten slotte, zwaai de linkervoet naar de linkerkant, met de rechterarm naar buiten. Wissel benen en herhaal.,

eenbenige klok met armen

evenwicht op één been, met de romp recht, hoofd omhoog en handen op de heupen. Visualiseer een klok en richt je arm recht boven je hoofd naar 12, dan naar de zijkant op drie, en cirkel dan laag en rond naar negen zonder je evenwicht te verliezen.

verhoog de uitdaging door een partner de verschillende tijden naar u te laten roepen. Schakel over naar de tegenovergestelde arm en Been en herhaal.