7 manieren om snel van vermoeidheid af te komen

Hoe kom je snel van vermoeidheid af?

een slechte nachtrust of een drukke werkdag kan u gemakkelijk vertragen en traagheid en vermoeidheid veroorzaken. Maar gelukkig zijn er veel snelle, eenvoudige dingen die je kunt doen om je energie te verhogen en snel van vermoeidheid af te komen.,

7 dingen die ik adviseer u direct als u zich moe voelt:

1. opstaan en in beweging
2. Drink een glas water
3. buiten Komen en ademen in de frisse lucht
4. Eten een energierijke snack
5. Splash je gezicht met koud water
6. de Geur van sommige pepermunt
7. Luister naar uw favoriete afspeellijst

Hieronder neem ik een kijkje op hoe elk van deze stappen kunnen helpen om te stimuleren uw energie snel, evenals een aantal dingen die je moet doen.,

begrijpen wat ervoor zorgt dat u zich moe voelt is meestal een van de eerste stappen om vermoeidheid aan te pakken, vooral als u zich de hele tijd moe voelt. Er zijn verschillende gemeenschappelijke oorzaken, een aantal verrassende oorzaken en ook een paar medische redenen die achter uw dalende energie niveaus zou kunnen zijn. Misschien wil je deze eerst uitsluiten.

echter, voor algemene vermoeidheid die af en toe opduikt en u van tijd tot tijd een beetje suf, lethargisch en minder alert doet voelen, kunt u deze eenvoudige stappen proberen., Deze kunnen u helpen uw vermoeidheid snel uit te bannen en geven u een goede boost van energie wanneer u het het meest nodig hebt.

Sta op en ga in beweging

uzelf in beweging krijgen en uw bloedstroom naar alle delen van uw lichaam helpen is een snelle en gemakkelijke manier om u energieker te voelen.

inactiviteit is een van de ergste overtreders als het gaat om vermoeidheid. Als u lange tijd stilstaat, zoals achter een bureau zitten of achter het stuur rijden, kan uw bloedstroom worden beperkt, waardoor het moeilijker wordt voor uw bloed om zuurstof naar cellen rond uw lichaam te verplaatsen.,

wanneer zuurstof beperkt is door een slechte doorbloeding, kan dit invloed hebben op de energieproductie omdat cellen in uw lichaam zuurstof nodig hebben om suiker af te breken uit het voedsel dat u eet, dat energie produceert.

inactiviteit kan u ook slaperig maken. Volgens de NHS stelt je lichaam de stilte gelijk aan slapen.1

dus, een goede manier om dit slaperige gevoel van je af te schudden is om je lichaam een snelle schok te geven!

verplaatsen hoeft niet moeilijk te zijn., Geef een aantal van deze a go de volgende keer dat u uw energie flagging voelt:

• doe wat jumping jacks
• loop een paar trappen op en af
• zwaai met uw armen terwijl u een minuut ter plaatse marcheert
• doe wat rek achter uw bureau
• Maak een stevige wandeling.

u kunt ook enkele van onze eenvoudige oefeningen op onze Get Active Hub proberen om uw bloed te laten pompen en energie niveaus te laten stijgen.

Drink een glas water

wanneer u zich moe voelt, is het soms gewoon omdat u uitgedroogd bent., Water is belangrijk voor het behoud van energieniveaus, omdat u het nodig hebt om energie uit voedsel goed te metaboliseren en voedingsstoffen en zuurstof door het lichaam te transporteren.

dus, de volgende keer dat je je concentratie voelt wegglijden en je energieniveaus onderdompelen, probeer dan een glas water te drinken en zie hoeveel beter het je kan laten voelen!

goed gehydrateerd blijven gedurende de dag kan helpen voorkomen dat uw energieniveaus crashen – ik raad altijd aan om ongeveer twee liter per dag te drinken., Om dit te bereiken, drink je een glas water zodra je ‘ s morgens wakker wordt en neem je een herbruikbare waterfles mee, zodat je de hele dag gemakkelijk gehydrateerd kunt blijven.

om uw water een extra boost te geven, probeer dan onze Balance Mineral Drink toe te voegen. Het zit boordevol mineralen zoals magnesium en calcium die helpen om vermoeidheid te verminderen en het energiemetabolisme te ondersteunen, en het is een geweldige manier om vitale elektrolyten te vervangen.,

Ga naar buiten en adem wat frisse lucht in

zoals ik hierboven al zei, gebruiken de cellen in uw lichaam de zuurstof die u inademt om energie te krijgen van het voedsel dat u eet, dus diep ademhalen als u zich moe voelt is een geweldige manier om uw bloed extra zuurstof door uw lichaam te laten pompen.als u naar buiten gaat om wat frisse lucht in te ademen, kunt u ook wat natuurlijk licht absorberen om uw hersenen wakker te maken en traagheid van u af te schudden, omdat tijd doorbrengen in het donker of in een doffe kamer uw lichaam ertoe kan aanzetten melatonine – een slaapverwekkend hormoon-af te geven., Aan de andere kant, licht (vooral natuurlijk zonlicht) verhoogt serotonine niveaus – een hormoon en neurotransmitter, die soms bekend staat als de ‘gelukkige chemische stof’ vanwege zijn rol in het reguleren van stemming.

dus, als je je ogen begint te voelen hangen, overweeg dan hoe donker je omgeving is en nip naar buiten voor een snelle pauze, als je kunt. Als een extra bonus tijdens de zomermaanden, popping buiten voor een pauze kan helpen om uw niveaus van vitamine D te verhogen, een belangrijke voedingsstof voor het bestrijden van vermoeidheid!,

eet een energieverhogende snack

vermoeid gevoel kan de manier zijn waarop uw lichaam u vertelt dat het meer brandstof nodig heeft. Net als een auto, je lichaam heeft brandstof nodig om goed te lopen en dat komt in de vorm van voedsel.

dus, wanneer je energie daalt, overweeg dan wanneer je voor het laatst iets gegeten hebt. Eten om de drie tot vier uur kan helpen om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden, wat op zijn beurt uw energieniveaus stabieler houdt en minder kans op crashen.

Als u merkt dat uw energieniveaus onderdompelen, kunnen lichte snacks tussen de maaltijden een geweldige manier zijn om een extra boost te krijgen., Voor mij zijn noten, zaden en fruit mijn favoriete snacks! Noten en zaden zijn kleine krachtpatsers van energie en voeding (denk aan amandelen, cashewnoten, walnoten, zonnebloempitten en chia zaden), terwijl fruit zoals appels, peren en Medjool dadels allemaal een langzame en aanhoudende energieafgifte kunnen bieden, vanwege hun rijke gehalte aan natuurlijke suikers en vezels.

een combinatie van noten, zaden en dadels heeft energieballen tot een super populaire snack gemaakt, maar pas op, veel winkel gekocht zijn verpakt met geraffineerde suiker., Daarom, hoewel ze je een snelle schok van energie kunnen geven, is dit misschien niet duurzaam en het nadeel is de crash die onvermijdelijk volgt.

om dit te voorkomen, raad ik u aan uw eigen te maken. Hier zijn een paar van mijn favoriete zelfgemaakte energy ball recepten:

• kaneel en chiazaad energie ballen
• chocolade Orange Boost ballen
• kokosnoot en Cashew Amazeballs

wist je dat de eenvoudige handeling van kauwen je ook alerter kan maken? Onderzoekers van de Universiteit van Coventry ontdekten dat kauwgom met muntsmaak het gevoel van vermoeidheid drastisch verminderde.,2 dus, dit is een reden te meer waarom het kauwen van een gezonde snack kan helpen om uw energieniveaus te stimuleren wanneer u het het meest nodig hebt!om erachter te komen waarom bloedsuikerspiegel zo belangrijk is, vooral als het gaat om gebrek aan energie, lees mijn artikel ‘8 voedingsmiddelen die kunnen helpen om uw bloedsuikerspiegel te verlagen’.

spat uw gezicht met koud water

koude activeert het stimulerende hormoon adrenaline, dus spatten uw gezicht met wat koud water kan helpen om u direct te stimuleren. Spat uw gezicht minstens 3 keer voor het beste resultaat.,

Als u geen zin heeft om op uw gezicht te spatten met water, kunt u ook wakker worden door uw polsen onder koud water te laten lopen of een ijsblokje op uw slapen of pols te wrijven. Je kunt ook een spuitfles water bij de hand houden om je gezicht te spritten als je je moe voelt. Als alternatief, als je kunt, ga voor een koele douche,en dit zal direct doen herleven. Hoewel het misschien niet de meest plezierige optie lijkt, kan het een zeer effectieve!

ruik wat pepermunt

bij aromatherapie is het bekend dat etherische olie van pepermunt een snelle energieboost geeft., Verschillende studies hebben deze theorie ondersteund, waaruit blijkt dat pepermuntolie kan helpen om vermoeidheid te verlichten en slaperigheid overdag te verminderen.3,4

andere essentiële oliën die kunnen helpen uw energie te verhogen en de alertheid te verhogen zijn citroen, sinaasappel, kaneel en bergamot.

Deze zijn ook gemakkelijk te gebruiken. U kunt een paar druppels van uw voorkeur olie in een diffuser toe te voegen, ruik het direct uit de fles of doe een paar druppels op een weefsel of zakdoek en adem het in.

u kunt onze Poho-olie proberen., Het bevat een mengsel van pepermunt, eucalyptus, jeneverbes, karwij en venkel essentiële oliën, dus dit zou perfect kunnen zijn voor het stimuleren van uw energie. Het is ook geweldig als je je een beetje verstopt en verstopt voelt.

Luister naar uw favoriete afspeellijst

Als u kunt, luister dan naar muziek, bij voorkeur iets verheffends en iets waar u echt van geniet.

onderzoekers hebben ontdekt dat het luisteren naar de muziek waar je van houdt je hersenen meer dopamine zal doen vrijkomen – een belangrijke neurotransmitter die je stemming en gevoelens van beloning en motivatie beïnvloedt.,5

dus, als je je ongemotiveerd en traag voelt, dan kan je favoriete nummer je een schok van vreugde en motivatie geven, wat kan helpen om je alerter en minder moe te voelen.

welke dingen moet u vermijden als u moe bent?

hoewel er veel dingen zijn die u kunt doen om snel van vermoeidheid af te komen, zijn er ook een paar dingen die u kunt proberen te vermijden als u moe bent.,

probeer niet te vertrouwen op cafeïne om uw energie te verhogen

hoewel cafeïne in dranken zoals koffie, thee en energiedranken u een eerste boost kan geven, verdwijnt het meestal snel en kunt u zich nog moeder voelen.

cafeïne kan ook tot vijf uur in het lichaam blijven, dus als u later op de dag of ’s avonds dronken wordt, kan dit invloed hebben op uw vermogen om’ s nachts te slapen – wat er natuurlijk toe kan leiden dat u zich de volgende dag uitgeput voelt!,

bekijk mijn artikel ‘6 gezonde energieverhogende dranken’ voor een aantal gezondere opties die u kunt drinken om uw energieniveaus te revitaliseren zonder de lastige bijwerkingen.

do not nap for too long

hoewel een nap gedurende de dag zijn voordelen kan hebben (waaronder het helpen u op te frissen en het verhogen van de alertheid), is het belangrijk om ervoor te zorgen dat ze kort zijn (20-30 minuten) en eerder op de dag worden ingenomen. Het nemen van lange dutjes of slapen later op de dag kan zowel invloed hebben op uw slaap ‘ s nachts, en maak je moe de volgende dag.,

geef niet toe aan uw verlangens

wanneer u moe en uitgeput bent, kan uw oordeel ook worden beïnvloed. Je hebt de neiging om meer impulsief te zijn en kan hunkeren naar carby, suiker-beladen voedingsmiddelen zoals wit brood, pasta, chocolade, koekjes en cakes.

deze voedingsmiddelen worden gemakkelijk afgebroken in uw lichaam, wat een korte uitbarsting van energie geeft. Echter, deze toename van energie is meestal kort en de plotselinge piek in bloedsuikerspiegel kan leiden tot een drastische crash kort na.,

dus, als je merkt dat je je snackkast doorlezen de volgende keer dat je je moe voelt, probeer jezelf in plaats daarvan naar de fruitschaal te sturen. (Of probeer een aantal van de gezonde snack opties die ik hierboven voorgesteld!)

Wanneer moet u uw arts raadplegen over uw vermoeidheid

Maak een afspraak met uw arts als:

• u zich aanhoudend moe voelt
• uw vermoeidheid duurt langer dan 4 weken
• u niet in staat bent de oorzaak van uw gebrek aan energie te achterhalen.,

in deze gevallen kan vermoeidheid een teken zijn van een onderliggende gezondheidstoestand of kunnen er leefstijlfactoren zijn die u niet hebt overwogen en waardoor u zich de hele tijd moe kunt voelen.