20 mei 2014 – — intro: dankzij populaire koolhydraatarme diëten staan deze koolhydraten-zware gezonde voedingsmiddelen oneerlijk op de zwarte lijst. Maar je hoeft niet bang te zijn voor Piepers of bananen te verbieden. We zetten het record recht-graven in schuld-vrij!

quicklist: 1category:’ slechte ‘ koolhydraten die eigenlijk goed zijn voor Youtitle:Corn url: text: Corn krijgt een slechte rap omdat het vaak wordt gevonden in verpakte, verwerkte voedingsmiddelen die geen voedingsstoffen kunnen bevatten., Maar echte, pure maïs is een gezonde volkoren, zegt Jessica Levinson, RD, een voedingsdeskundige uit New York City.

” Het is een goede bron van vezels, vitamine C, en de antioxidanten luteïne en zeaxanthine, die gezond zicht bevorderen,” zegt ze.

Grill maïs op de kolf, verhit popcorn of top een salade met verse pitten.,

11 Reasons Why You ‘ re Not Losing Belly Fat

quicklist: 2category:’ slechte ‘ koolhydraten die eigenlijk goed zijn voor Youtitle:Bananas url: text: Het is bananas om te denken dat de perfecte draagbare snack van de natuur ooit als slecht voor je zou kunnen zijn bestempeld, alleen vanwege het koolhydraten-en suikergehalte.

” de vrucht is een goede bron van vitamine B6, mangaan, kalium en vezels,” zegt Henderson.

en wanneer het enigszins onrijp is, zijn bananen ook een goede bron van afslankbestendig zetmeel. Snack op hen geheel, pop ze in smoothies, of zelfs gebruiken als een vervanging voor vetten in het bakken.,

quicklist: 3category:’ slechte ‘ koolhydraten die eigenlijk goed voor je Zijntitel:ontbijtgranen url: tekst: een kom vol vlokken hoef je niet te mijden. Veel granen worden gemaakt met volle granen deze dagen, dus ze kunnen een gezonde manier om uw dag te beginnen. Kijk gewoon op het etiket: Kijk voor een korte ingrediëntenlijst met volle granen aan de bovenkant en ten minste 3 gram vezels en niet meer dan 10 gram suiker per portie.,

Best Superfoods for Weight Loss

quicklist: 4category:’ slechte ‘ koolhydraten die eigenlijk goed voor je Zijntitel:witte aardappelen url: tekst: we weten dat we wit brood, witte rijst en witte pasta moeten beperken. Op een of andere manier werden aardappelen ook meegesleurd in dat verbod.”witte aardappelen zijn eigenlijk heel goed voor je”, zegt Christian Henderson, RD, een voedingsdeskundige uit New York City. “Ze zijn een geweldige bron van kalium en vitamine C, en ze hebben bijna 4 gram vezels met de huid op-15 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.,”

als alternatief voor de klassieke zure room-slathered gebakken aardappel, probeer dan aardappelen in blokjes te snijden, ze met olijfolie en rozemarijn te gooien en knapperig te roosteren.

quicklist: 5categorie:’ slechte ‘ koolhydraten die eigenlijk goed voor je Zijntitel:zuurdesembrood url: tekst: Je hoeft niet altijd volkoren te plukken. Traditionele zuurdesem wordt gemaakt door middel van een proces van fermentatie, dus het bevat nuttige bacteriën bekend als probiotica.,

” wanneer deze goede bacteriën aanwezig zijn in het broodbereidingsproces helpen ze sommige gluten af te breken, dus zuurdesem kan eigenlijk makkelijker zijn bij mensen met een glutenintolerantie dan andere glutenbevattende brood,” zegt Henderson. “Ze verlagen ook uw insuline reactie en maken sommige voedingsstoffen meer beschikbaar voor de spijsvertering.,”

19 tekenen uw schildklier werkt niet goed

quicklist: 6category: ‘slechte’ koolhydraten die eigenlijk goed zijn voor Youtitle: Green peas url:text: Tuurlijk, ze hebben meer koolhydraten en suiker dan niet-zetmeelrijke groenten-ze staan zelfs op sommige’ foods to avoid ‘ – lijsten met weinig koolhydraten.

“maar erwten zijn een grote bron van fytonutriënten met ontstekingsremmende en antioxiderende werking,” zegt Henderson.

een van de aandachtspunten is coumestrol, waarvan is aangetoond dat het mogelijk bescherming biedt tegen maagkanker, voegt Henderson hieraan toe. Een kopje gekookte groene erwten heeft ook meer dan 7 gram vullende vezels., Eet ze rechtstreeks of in soepen of salades, of voeg gedroogde erwten toe aan een trail mix.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Health.com.