door Isadora Baum

hongerig wakker worden is doorgaans geen reden tot bezorgdheid. Als je je lichaam goed voedt, is het eigenlijk vrij normaal om je een beetje hongerig te voelen. Maar, als je wakker wordt in het midden van de nacht of helder en vroeg in de ochtend met hongergevoel, je lichaam zou kunnen proberen om je iets te vertellen.

we hebben gepraat met geregistreerde diëtist Kelly Jones om erachter te komen waarom je zo hongerig wakker wordt — en wat je eraan moet doen.

het laatste wat je At was niet super gezond.,

” als je de laatste keer dat je At, je reikte naar iets hoog in zetmeel of suiker dat vezels, eiwitten en vet ontbrak, is er een kans dat je een bloedsuikerspiegel piek — gevolgd door een crash,” zegt Jones. Omdat je al wakker wordt met een lagere bloedsuikerspiegel, kunnen slechte nachtelijke eetgewoonten ervoor zorgen dat het nog lager is. Die hongersignalen? Dat is je lichaam dat je vertelt om de bloedsuikerspiegel weer normaal te maken.

Wat moet u doen: vul uw bord met eiwitten, vul vetten en complexe koolhydraten met een hoog vezelgehalte — als eerste in de ochtend, en voor uw laatste maaltijd van de dag.,

u hebt gisteren niet genoeg gegeten.

zonder het te beseffen, heb je de dag ervoor misschien niet genoeg gegeten. “Als je een maaltijd of snack gemist omdat je schema was uitgeschakeld, je was niet gegaan boodschappen doen, of het was een bedoeling als gevolg van een dieet, je lichaam nog steeds opgemerkt en wil dat je het vandaag goed te maken,” zegt Jones. Terwijl kleine Calorie tekorten van 100-200 calorieën onopgemerkt kunnen blijven, Grotere tekorten invloed op uw eetlust en honger cues en kan zelfs vertragen uw stofwisseling als het tekort is consistent in de tijd.,

wat te doen: Houd uw voorraadkast gevuld met gezonde snacks — en, als u op reis bent, gooi er ook wat in uw tas.

u bent actiever dan normaal.

hebt u een nieuwe trainingsroutine gestart? Of misschien kloppen al die middagwandelingen. Zelfs als je niet bezig bent met meer geplande oefening, kan toename van activiteiten van het dagelijks leven soms een grote impact hebben op het energieverbruik, legt Jones uit. “Als je niet eet een beetje meer, je lichaam kan worden gestrest als gevolg van te groot van een calorie tekort,” zegt ze.,

wat te doen: eet meer gezonde vetten, zoals avocado, noten en notenboter, en olijfolie, evenals eiwitten. En, vergeet niet gezonde koolhydraten die rijk zijn aan vezels, zoals volkoren brood of crackers te gebruiken als een voertuig voor die vetrijke en eiwitrijke voedingsmiddelen.

u krijgt niet genoeg slaap.

onvoldoende slapen kan de volgende dag vaak leiden tot hongerpijn. “In een poging om je te helpen tryptofaan om te zetten in melatonine, zodat je je slaperig voelt en weer naar bed gaat, zal je lichaam hongerhormonen afgeven,” zegt Jones.,

wat te doen: zorg ervoor dat je elke nacht 7-8 uur slaapt!

u bent gestrest.

de hersenen verbranden elke dag veel energie en als je te maken hebt met psychologische stress, kan de energiebehoefte te hoog zijn. Dit kan leiden tot niet slapen ‘ s nachts (zie hierboven) of gewoon hongeriger zijn in het algemeen.

wat te doen:” zorg ervoor dat u pauzeert en geniet van adequate en bevredigende maaltijden en snacks in tijden van stress, ” zegt Jones. “Het zal helpen voeden uw lichaam en hersenen, als normale bloedsuikerspiegel kan helpen verminderen de afgifte van stress en angst hormonen.,”

u drinkt te veel alcohol.

Als u elke avond een tweede glas wijn giet, of zelfs regelmatig zonder een uitgebalanceerde maaltijd, kan het een probleem zijn, volgens Jones. Alcohol inname kan invloed hebben op uw glucosemetabolisme, wat leidt tot hypoglykemie, of een lage bloedsuikerspiegel.

wat te doen: geniet van uw alcohol met voldoende koolhydraten, vet, vezels en eiwitten om de alcoholabsorptie te vertragen en uw kans op een slechte reactie op uw bloedsuikerspiegel te verminderen.