6 natuurlijke behandelingen voor slaapapneu symptomen

natuurlijke slaapapneu behandeling

1. Bereiken en behouden van een gezond gewicht

een van de redenen dat gewichtstoename verhoogt uw risico op slaapapneu zo veel is omdat het maakt het waarschijnlijker dat u in wezen het verkrijgen van gewicht aan de binnenkant van uw nek, wat invloed heeft op uw keel spieren en ademhalingsmogelijkheden. Hoe meer overgewicht u bent, hoe groter de kans dat u slaapstoornissen omdat vetophopingen rond uw bovenste luchtwegen normale ademhaling kan belemmeren., Sommige experts raden aan om een maat van uw kraagmaat en nekomtrek te krijgen. Als je een man bent met een nekomtrek van meer dan 17 inch (43 centimeter) of een vrouw van meer dan 15 inch (38 centimeter), heb je een aanzienlijk hoger risico op slaapapneu.

en helaas worstelen met obesitas, het krijgen van slechte slaap en het hebben van slaapapneu lijken allemaal deel uit te maken van een vicieuze cirkel, omdat een gebrek aan slaap kan betekenen gebrek aan gewichtsverlies. Niet alleen verhoogt obesitas slaapapneu risico, maar slaapapneu kan ook bijdragen aan veel van dezelfde ziekten die obesitas doet., Onderzoek toont aan dat slaapapneu nadelige gevolgen heeft voor meerdere organen en systemen en wordt geassocieerd met hart-en vaatziekten, insulineresistentie, systemische ontsteking, viscerale vetafzetting en dyslipidemie. (4)

als u overgewicht of obesitas heeft, is een redelijk doel om te streven naar het verliezen van ongeveer 10 procent van uw lichaamsgewicht. Deze hoeveelheid is aangetoond dat het helpt om de symptomen te verminderen, omdat het kan helpen voorkomen dat uw luchtwegen instorten terwijl u slaapt en ontstekingen rond de keelspieren verminderen., (5) Tips voor het bereiken en behouden van een gezond lichaamsgewicht zijn onder meer:

• eet een vezelrijk dieet: enkele van de beste bronnen van voedingsvezels zijn verse groenten, fruit, noten, zaden, gekiemde bonen of peulvruchten, en oude volle granen. Mik op minstens 25-30 gram per dag.
• gebruik gezonde vetten en eet voldoende eiwitten: kokosolie heeft natuurlijke vetverbrandende effecten, plus nog veel meer voordelen zoals het verbeteren van de gezondheid van de darmen. Andere gezonde vetten die kunnen helpen uw eetlust onder controle zijn echte olijfolie, avocado, vetten van gras gevoed rundvlees, noten en zaden., Eiwit voedingsmiddelen zijn bevredigend en essentieel voor het opbouwen van spieren ook. Regelmatig eiwitten zoals kooivrije eieren en in het wild gevangen vis in uw maaltijden.
• gebruik adaptogeen kruiden: adaptogeen kruiden zoals maca, ginseng en rhodiola kunnen helpen bij het beheersen van gezondheidsproblemen die het moeilijk kunnen maken om gewicht te verliezen (zoals hoge hoeveelheden stress, schildklierproblemen, lekkende darm, bijniermoeheid, cellulaire toxiciteit en candida).
• regelmatig bewegen: bewegen is een recept voor goede slaap. Het helpt reguleren hormonen, voegt spiermassa, verbrandt calorieën en kan breken neusverstopping., Probeer op de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten matige activiteit te krijgen, zoals een stevige wandeling.
• Doe meer oefeningen en schakel uw routine in: Sta meer gedurende de dag, probeer burst-trainingsoefeningen en andere vormen van high-intensity interval training (HIIT) om uw spieren te blijven uitdagen, volg groepslessen, voeg krachttraining toe en ontspan met yoga tussen de trainingen door.
• probeer essentiële oliën te gebruiken voor gewichtsverlies: natuurlijke oliën, waaronder grapefruit, kaneel en gemberolie, kunnen helpen uw eetlust, hormonen en spijsverteringssymptomen onder controle te houden.

2., Vermijd overmatig alcoholgebruik, roken en overmatig gebruik van sedativa

Alcohol blijkt de slaapkwaliteit te verstoren en kan ook de keelspieren ontspannen, waaronder de huig en het gehemelte, die nodig zijn om de ademhaling onder controle te houden. Over-the-counter slaaphulpmiddelen, kalmerende middelen en voorgeschreven kalmeringsmiddelen kunnen dezelfde effecten hebben. Dit kan leiden tot verergerd snurken en andere symptomen, plus meer groggie tijdens de dag.

zowel roken als alcohol kunnen ook bijdragen tot ontsteking en vochtretentie in de luchtwegen, wat de normale slaap verstoort., Rokers hebben drie keer meer kans op obstructieve slaapapneu dan mensen die nog nooit gerookt hebben, voor het geval je een andere reden nodig om te stoppen. (6) werk aan stoppen met roken, en als je drinkt, van plan om geen drankjes te hebben ten minste drie uur voor het naar bed gaan.

3. Behandelen zure Reflux, congestie en hoesten

veel mensen die lijden aan slaapapneu en zwaar snurken hebben ook andere medische problemen die de normale ademhaling verstoren, waaronder zure reflux/brandend maagzuur, congestie en chronische hoesten., Neusverstopping leidt tot moeite met ademhalen door de neus en kan symptomen verergeren of zelfs bijdragen aan de ontwikkeling van obstructieve slaapapneu.

bij oesofageale reflux is het mogelijk dat zuur zijn weg vindt naar uw keel en strottenhoofd, waar het irritatie en zwelling rond bepaalde keelspieren veroorzaakt. Hoest kan ook irriteren uw bovenste luchtwegen en verhogen snurken. Het aanpassen van uw dieet, het verminderen van de blootstelling aan allergieën en het verhogen van uw hoofd tijdens het slapen kan helpen verminderen reflux en congestie.

4., Bevochtig uw slaapkamer

sommige mensen melden minder snurken, minder congestie en helderder ademen wanneer ze slapen met een luchtbevochtiger in hun slaapkamers. Een luchtbevochtiger zou kunnen helpen stimuleren uw sinussen af te voeren en meer lucht te bewegen door uw luchtwegen. U kunt ook essentiële oliën zoals eucalyptusolie (dezelfde soort die gebruikt wordt om Vicks VapoRub te maken) op uw borst wrijven voordat u gaat slapen om op natuurlijke wijze uw luchtwegen te openen en een verstopte neus of keel te kalmeren.

5. Pas uw slaapstand aan

het optillen van uw hoofd tijdens het slapen kan helpen om minder te snurken., Het is ook een goed idee om te voorkomen dat slapen op je rug, die is aangetoond dat snurken en symptomen erger te maken, omdat het drukt uw tong en gehemelte weefsel tegen de achterkant van je keel.

volgens het University of Maryland Medical Center is slapen aan uw zijde met een kussen dat uw hoofd licht omhoog houdt meestal de beste slaappositie om slaapapneu symptomen te verlichten. (7) een tweede optie is om op je buik te slapen in tegenstelling tot je rug.

6., Overweeg het gebruik van een snurken Guard of slaap apparaat tijdelijk

terwijl u uiteindelijk wilt de problemen die uw slaapapneu symptomen in de eerste plaats op te lossen, kunt u tijdelijk helpen de controle snurken met behulp van een dure, over-the-counter apparaat genaamd een snurken guard die u in uw mond. Snurken bewakers werken door het koken van de plooibare apparaat en passen in je mond, dus het helpt breng je onderkaak iets naar voren en houdt uw luchtwegen meer open.,

andere mensen die lijden aan chronisch snurken kunnen ervoor kiezen om duurdere en permanente apparaten te gebruiken, zoals een mandibulaire vooruitgang apparaat, dat wordt ingebracht door een tandarts in uw mond en duurt meerdere jaren.

slaapapneu statistieken

• 50 miljoen tot 70 miljoen Amerikanen hebben slaap-of waakstoornissen, en slaapapneu treft meer dan 12 miljoen tot 18 miljoen Amerikanen per jaar.
• Het komt het meest voor bij volwassenen ouder dan 45 jaar die overgewicht hebben, vooral mannen, maar kan ook invloed hebben op vrouwen, mensen met een normaal gewicht en zelfs kinderen., (8)
• mannen hebben tweemaal zoveel kans op slaapapneu dan vrouwen. Maar vrouwen hebben ook een grote kans als ze zwaarlijvig worden, door de menopauze gaan of overmatig alcohol en rook drinken. (9)
• naar schatting hebben vier op de 100 mannen van middelbare leeftijd en twee op de 100 vrouwen van middelbare leeftijd obstructieve slaapapneu die merkbare symptomen veroorzaakt. Studies tonen aan dat slaapapneu bij ongeveer 2 procent van de kinderen voorkomt en zelfs bij zeer jonge kinderen kan optreden, vooral als ze overgewicht hebben.,
• volgens het National Institute of Health is slaapapneu de belangrijkste oorzaak van overmatige slaperigheid overdag bij volwassenen (10)
• pauzes in de ademhaling in verband met slaapapneu kunnen 10 seconden tot één minuut duren en tientallen keren per nacht voorkomen.
• uit een onderzoek van Yale University bleek dat slaapapneu geassocieerd is met het dubbele van het risico op een beroerte! Het kan ook de bloeddruk verhogen, het risico op bloedstolsels en andere hart-en vaatziekten.,
• mensen met obesitas hebben vier keer meer risico op het ontwikkelen van slaapapneu dan mensen die een normaal gewicht hebben.,regelmatig urineren
• wakker worden met een droge mond, keelpijn of slechte adem
• hoofdpijn
• worstelen met andere slaapproblemen, waaronder moeite hebben om in slaap te vallen of door te slapen (slapeloosheid)
• concentratieproblemen, slecht geheugen en hersenmist overdag (zelfs moeilijk autorijden of andere taken uitvoeren)
• prikkelbaarder, angstiger en depressiever worden dan normaal door gebrek aan slaap
• een lagere immuunfunctie en een hoger risico op andere aandoeningen als bijwerking van hormonale onevenwichtigheden

slaapapneu vs., Snurken: hoe het verschil te vertellen

niet iedereen met slaapapneu snurkt noodzakelijkerwijs, maar de meeste mensen wel. Terwijl snurken van tijd tot tijd is vrij gebruikelijk voor volwassenen en niet meestal schadelijk, overmatig en zeer luid snurken dat de normale slaap onderbreekt en uw kwaliteit van leven is een ernstig probleem. Hoe kun je het verschil tussen slaapapneu en gewoon “normaal snurken”vertellen?

in de eerste plaats kan uw echtgenoot of partner (of iemand anders die dicht bij u slaapt) u helpen uw eigen slaapgewoonten te begrijpen., Merken ze je snurken luid genoeg dat het hen wakker herhaaldelijk en verstoort hun slaap kwaliteit te? Melden ze dat je stopt en begint te ademen, geschrokken wakker wordt of naar lucht hapt? Als je worstelt met slaapapneu, uw snurken zou kunnen nemen op andere vormen die niet normaal zijn, met inbegrip van sterke hijgen, schudden en verstikken geluiden die je wakker plotseling. Als niemand dicht genoeg bij je slaapt om symptomen te melden, probeer dan een bandrecorder te gebruiken om je eigen ademhalingsgeluiden te volgen terwijl je slaapt.,

normaal snurken heeft ook de neiging om mensen gedurende de dag niet moe, afgeleid en prikkelbaar te maken, omdat het meestal de slaapkwaliteit niet aantast. Chronische vermoeidheid is een van de grootste tekenen van slechte slaapkwaliteit als gevolg van slaapstoornissen zoals slaapapneu. Als u veranderingen in uw concentratie, stemming, geheugen, gewicht, eetlust en persoonlijkheid opmerkt (bijvoorbeeld, u doseert af wanneer u TV kijkt, problemen hebt met het voltooien van taken op het werk en steeds boos op mensen gemakkelijker), dan zou u slaapapneu kunnen hebben.,

als een familielid merkt dat u een van de symptomen van slaap apneu zoals hierboven beschreven heeft, of als u zich overmatig slaperig en chagrijnig voelt gedurende de dag, is het een goed idee om uw arts te raadplegen om te praten over de vraag of uw snurken een groter medisch probleem zou kunnen zijn. Een bezoek aan een slaapkliniek is een andere optie, waar een professional uw symptomen kan volgen en een potentiële oorzaak te onderzoeken.

Wat veroorzaakt slaapapneu?,op, vergrote amandelen en gezwollen amandelen als gevolg van ziekten

met een familiegeschiedenis van slaapstoornissen

overmatig gebruik van alcohol en het roken van sigaretten

vaak gebruik van slaapondersteunende drugs, sedativa of tranquillizers

met een voorgeschiedenis van medische complicaties, waaronder hartaandoeningen, beroerte, auto-immuunziekten of schildklieraandoeningen

gebruik van narcotische pijnstillers (waaronder opioïden en methadon)

Er zijn drie belangrijke soorten slaap apneu, die worden veroorzaakt door verschillende dingen, maar kan vergelijkbare symptomen en complicaties veroorzaken., Symptomen van de twee meest voorkomende soorten, genaamd obstructieve en centrale slaapapneu, zijn zeer vergelijkbaar, die soms maakt het moeilijk voor artsen om te bepalen welk type de aandoening veroorzaakt.

• obstructieve slaapapneu: Dit is het meest voorkomende type dat zich ontwikkelt als gevolg van abnormale ontspanning van spieren in de keel en de neiging heeft om het luidste snurken te veroorzaken. Normaal gesproken ondersteunen de keelspieren de ademhaling door ontspannende en gespannen delen van uw mond en slokdarm die lucht doorlaten., De keelspieren controleren belangrijke lichaamsdelen die verantwoordelijk zijn voor de ademhaling, waaronder “het zachte gehemelte” weefsels in uw mond, de amandelen, de zijwanden van de keel en de tong. Abnormale ontspanning van de keelspieren veroorzaakt kortademigheid tijdens de slaap, die de zuurstoftoevoer kan afsluiten en uw hersenen kan activeren om u wakker te houden om naar lucht te happen. Tegelijkertijd kan het andere problemen veroorzaken, zoals een verlaagde pols en verlaagde bloeddruk. (14)
• centrale slaapapneu: dit type komt minder vaak voor dan obstructieve slaapapneu, maar de twee zijn ook gerelateerd., Het treedt op wanneer uw hersenen stoppen met het verzenden van normale signalen naar uw spieren die helpen controle ademhaling. Onbewust doen mensen met een centrale slaapapea geen moeite om korte tijd te ademen, omdat hun keelspieren niet weten samen te trekken terwijl ze slapen, waardoor ze kortademig zijn.
  Complex slaapapneu-syndroom: dit type wordt gediagnosticeerd wanneer iemand tegelijkertijd obstructieve slaapapneu en centrale slaapapneu heeft.,

laatste gedachten over slaapapneu

slaapapneu is een aandoening die een slechte slaapkwaliteit veroorzaakt als gevolg van oncontroleerbare pauzes in de ademhaling, het nemen van oppervlakkige ademhalingen tijdens de slaap en plotseling wakker geschrokken. Tijdens de nacht, iemand met slaapapneu kan herhaaldelijk stoppen met ademen tot 30 keer per uur, vaak voor zeer korte momenten van de tijd en zonder dat de persoon zich bewust van het helemaal. In feite, een enge bevinding is dat veel mensen met slaapapneu denken dat ze eigenlijk goed slapen!,ongeveer 50 miljoen tot 70 miljoen Amerikanen hebben slaap-of waakstoornissen en slaapapneu treft meer dan 12 miljoen tot 18 miljoen Amerikanen per jaar.

niet iedereen met slaapapneu snurkt noodzakelijkerwijs, maar de meeste mensen wel. Terwijl snurken van tijd tot tijd is vrij gebruikelijk voor volwassenen en niet meestal schadelijk, overmatig en zeer luid snurken dat de normale slaap onderbreekt en uw kwaliteit van leven is een ernstig probleem.,

veel mensen met slaapapneu gebruiken een ademhalingsmasker om de symptomen onder controle te houden, maar dit zal de onderliggende problemen in verband met slaapapneu, waaronder ontsteking van de keelspieren, niet stoppen. Gelukkig, slaap apneu kan worden behandeld en voorkomen door het maken van levensstijl wijzigingen, waaronder het verliezen van gewicht, het verminderen van ontsteking, het verbeteren van uw dieet en het starten van een regelmatige oefening routine.,

daarnaast wilt u een gezond gewicht behouden; overmatig alcoholgebruik, roken en overmatig gebruik van sedativa vermijden; zure reflux, congestie en hoesten behandelen; uw slaapkamer bevochtigen; uw slaaphouding aanpassen; en overwegen om tijdelijk een snurkbeschermer of slaapapparaat te gebruiken om slaapapneu symptomen te behandelen.

Lees verder: Hoe te stoppen met snurken-11 Remedies die werken!