door Patricia Harteneck, Ph. D.
Racing thoughts—snelle, repetitieve gedachtepatronen over een bepaald onderwerp—zijn een veel voorkomend kenmerk van angst en andere psychische stoornissen. Maar ze kunnen elk moment gebeuren wanneer u in een angstige of gestresste staat bent, zelfs als u geen andere symptomen ervaart.
Racegedachten kunnen herhalingen zijn van gebeurtenissen uit het verleden die angst of droefheid voor u genereerden., Ze kunnen zich ook zorgen maken over dingen die in de toekomst kunnen gebeuren. Het zijn snaren van gedachten die buiten proportie worden geblazen, een patroon hebben, tijd verbruiken en vaak geen rationele conclusie hebben.
ze kunnen er zo uitzien:
“Ik vergeet altijd wat ik moet doen. Ik ben zo stom. Als ik me niet alles herinner, word ik ontslagen. Ik weet niet wat ik moet doen als dat gebeurt. Ik had die baan moeten aannemen die me zes maanden geleden werd aangeboden. Als ik mijn baan verlies, heb ik geen geld meer., Ik moet langer werken om deze baan te houden. Dat maakt me alleen maar depressiever. Ik voel me zo ellendig. Wat moet ik nu doen?”
wanneer gedachten als deze je geest overspoelen, onttrekken ze je energie, stoppen je met leven in het huidige moment, en kunnen ze een lus in je hersenen creëren die moeilijk te ontsnappen voelt. Ze kunnen het ook moeilijker maken om je te concentreren en dagelijkse taken uit te voeren, en je geheugen en slaap aantasten.het hebben van racegedachten is vaak storend en beangstigend omdat het een gevoel van onbeheerst zijn creëert., Maar het hebben van race gedachten betekent niet dat je uit de hand of gek. Het betekent wel dat je angstig bent en dat je stressniveau hoger is dan normaal.
Hier zijn enkele manieren waarop u kunt werken om uw geest te kalmeren en te stoppen met het racen van gedachten:
1. Gebruik cognitieve afstand.
onze geest maakt zich meestal zorgen over dingen waarvan hij overtuigd is dat ze waar zijn, maar meestal zijn ze niet waar. Je kunt de neiging van je geest om de slechtste uitkomst te voorspellen in balans brengen door met positieve alternatieve scenario ‘ s te komen. Bijvoorbeeld, uw echtgenoot lijkt afstandelijk en is het verzenden van een heleboel e-mails., Jij beslist dat hij een affaire heeft. Een alternatief scenario: hij werkt extra hard aan een project. Analyseer wat er het meest waarschijnlijk gaat gebeuren. Meestal is het ergste scenario dat je hersenen bedenken niet het meest waarschijnlijke scenario.
2. Gebruik een mantra.
een mantra is slechts een eenvoudige zin of woord dat je herhaalt om je geest te kalmeren. Onderzoek heeft aangetoond dat het herhalen van een mantra de activiteit vermindert in het deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor zelfoordeel en reflectie., Dit is het deel van de hersenen dat zoveel tijd besteedt aan het herkauwen van het verleden en zorgen te maken over de toekomst. U kunt elk woord, geluid, of zeggen dat je wilt gebruiken. Je zou iets kunnen proberen als” Om”,” het leven is goed”, of ” alles is in orde.”Herhaal je zin keer op keer, focus je gedachten alleen op je mantra. Als je geest afdwaalt, keer dan terug naar je mantra. U kunt dit bijna altijd oefenen, zelfs rond de supermarkt gaan of op uw woon-werkverkeer naar huis.
3. Focus op het heden.,
uw focus terugbrengen naar het heden zal u helpen accepteren en loslaten van wat u niet kunt controleren. Het zal je ook helpen beseffen dat je het verleden niet kunt veranderen, en dat de toekomst nog niet is gebeurd, dus het is een verspilling van tijd om aan hen te blijven denken. (Dit betekent niet dat je je niet bewust bent van wat er in het verleden is gebeurd of wat er in de toekomst gaat gebeuren. Probeer eens diep adem te halen en jezelf af te vragen hoe je je nu voelt.
4. Schrijf dingen op.
Als u uw zorgen op papier zet, kunt u daar later op terugkomen., Je hoeft ze niet volledig te ontslaan, en je kunt je op je gemak voelen als je weet dat je de zorg opnieuw zult bezoeken. Ook, de handeling van het schrijven houdt je geest en vermindert de kracht van het racen gedachten. Wanneer gedachten in je geest zijn, voelen ze chaotisch aan. Ze op papier zetten organiseert ze. Gebruik een notebook of een aangewezen computerdocument. Zodra je een paar minuten hebt genomen om je gedachten op papier of op het scherm te organiseren, moet je geest rustiger zijn. Als u wilt, zet een tijdslimiet om na te denken over hen voor het nemen van een pauze en terug te komen naar hen later.,
5. Ademen.
Dit verschuift de vecht-of-vluchtreactie van uw sympathische zenuwstelsel naar de ontspannen reactie van het parasympathische zenuwstelsel. Probeer te tellen tot 3 Als u inademt en tot 5 Als u uitademt. Let alleen op je ademhaling als je het probeert te vertragen. Je geest zal dwalen, maar breng het terug naar je ademhaling. (Zie hier meer tips over ademhalingsoefeningen.)
het kost tijd om nieuwe gewoonten te ontwikkelen., Welke van deze tools u ook gebruikt, het zal regelmatig oefenen over een lange periode van tijd om resultaten te zien. Helaas Verwachten veel mensen dat de effecten onmiddellijk zijn en de praktijk te snel verlaten. Wees in plaats daarvan consequent en geduldig. En als je merkt dat je niet in staat bent om race gedachten onder controle te krijgen, overweeg dan het raadplegen van een geestelijke gezondheid provider. Angstige gedachten kunnen deel uitmaken van een psychische aandoening die professionals effectief kunnen behandelen met psychotherapie, medicatie, of een combinatie van de twee.
Geef een reactie