Voor Ruth White kan de vermoeidheid die gepaard gaat met depressie overweldigend zijn. “Ik vind het moeilijk om uit bed te komen en eenmaal uit bed, gewoon lopen kan vermoeiend zijn. Sms ‘ en of zelfs TV kijken kan lijken te nemen Herculische inspanning,” zei White, Ph.D, MPH, MSW, een klinisch universitair hoofddocent in de School Of Social Work aan de Universiteit van Zuid-Californië.

schrijver Therese Borchard vindt dat het langer duurt om alledaagse taken uit te voeren, zoals het afwassen en het vouwen van was. Ook haar werk is vertraagd., “Het kost me ongeveer twee keer zoveel tijd om een stuk te schrijven als voordat ik 10 jaar geleden instortte.”

vermoeidheid komt vaak voor bij depressie. In feite, volgens klinisch psycholoog Shoshana Bennett, Ph. D, ” het is ongebruikelijk dat vermoeidheid niet een van de symptomen van depressie.”

haar cliënten zeggen vaak dat ze weten wat ze moeten doen om beter te worden, maar ze kunnen het gewoon niet.

daarom is vermoeidheid zo destructief., Naarmate mensen moe worden, stoppen ze met het deelnemen aan sociale ervaringen en leuke activiteiten, zei Margaret Wehrenberg, PsyD, een klinisch psycholoog en auteur van verschillende boeken over angst en depressie, waaronder de 10 Best-Ever depressie Management technieken.

ze hebben geen energie of uithoudingsvermogen. Maar het isoleren en niet bewegen van hun lichaam maakt ze nog moe en depressief. Kortom, vermoeidheid en depressie hebben een circulaire relatie, Wehrenberg zei.,

vermoeidheid beïnvloedt mensen emotioneel, cognitief en fysiek, volgens Bennett. “Het vertraagt alles.”Het beukt gevoel van eigenwaarde, die al laag is bij mensen met een depressie.

veel cliënten van Bennett noemen zichzelf Dom. Ze denken: “Ik snap de plot van die TV-show niet eens; wat is er mis met mij?”

Bennett, die worstelde met postpartumdepressie, herinnerde aan de krachtige vertraging van haar motorische vaardigheden. “Het was heel moeilijk om van de bank af te komen., En mijn echte zelf is actief, taakgericht en productief.”

het beste wat je kunt doen om beter te worden is om professionele hulp te zoeken. Dit omvat meestal het werken met een therapeut en, voor sommige mensen, het nemen van medicatie ook. Als deze moeilijke ziekte afneemt, zal de extreme uitputting en het gebrek aan energie dat ook doen.

hieronder vindt u extra tips voor het navigeren door depressie ‘ s overweldigende vermoeidheid.

1. Eet voedselrijk voedsel.,

depressie veroorzaakt vaak verlies van eetlust, vooral wanneer angst aanwezig is, zei Bennett, auteur van vier boeken over depressie, waaronder kinderen van de depressieve. Ze stelde voor om elke twee tot drie uur een wekker te zetten. Wanneer het rinkelt, eet eiwit en een complex koolhydraten en drink water om je stemming te stabiliseren.

“ervoor zorgen dat ik eet high-fuel voedsel gedurende de dag is een manier om de neiging om maaltijden overslaan te bestrijden, die me dan meer vermoeid zou maken,” zei White, auteur van het boek Preventing Bipolar Relapse.,

Wit eet brandstofrijk voedsel zoals eieren, yoghurt en vlees, samen met veel rauwe groenten en noten.”mijn dieet is uiterst belangrijk,” zei Borchard, oprichter van Project Beyond Blue, een online community voor mensen met een behandelingsresistente depressie en andere chronische stemmingsstoornissen en hun geliefden.

ze slaat suiker helemaal over. Ook al krijgt ze een eerste piek van energie, suiker maakt haar slepen voor dagen. In plaats daarvan richt ze zich op voedsel dat haar bloedsuiker nivellert.

2. Oefen goede slaaphygiëne.,

Borchard gaat elke nacht op hetzelfde tijdstip slapen (meestal 22.00 uur) en staat elke ochtend op hetzelfde tijdstip op (rond 6.00 uur). Ze kerft ‘ s morgens ook de rustige tijd uit om te bidden, te mediteren, te lezen of iets anders te doen dat haar geest helpt te rusten.

3. Verbind je met anderen.

“sociale betrokkenheid is krachtig,” zei Wehrenberg. Sociale media, echter, is niet hetzelfde, zei ze. Als je al vermoeid bent en je Facebook controleert en alle spannende en prachtige dingen ziet die mensen doen, zul je je waarschijnlijk slechter voelen, zei ze., “Het zal lijken alsof de wereld veel meer plezier heeft dan jij.”

maak in plaats daarvan persoonlijk contact met vrienden. Dit hoeven geen grote uitstapjes te zijn. Laat een vriend bij je komen voor koffie, zei ze.

White vindt het nuttig om contact te leggen met vrienden die haar ondersteunen bij het nemen van kleine stapjes totdat de wolken voorbij zijn.”

4. Pas je verwachtingen aan., “I have to continuous — like four times a day-repain my expectations,” said Borchard, who pens the blog “Sanity Break”and author the book Beyond Blue: Surviving Depression & Anxiety and Making the Most of Bad Genes.in feite noemt ze haar verwachtingen de grootste bedreiging. “Als ik mijn verwachtingen naar beneden kan brengen, dan voel ik me goed over mezelf. Echter, zodra ik begin te vergelijken met andere schrijvers en mensen die ik respecteer, ik ben in de problemen.”

5. Oefen compassionate self-talk.,

Het jezelf verwijten dat je moe bent of jezelf lui noemt, verergert de vermoeidheid alleen maar. Het is alsof je in het midden van een boksring jezelf beukend, het toevoegen van belediging aan verwonding, Bennett zei.

Let op je negatieve zelfspraak. Als je je slecht voelt over jezelf, overweeg dan “wat zeg ik nu tegen mezelf?”Zei Bennett.

bied dan je excuses aan en keer kritische uitspraken tegen met de waarheid. Wees specifiek, zei ze.

bijvoorbeeld, ” het spijt me. Dat verdiende ik niet. Ik doe mijn best. Dit is geen luiheid. Ik heb een echte ziekte., Ik neem goede stappen om mezelf te helpen, zoals het bijwonen van therapie, het drinken van water en het bewegen van mijn lichaam. Ik kijk ernaar uit om mezelf terug te krijgen.”

overweeg ook wat je tegen een vriend zou zeggen. En vergeet niet depressie is een moeilijke ziekte. Zoals Bennett zei: “Je kunt net zo min uit een depressie komen als uit de griep.”Dus wees voorzichtig met jezelf.

Hier is deel 2 van dit artikel, waar experts nog vijf tips delen om door de extreme uitputting van depressie te navigeren.