Februari is de nationale Hartmaand. Hoewel hart-en vaatziekten wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak is voor mannen en vrouwen, is het grotendeels te voorkomen. Dat maakt hart-gezondheid supplementen een big business, wat betekent dat veel hype en marketing pluis door verschillende supplement bedrijven.

dus hebben we het op onszelf genomen om vijf supplementen te analyseren die daadwerkelijk bewijs hebben achter hun voordelen. Zoals altijd, vergeet niet om altijd te overleggen met uw arts voordat u iets — sommige supplementen hebben medicatie interacties.,

nitraten

nitraten zijn een van de redenen waarom groenten zo goed voor u zijn. Nitraten worden afgebroken tot nitrieten, die in het lichaam circuleren en worden omgezet in stikstofmonoxide (NO). Nitraten, overvloedig gevonden in rode biet en een verscheidenheid aan bladgroenten (rucola, boerenkool, enz.) , zijn een betrouwbare en effectieve manier om stikstofmonoxide synthese in het lichaam te verhogen. Verhoogde geen niveaus worden geassocieerd met een betere circulatie en een lagere bloeddruk.,

het eten van een dieet met een goede hoeveelheid nitraathoudende groenten vermindert het risico op hypertensie en kan de functie van de endotheelcellen (de cellen aan de binnenkant van uw bloedvaten) verbeteren. Als een toegevoegde bonus, het verhogen van uw totale groente (en fruit!) inname kan het risico op hart-en vaatziekten, kanker en vroegtijdige dood verminderen.

hoewel je nitraten kunt vinden in verwerkt vlees, is het niet helemaal hetzelfde als ze via groenten krijgen., Er wordt aangenomen dat verschillende verbindingen in het vlees interageren met de nitraten tijdens het koken en verwerken tot potentieel Pro-carcinogene elementen zoals nitrosaminen. Je kunt hier lezen over dit proces en hoe het je gezondheid kan beïnvloeden: wetenschappers vonden dat rood vlees kanker veroorzaakt … of deden ze dat?knoflook

knoflook

hoewel knoflook ook de signalisatie in het lichaam kan versterken, zijn de bloeddrukverlagende effecten meestal te wijten aan een andere verbinding: waterstofsulfide (H2S)., Of het nu een onderdeel van uw dieet of aangevuld is, knoflook is een goedkope en krachtige manier om de waterstofsulfide — signalering in het lichaam te verhogen-wat op zijn beurt de bloedvaten ontspant en de bloeddruk verlaagt.

bij patiënten met een verhoogd cholesterol (>200 mg/dL, >5,5 mmol/L) kan het consequent gedurende twee maanden of langer consumeren van knoflook zowel het totale als het LDL-cholesterol met een lage dichtheid enigszins verlagen en kan het HDL-cholesterol met een hoge dichtheid enigszins verhogen., Omdat het verschillende cardiovasculaire parameters kan verbeteren, maakt knoflook een goed supplement voor de gezondheid van het hart.

Vitamine K2

een gezonde slagader is flexibel. Tijdens arteriële calcificatie hecht calcium zich aan de slagaderwand, waardoor de stijfheid toeneemt. Arteriële stijfheid en flexibiliteit zijn zeer betrouwbare biomarkers van mortaliteit door hart-en vaatziekten. Vitamine K2, gevonden in eigeel en sommige gefermenteerde voedingsmiddelen, is een van de weinige voedingssupplementen die in staat zijn om arteriële calcificatie en stijfheid te verminderen.,

vitamine K kan ruwweg worden opgesplitst in 3 groepen: K1, K2 en K3. K1 speelt een grote rol in de bloedstolling, terwijl K2 verantwoordelijk is voor de calciumregulatie. K3 is een synthetische provitamine die niet wordt gebruikt in menselijke voedselversterking of suppletie, omdat het uw gezondheid kan schaden.

hoewel de meeste voldoende K1 kunnen krijgen van het eten van groene bladgroenten, kan K2 suppletie nodig zijn om enkele van de cardiovasculaire voordelen van k2 te oogsten.

Bonus: Vitamine K2 biedt ook voordelen voor de gezondheid van de botten! Het is vooral handig als je vitamine D en calcium neemt.,

Berberine

insulineresistentie kan de cardiovasculaire gezondheid na verloop van tijd verergeren, omdat chronisch verhoogde bloedsuikers weefselschade en verhoogde bloeddruk kunnen veroorzaken.

Berberine is een AMP-geactiveerd proteïne Kinase (AMPK) activator – wat betekent dat het kan helpen glucose en lipiden trekken in een cel, waardoor ze kunnen worden gebruikt als energie.

met een verlaging van de bloedsuikerspiegel vergelijkbaar met het diabetesgeneesmiddel metformine, is berberine een zeer krachtig bloedglucoseverlagend middel dat gunstig kan zijn voor mensen met een verstoorde glucoseregulatie., In combinatie met lifestyle interventies kan berberine de glucosespiegels (HbA1c) aanzienlijk verbeteren en een hoog cholesterolgehalte helpen verlagen bij mensen met diabetes type 2.

Taurine

Taurine (L-taurine) is een voorwaardelijk essentieel aminozuur dat overvloedig in het lichaam wordt aangetroffen — vooral in hartweefsels waar het helpt een regelmatige hartslag te handhaven. Onder gezonde omstandigheden kan ons lichaam taurine produceren uit de aminozuren methionine en cysteïne en uit vitamine B6.,

bij patiënten met hartfalen resulteerde kortdurende taurinesuppletie (~2 weken) in verbeteringen in de cardiovasculaire functie rond een oefening. De Studies hebben ook gesuggereerd dat taurine sommige gunstige gevolgen op bloeddruk in die met pre-hypertensie of hypertensie kan hebben.

betere gezondheid van het hart door voedsel en suppletie

het toevoegen van meer knoflook, bladgroen en bieten aan uw dieet is een gemakkelijke eerste stap om uw hart te beschermen en februari is de perfecte tijd om te beginnen!,

onthoud — suppletie is een aanvulling op goede voeding, geen vervanging voor (en zorg ervoor dat u van hoge kwaliteit slaapt en een behoorlijke hoeveelheid lichaamsbeweging krijgt). Het is niet sexy en het is geen magische pil, maar dat is waar het bewijs naar wijst.,

Als u meer specifieke informatie wilt over wanneer u deze supplementen moet innemen, hoeveel moet u innemen en stap-voor-stap aanwijzingen, bekijk dan onze Heart & Circulation Supplement Guide, een uitgebreide gids over de meest recente gegevens over hartgezondheidssupplementen.