regelmatige lichaamsbeweging is goed voor ons. Lichaamsbeweging houdt ons gezond, helpt ons gewicht te verliezen–het kan ons zelfs helpen langer te leven. Van alle vormen van lichaamsbeweging, geen?zijn populairder dan wandelen. En met een goede reden: stride voor stride zijn fitnessexperts het erover eens dat wandelen de meeste gezondheids-en levensduurvoordelen biedt. Daar zijn vele redenen voor.

lopen is weinig impact., Als we met de juiste vorm lopen, kunnen we uiteindelijk lange periodes lopen, wat nog beter is voor ons metabolisme en ons cardiovasculaire systeem. Wandelen kan overal worden gedaan, zelfs binnen in een winkelcentrum of luchthaven. Wandelen kan een geweldige sociale activiteit zijn waar vrienden bij elkaar passen–en het is kosteneffectief. Je hebt geen fitnessabonnement of dure apparatuur nodig, alleen een goed paar wandelschoenen. Het is met goede reden dat bijna 80 miljoen Amerikanen zichzelf als wandelaars beschouwen, en dit aantal groeit elk jaar.,
ondanks deze explosie, is er zeer weinig instructie beschikbaar over hoe goed te lopen. op een gegeven moment wisten we allemaal hoe we moesten lopen met een uitstekende vorm, maar al snel verliezen we die vorm, en onze lichamen worden verkeerd uitgelijnd en onevenwichtig en onze gewrichten worden stijf. Dat is waarom ChiWalking creëerde een?vijf stappen proces om te leren lopen met een uitstekende vorm die je fysiek fit zal krijgen.

Nee. Eén: get Aligned

uw vorm is volledig afhankelijk van uw houding. De efficiëntie van uw loopvorm is recht evenredig met de kwaliteit van uw houding. Wat is een goede houding?,

Het is wanneer uw lichaamsgewicht wordt ondersteund door uw botten, ligamenten en pezen en de denkbeeldige stippen bij uw enkel, heup en schouder zijn allemaal verbonden in een rechte lijn. Wanneer die stippen zelfs lichtjes uit lijn liggen, moeten je spieren het werk doen om je rechtop te houden.

een belangrijk principe dat voortkomt uit de T ‘ ai Chi praktijk wordt naald en katoen genoemd. De naald vertegenwoordigt de dunne rechte lijn van kracht die verticaal omhoog door het lichaam langs de wervelkolom loopt., Je verzamelt je energie naar je centrum terwijl je de spanning in je ledematen loslaat–je armen en benen — zodat ze zacht en vloeibaar kunnen zijn, zoals katoen, terwijl je alle beweging start vanuit die middelste lijn van kracht.

begin met het uitlijnen van uw houding, zorg ervoor dat uw wervelkolom lang, lang en Recht is. Als u een goede houding in al uw activiteiten te handhaven, niet alleen lopen, zal het geven uw spieren een pauze en je hersenen een adem van frisse lucht.

Nee. Twee: Engage your Core

het sterkste deel van je lichaam is ook degene die het meest betrokken is bij het lopen., Kernversterking is een zeer groot onderwerp in fitnesskringen. Je kernspieren zijn degenen die verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren van je bekken bij elke activiteit, inclusief zitten. Ze houden je wervelkolom rechtop en evenwichtig en helpen je benen te bewegen.

om uw kern te bewegen vanuit een staande positie, zet eerst uw voeten heupbreedte uit elkaar en parallel, en ontspan uw voeten en verzacht uw knieën. Maak dan je wervelkolom zo ruim en lang als je kunt door simpelweg je wervelkolom te verlengen alsof er een touwtje aan de kroon van je hoofd was bevestigd en zachtjes naar de hemel werd getrokken., Plaats een hand op je buik, met je duim bij je Marine en je vingers net boven je schaambeen, en activeer zachtjes de bekkenspieren onder je vingers, zodat je bekken kantelt. Stel je voor dat je bekken een kom met water is; til genoeg op om te voorkomen dat het water uit de voorkant of de achterkant morst. Als u niet zeker weet welke spieren te gebruiken, vindt u ze gemakkelijk als je lacht of hoest. $pagebreak$

Nee., Drie: Creëer balans

Fysieke balans is essentieel voor het ontwikkelen van een gezonde, efficiënte loopvorm, en het vinden van balans in ons leven is een belangrijk aspect van gezond leven. Als je fysiek in balans bent, duurt het minder werk om uw lichaamsgewicht te ondersteunen en beweging te creëren.

wanneer u uit balans bent, moeten uw spieren meer werk doen om dit te compenseren en wordt u sneller moe., In ChiWalking, is je lichaamsgewicht altijd gecentreerd over je leidende voet, zodat beweging initieert vanuit je Centrum, en het grootste deel van het werk wordt gedaan door de kernspieren, in plaats van je voeten en benen die uit te reiken en je mee te trekken. Wanneer je fysiek in balans bent, ben je niet alleen efficiënter in het lopen; je bent ook veiliger, met veel minder kans op vallen of gewond raken.

Nee. Vier: Maak een keuze

het leven zit vol met keuzes., We maken er dagelijks duizenden: wat te dragen, wat te eten, welke taken het eerst op het werk moeten worden aangepakt en hoe we zullen reageren op onze collega ‘ s, kinderen of echtgeno (o) t (e). Kleine keuzes kunnen een groot verschil maken vanwege hun cumulatieve karakter. Neem bijvoorbeeld voedsel — hoe we eruit zien of of we extra kilo ‘ s dragen wordt niet bepaald door één ding dat we eten, maar door de opeenstapeling van de tientallen voedselkeuzes die we elke dag maken, aangevuld met dagen, weken, maanden en jaren van die keuzes.,

deze stap valt nadat we uitgelijnd zijn geraakt, onze kern hebben ingeschakeld en om een goede reden balans hebben gemaakt. Veel van de keuzes die we elke dag maken zijn zo snel en vaak onbewust gedaan, dat als we niet in een gelijkgerichte, evenwichtige staat zijn, we uiteindelijk slecht kunnen kiezen. In ChiWalking kiezen we ervoor om op een andere manier verder te gaan dan voorheen, en dat betekent door te leiden met ons bovenlichaam, in balans over onze stapvoet, in plaats van te leiden met onze benen. We kiezen welke richting we gaan voordat we beginnen, zodat alle delen in dezelfde richting bewegen.

Nee., Vijf: vooruit

nu je uitgelijnd bent, gecentreerd in je geëngageerde kern, gebalanceerd over je voeten, en je bestemming in gedachten hebt, ben je klaar om vooruit te gaan. Dit is waar de schoen leer ontmoet de weg, waar je die verplichting om een wandeling te maken vandaag en?om een plan op te stellen voor een wekelijks wandelprogramma in de richting van een goede gezondheid en fitness.

te blijven bewegen, houd uw houding recht, uw kern ingeschakeld, uw bovenlichaam in balans over uw onderlichaam en uw bestemming in gedachten. Vooruitgaan klinkt eenvoudig-want dat is het., Voltooi bewust de eerste vier stappen zodat je voorwaartse beweging balans, doel en richting heeft.

voor beginners en concurrenten en geoefend door duizenden lopers en walki, ChiRunning combineert moderne fysica met de oude wijsheid van T ‘ ai Chi om een hardloopvorm te creëren die gemakkelijk geleerd is en die hardlopen moeiteloos en plezieriger maakt. Voor meer informatie, bezoek www.chiwalking.com.