4 wetenschappelijk onderbouwde manieren om jezelf te motiveren om te trainen

wilt u van uw occasionele krachtklas of zondagse spinsessie een regelmatig ritueel maken? U bent misschien een van de vele casual sporters die vaker wil zweten, maar worstelt met het vinden van de trainingsmotivatie om fitness een deel van uw dagelijkse routine te maken.

conventionele wijsheid is niet bijzonder behulpzaam geweest bij het uitzoeken hoe je in de groove komt en die persoon wordt die zegt, ” Ik zie je later voor brunch., Ik moet me eerst aanpassen. Er wordt je gezegd dat je het genoeg moet willen. Of dat je iets 21 dagen achter elkaar moet doen voordat het een tweede natuur wordt. Maar wat doe je op de 29e dag als het buiten regent en je wilt niet hardlopen en nog een uur slapen?

gerelateerd: 7 DIY Pinterest projecten om je gemotiveerd te krijgen

Fitness Motivatie gemakkelijk gemaakt

gelukkig hebben economen en psychologen bestudeerd hoe we de code kunnen kraken van wat ons dwingt om herhaaldelijk iets te doen wat we niet altijd willen doen., Hier zijn enkele van hun beste strategieën om training motivatie te stimuleren.

geef jezelf een echte beloning

zeker, sommige mensen kunnen worden gemotiveerd door vage doelen zoals “betere gezondheid” of “gewichtsbeheersing.”Maar als dat niet genoeg voor je is, dan adviseert journalist Charles Duhigg, auteur van The Power of Habit: Why We Do What We Do In Life and Business, om de voordelen van werken tastbaarder te maken, bijvoorbeeld door jezelf te trakteren op een smoothie of een aflevering van Game Of Thrones achteraf.,

” een extrinsieke beloning is zo krachtig omdat je hersenen zich eraan kunnen vastklampen en de link kunnen leggen dat het gedrag de moeite waard is.”

hij beschrijft het creëren van een neurologische “gewoonte loop,” die een cue om het gedrag te activeren (het opzetten van uw spinnende schoenen naast uw tas), de routine (het maken van het door de spinning klasse) en vervolgens de beloning. “Een extrinsieke beloning is zo krachtig omdat je hersenen zich eraan kunnen vastklampen en de link kunnen leggen dat het gedrag de moeite waard is”, legt hij uit. “Het verhoogt de kans dat de routine een gewoonte wordt.,”

gerelateerd: de enige gewoonte die 1400 calorieën per Week kan verminderen

na verloop van tijd wordt de motivatie intrinsiek, als de hersenen zweet en pijn beginnen te associëren met de golf van endorfines — die feel-good chemicaliën die vrijkomen in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor die “I-feel-freaking-amazing” rush die je krijgt na een geweldige gymsessie. Als je eenmaal je hersenen hebt getraind om te erkennen dat de training zelf de beloning is, wil je niet eens de traktatie.,

teken een Commitment Contract

We kunnen de hele dag beloftes doen aan onszelf, maar onderzoek toont aan dat we meer kans hebben om toezeggingen na te komen als we ze doen in het bijzijn van vrienden.

u kunt de ante nog meer verhogen door het ondertekenen van een contract akkoord te gaan om een pal $20 te betalen elke keer dat u pilates overslaan. “Het is een eenvoudig idee om de kosten te veranderen”, legt Jeremy Goldhaber-Fiebert, PhD, assistant professor of medicine aan Stanford University, die gezondheidsbeslissingswetenschap studeert, uit., “Ik zeg dat ik me ga committeren om iets te doen voor een bepaalde hoeveelheid tijd, zoals het uitoefenen van 30 minuten drie keer per week gedurende 12 weken. Als ik dat niet doe, ga ik een soort boete betalen, of het nu geld is of de schande dat vrienden weten dat ik mijn woord niet heb gehouden.”

gerelateerd: 9 manieren om trainingsmotivatie te vinden (elke verdomde dag)

in studies van mensen die online contracten hebben gemaakt via de site stickk.,com, Goldhaber-Fiebert en zijn collega ‘ s vonden dat degenen die langere contracten ondertekend eindigde het uitoefenen van meer dan degenen die overeengekomen om kortere duur. “We moeten voorbij de eerste ervaring van ongenoegen om de voordelen op langere termijn te herkennen,” zegt hij. “De uitdaging is het ontwerpen van tools om dat mogelijk te maken.”

herdenken positief denken

toegewijden van positief denken hebben lang gepromoot de voordelen van een gedrag te visualiseren als een motivatiestrategie., Als ik bijvoorbeeld besluit of ik ‘ s morgens uit bed ga om te gaan rennen, helpt het om me voor te stellen hoe de zon op mijn gezicht zal voelen als ik rond het reservoir ren. Of hoe blij Ik zal zijn als ik mijn nieuwe spieren zie ontwikkelen.

” nadat u zich het obstakel hebt voorgesteld, kunt u uitzoeken wat u kunt doen om het te overwinnen en een plan te maken.,”

maar dergelijke feel-good fantasieën zijn alleen effectief wanneer ze vergezeld gaan van meer realistische methoden voor het oplossen van problemen, volgens Gabriele Oettingen, PhD, psycholoog aan de New York University en auteur van Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation.

gerelateerd: voel je het vandaag niet? 33 bronnen van trainingsmotivatie

Hier is de rest van de formule: na het identificeren van je wens en het visualiseren van de uitkomst, moet je identificeren wat je tegenhoudt — een techniek die ze “mentaal contrasteren” noemt.,”In een studie van 51 vrouwelijke studenten die beweerden dat ze minder junkfood snacks wilden eten, vroegen onderzoekers elke vrouw zich de voordelen voor te stellen van het knabbelen aan beter voedsel. Degenen die de trigger identificeerden die gezond snacken moeilijk voor hen maakte — en met een plan kwamen om naar fruit te reiken wanneer hunkeren toesloeg — waren het meest succesvol bij het vasthouden aan hun doel.voel je je te moe om na het werk naar de sportschool te gaan? “Nadat je het obstakel hebt ingebeeld, kun je uitzoeken wat je kunt doen om het te overwinnen en een plan te maken”, legt Oettingen uit., U kunt bijvoorbeeld overstappen op ochtend-of lunchtijdtrainingen of rechtstreeks naar de sportschool gaan in plaats van eerst thuis te stoppen.

gerelateerd: 19 redenen om te trainen (voorbij het perfecte lichaam)

vind je Fitnessstam

laten we eerlijk zijn: Niemand kan je betalen om meer squats te doen, meer mijlen te rekken of zwaarder te tillen — en de wetenschap bewijst het. Onderzoekers in een recente studie van het National Bureau of Economic Research bleek dat het belonen van nieuwe sportschool leden met $30 of $60 cadeaubonnen voor het uitoefenen weinig tot nul invloed op hun training motivatie., Hoewel het misschien klinkt als een zoete deal om betaald te krijgen om te zweten, wat je uiteindelijk zal inspireren om op te staan en te beginnen met bewegen is een sterke, ondersteunende gemeenschap. De lach, high fives en woorden van aanmoediging van de obligaties die mensen maken zijn dingen die geld gewoon niet kan kopen. Van CrossFit-boxen tot sportclubs tot yogi circles, er is een fitnessteam voor iedereen. Vind een training die je goed voelt en omring jezelf met mensen die helpen bij het opbouwen van uw vertrouwen zo veel als je kracht. De kosten om jezelf daar te zetten? Onbetaalbaar.

Oorspronkelijk geplaatst op 27 augustus 2014., Bijgewerkt Augustus 2017.

heb je een burn-out voor Workout? 4 Tips om terug te stuiteren
275 lichaamsgewichtoefeningen om uw Routine op te schudden
Wat gebeurt er met uw lichaam als u de sportschool overslaat