eiwitshakes te vermijden kunnen een goede On-the-go maaltijd of een betrouwbaar eiwitsupplement zijn dat helpt bij het opbouwen van mager spierweefsel. Sommige mensen vinden dat eiwit shakes laat ze gevoel opgeblazen, hoewel. Als dit bij u gebeurt, zullen deze tips u helpen te genieten van uw volgende shake zonder de bloat:

Go “sugar alcohol” free. Suikeralcoholen zijn noch suikers noch alcoholen., Het zijn koolhydraten die het lichaam niet volledig absorbeert en metaboliseert, en voor sommige mensen kan dit leiden tot gas, een opgeblazen gevoel—zelfs diarree. Uw beste kans is om eiwit shakes die ingrediënten bevatten zoals overslaan: sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol, maltitol siroop, lactitol, erythritol, isomalt en gehydrogeneerde zetmeel hydrolysaten.

Meer: beste en slechtste voedingsmiddelen om een opgeblazen gevoel te voorkomen

aanpassen aan fiber shakes. Als je normaal niet veel vezels in uw dieet, het drinken van vezelrijke eiwit shakes kan in eerste instantie leiden tot wat gas en een opgeblazen gevoel., Dat betekent niet dat je moet voorkomen dat shakes met vezels, omdat vezel biedt allerlei voordelen voor de gezondheid en de meesten van ons nodig hebben om meer in ons dieet te krijgen. Neem in plaats daarvan een kwart portie shake op de eerste dag, een half-portie de volgende dag of zo en geleidelijk verhogen tot een volledige shake portie in 5 tot 7 dagen. Door te laten uw lichaam aan te passen de toegevoegde vezel mag u geen ongemak veroorzaken.

meer: vetverbrandend voedsel om gewichtsverlies te stimuleren

niet zo schuimig. Hoe langer je je shake mengt hoe meer lucht je erin zweept en hoe meer lucht je inslikt., Maak je shake superglad en je loopt daarna niet rond met een opgeblazen gevoel.

vertragen. Als je je shake snel opslurpt, kun je onaangenaam winderig en opgeblazen worden. De oplossing: Drink langzamer en je slikt minder overtollige lucht in.

Tip: Hoewel een eiwitshake prima is als een occasionele maaltijdvervanging, houd er rekening mee dat shakes vanuit voedingsoogpunt niet gelijk zijn aan een gezonde maaltijd zoals gegrilde kipfilet met een gebakken aardappel en een bijsla., Protein shakes zijn nuttig als een eiwit booster, maar altijd wenden tot voedsel eerst als uw belangrijkste leverancier van essentiële vitaminen en mineralen.

meer: 5 kleurrijke voedingsmiddelen die ziekte—en veroudering bestrijden

deze inhoud wordt gemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io