zalm, eigeel, verrijkte melk
uw D heeft vitamine D nodig, suggereert een Oostenrijkse studie—en de bovenstaande voedingsmiddelen zijn grote bronnen van vitamine D.
nadat onderzoekers mannen een jaar lang 3.332 IU vitamine D of een placebo per dag hadden laten innemen, ontdekten ze dat de vrije testosteronspiegels—de krachtpatser achter je libido—significant toenamen bij mannen die vitamine D inladen.,
Plus, onvoldoende D-spiegels kunnen ook uw risico op erectiestoornissen verhogen, vonden Italiaanse onderzoekers. Als je niet genoeg vitamine D krijgt, maak je vrije radicalen die stikstofmonoxide in je lichaam verminderen, een verbinding die je bloedvaten helpt functioneren, zeggen de onderzoekers.,
zonder dit middel kunnen uw bloedvaten niet ontspannen, waardoor de bloedtoevoer naar uw penis wordt belemmerd. Dat maakt het moeilijk voor je om hard te worden, zegt Larry Lipshultz, M. D., hoofd mannelijke reproductieve geneeskunde en chirurgie aan Baylor College Of Medicine.
dus hoeveel D heb je echt nodig? Dat staat nog steeds ter discussie: de National Institutes of Health raden aan om dagelijks 600 IU te krijgen, terwijl de endocriene samenleving opmerkt dat sommige mensen mogelijk veel hoger moeten gaan met 1.500 tot 2.000 IU per dag. Neem contact op met uw arts om erachter te komen wat voor u het beste werkt.,
pistachenoten, amandelen, walnoten
behoefte aan een snack? Kies noten, onderzoekers uit Turkije suggereren. Nadat 17 mannen met ED 100 gram pistachenoten aten gedurende drie weken, meldden ze allemaal een significante verbetering in hun erectiele functie, vermogen tot orgasme, libido, seksuele bevrediging en algemeen geluk in het leven. Als bonus hadden ze allemaal een hogere HDL, of ‘goed’ cholesterol en een lagere LDL, of ‘slecht’ cholesterol.,
pistachenoten bevatten een hoge hoeveelheid van een aminozuur dat stikstofmonoxide in uw lichaam verhoogt, zeggen de onderzoekers. En net als amandelen, walnoten, en de meeste andere noten, zijn ze een grote bron van gezonde vetten, die goed zijn voor je hart en dus je penis, zegt Dr.Brahmbhatt.
bosbessen, Sinaasappels
volgens de Centers for Disease Control and Prevention eet slechts 13 procent van de Amerikanen genoeg fruit.
grote fout: het eten van voldoende van de juiste kan wonderen doen om je seksuele gezondheid te verbeteren.,
in een 10-jarige studie onder meer dan 25.000 mannen, ontdekten onderzoekers van de Harvard universiteit dat mannen die voedsel aten vol met bepaalde flavonoïden—anthocyanen, flavanonen en flavonen—een lager ED-risico hadden dan mannen die er niet zoveel van Aten. Het effect was vooral sterk onder mensen jonger dan 70 jaar.in feite verminderden mannen die flavonoïdenrijk voedsel aten-zoals bosbessen, aardbeien, appels en citrusvruchten—een paar keer per week hun ED—risico met 9 tot 11 procent in vergelijking met degenen die ze minder vaak aten., De onderzoekers speculeren dat flavonoïden gevonden in deze voedingsmiddelen kan helpen bij het verbeteren van de gezondheid van uw bloedvaten door het ontspannen van uw slagaders.
bonuspunten als u wilt zweten: mannen die fysiek actief waren (bedenk dat 2 tot 5 uur stevig wandelen per week) en flavonoïde-rijke vruchten aten, verminderden hun ED-risico met 21 procent.
zorg er dus voor dat u voldoende in uw dieet past: de Amerikaanse voedingsrichtlijnen bevelen aan om elke dag twee kopjes fruit te consumeren. (Deze handige grafiek kan u helpen erachter te komen portie maten.,)
peulvruchten, volle granen, olijfolie
aangezien het mediterrane dieet goed is voor uw hart, is het niet bepaald verrassend dat het ook uw penis ten goede kan komen. Hart-en vaatziekten is eigenlijk een van de meest voorkomende oorzaken van ED. Zodra plaque begint op te bouwen in uw bloedvaten, die in uw penis zijn de eerste te krijgen geblokkeerd.,om de voordelen van het dieet echt te testen, hadden Italiaanse onderzoekers 35 mannen met de diagnose ED en het metabool syndroom—een groep van factoren die verband houden met hartproblemen—hun borden volgepropt met veel fruit, groenten, volkoren granen, olijfolie en vis. Nog eens 30 mannen met het metabool syndroom volgden een controledieet.
na twee jaar herstelde ongeveer een derde van de mannen die het mediterraan dieet volgden, hun normale seksuele functie en zag ze een lager ontstekingsniveau in hun lichaam.,
en u hoeft geen hartproblemen te hebben om de voordelen van het dieet in de slaapkamer op te merken. Mannen die veel enkelvoudig onverzadigde vetten (een mediterraan dieet nietje) eten, zoals vis en noten, hebben ook de hoogste niveaus van testosteron, onderzoek suggereert.,
andere studies hebben aangetoond dat het mediterrane dieet u kan helpen een paar kilo te laten vallen, en een gezond lichaamsgewicht is gekoppeld aan sterkere erecties. Dat komt omdat extra gewicht je vasculaire functie kan schaden, wat de bloedtoevoer naar je penis onderbreekt. Een studie van meer dan 7.000 volwassenen gepubliceerd in The Lancet bleek dat het mediterrane dieet mensen kan helpen gewicht te verliezen zonder calorieën te tellen. Het is bijzonder goed in het verminderen van buikvet, die uw risico op hart-en vaatziekten verhoogt.,
pepers, Peaches
volgens onderzoek van de Medische Tak van de Universiteit van Texas is vitamine C de sleutel voor gezond sperma.
in de studie verdeelden de onderzoekers 75 mannen—allen zware rokers met een slechte zaadkwaliteit— in drie groepen. De ene groep nam 200 mg vitamine C, de andere 1000 mg en de laatste groep nam een placebo.,
na vier weken verbeterde de 200 mg-groep hun spermakwaliteit met 15 procent, wat betekent dat ze niet alleen een hoger aantal spermacellen hadden, maar dat hun sperma ook efficiënter kon zwemmen en langer kon overleven.
bovendien verdubbelde de groep van 1000 mg dat met 40 procent. Vitamine C lijkt het DNA van uw sperma te beschermen tegen celbeschadigende vrije radicalen, zeggen de onderzoekers. Dat is belangrijk, omdat beschadigd sperma kan knoeien met je vermogen om zwanger te worden als je klaar bent om een kind te krijgen.,
streven naar een minimum van 90 mg en niet meer dan 2.000 mg vitamine C per dag, stelt de National Institutes of Health. Terwijl de deelnemers aan de studie popped een supplement, kunt u gemakkelijk uw dagelijkse dosis door middel van vitamine-C rijke voedingsmiddelen, die altijd uw beste weddenschap. Natuurlijk zijn sinaasappels de meest voor de hand liggende keuze, maar gele paprika ‘ s, perziken en spinazie zijn grote bronnen van vitamine C.
aanvullende rapportage door Christa Sgobba
© 2021 Tombouctou
Thema gemaakt door Anders Noren — Boven ↑
Geef een reactie