zeg “buh-bye” tegen muffin top madness.

hoe laat is het? Tijd om die muffin top te smelten, mijn vriend. Begin vandaag met deze 21 manieren om een muffin top te verliezen.

vrouwen van elke leeftijd, grootte of conditie kunnen een gevreesde vulling van vet ontwikkelen die het midden omringt. Sommige vrouwen, met name die in perimenopauze en menopauze, kunnen kwetsbaarder zijn vanwege veranderingen in oestrogeenniveaus.

buikvet kan uw gezondheid schaden door ontstekingen in het lichaam te stimuleren., Die ontsteking heeft het potentieel om aandoeningen zoals diabetes, hart-en vaatziekten en sommige soorten kanker te veroorzaken of te verergeren.

maar u kunt veranderen! Gebruik onderstaande tips om een merkbaar verschil te zien in de manier waarop je buik eruit ziet en voelt. Kies twee of drie strategieën om nu te beginnen – zoals in vandaag—en dan, in een andere week, meer van deze ideeën op te nemen in uw levensstijl.

1. Boost vezel inname.
Als u op zoek bent naar manieren om een muffin top te verliezen, kan het verleidelijk zijn om met vezels gevulde voedingsmiddelen te vermijden., In feite, vezels helpt de spijsvertering en vermindert de bloat en constipatie dat maakt de maag gebied kijken groter dan het eigenlijk is. Onze havermout recepten, chili recepten, en bruine rijst recepten zijn allemaal uitstekende bronnen van vezels.

2. Geraffineerde suiker.geraffineerde suiker, zoals witte of bruine suiker, voegt niets dan lege calorieën toe aan uw dieet—en uw midden. Begin af te slanken met de 30-daagse No Sugar Challenge.

3. Snijd ongezonde koolhydraten.,wit brood, pasta ‘ s, gebak en andere voedingsmiddelen gemaakt met behulp van geraffineerde granen zijn ontdaan van hun voedingsstoffen, waardoor ze vrijwel leeg-calorievoedsel. Verwissel geraffineerde granen voor volkoren opties. Serveer volkoren gist broodjes voor een gezonder diner roll Recept.

4. Eet gezonde vetten.gezonde vetten, zoals die in noten, avocado ‘ s en zalm, ondersteunen het metabolisme en helpen de ophoping van buikvet te voorkomen. Voeg deze week honing-Dijon Geglazuurde Zalm met een vleugje citroen toe aan het menu.

5. Pomp magere eiwitinname op.,eiwit wordt niet opgeslagen door het lichaam, dus we moeten het regelmatig consumeren om de spiermassa te voeden die de stofwisseling stimuleert. Onze 9 Low-Carb, High-Protein Crock Pot recepten lijst is een geweldige plek om maaltijd ideeën te ontdekken.

6. Verminder de sapinname.
soms is sap niet alles wat het is gekraakt te zijn – in het bijzonder, winkel-gekocht sap bevat vaak overtollige calorieën, toegevoegde suiker, en kunstmatige kleuren.

7. Alcohol verminderen of elimineren.alcoholische dranken, vooral gemengde dranken, bevatten veel geraffineerde suiker en calorieën. In plaats daarvan meng een van deze 7 Non-alcoholische dranken om te proberen.

8., Drink één vol glas water voor elke maaltijd.
Water vult u zodat u minder snel te veel eet tijdens de maaltijd-of snacktijd.

9. Eet dagelijks drie kleine maaltijden en twee gezonde snacks.het regelmatig eten van voedzame voedingsmiddelen gedurende de dag helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en zorgt voor een gestage stroom van energie. Bekijk onze lijst met 39 platte buik Snack Recepten.

10. Kies gezonde snacks.Houd de bloedsuikerspiegel stabiel en het lichaam wordt gevoed met van nature caloriearme snacks gevuld met voedingsstoffen die gewichtsverlies ondersteunen. Voeg deze 32 Clean-Eating Low-Calorie Snacks toe aan uw boodschappenlijstje.,

11. Eet een goed ontbijt-elke dag.een uitgebalanceerd ontbijt zorgt voor een gezonder metabolisme voor de rest van de dag. Zeg “goedemorgen” tegen deze heerlijke gezonde ontbijtrecepten.

12. Haal de cardio eruit.het verhogen van de hartslag verbrandt meer calorieën zodat je sneller door die muffin top heen brandt. Probeer de Do-Anywhere Cardio Workout Challenge.

13. Neem op Tabata-stijl trainingen.
ga in beweging met intervaltrainingsoefeningen die vet verbranden via beweging met hoge intensiteit. Afslanken met onze vetverbrandende Tabata intervaltraining.

14. Vorm je kern.,gebruik oefeningen die specifiek werken in de kernspieren die de rug en buik omringen. Probeer 5 minuten Core-aanscherping training of 8 oefeningen om Muffin Top vet te verminderen.

15. Voeg gewichten toe aan uw workouts.gewichten werken spieren harder om de totale vetverbranding te verhogen. Probeer de Lean Down en krijg sterke training, die middelzware gewichten bevat.

16. Pomp het op met muziek.het kan soms moeilijk zijn om motivatie te vinden om in beweging te komen, dus pomp de jam met deze Oefenafspeellijsten.

17. Loop elke dag 10.000 stappen.
Hoe meer je beweegt, hoe meer je brandt., Zelfs als je niet in een training past, kun je nog steeds de hoeveelheid calorieverbrandende beweging in je leven stimuleren. Meer informatie over hoe u 10.000 stappen per dag kunt lopen: 5 Can-Do Tips.

18. Stress onder controle houden.chronische stress brengt belangrijke hongerbestrijdingshormonen in de war, wat leidt tot overeten en verwennerij in koolhydraten – of suiker-zwaar voedsel. Bekijk 15 manieren om overdag te ontstressen.

19. Slaap lekker.net als chronische stress verstoort een gebrek aan slaap de hormonen die de honger reguleren. Geef deze oefening routine een go: 6-Minuten training voor een betere slaap.

20. Oefen goede houding.,wist je dat een goede houding een van de manieren is om een muffin top te verliezen? Het helpt de illusie van een kleiner Midden te creëren. Wat meer is, zuigen in de buik en staande lang houdt kernspieren, zodat u calorieën kunt verbranden, zelfs als je gewoon “staan daar.”

21. Kies een goed passende jeans.bij Skinny MS draait het allemaal om schoon eten en fitness voor het lichaam trimmen, maar deze muffin top tip is een must., Jeans en andere broekstukken die goed passen, zorgen voor een soepeler silhouet waardoor je je fantastisch voelt—zelfs terwijl je nog steeds werkt om een paar centimeter van de taille en heupen te verliezen.

onze sociale media gemeenschap groeit! Like onze populaire Facebook-pagina en Bekijk onze Pinterest voor nieuwe recepten en workouts! En om op de hoogte te blijven van alle dingen Skinny ms, vergeet niet om je in te schrijven op onze nieuwsbrief.