we hebben de meest populaire food agenda apps en sjablonen in 2020 beoordeeld voor gezond eten, gewichtsverlies, spijsverteringssymptomen en herstel van eetstoornissen.
in theorie is het bijhouden van een voedseldagboek een geweldig idee, maar hoeveel van ons hebben gefaald na slechts één dag? Of zelfs na de eerste maaltijd? Als je hebt opgegeven, Dan ben je niet alleen, en het is waarschijnlijk niet jouw schuld., Veel voedseldagboeken zijn slecht ontworpen, en ze hebben een talent om ons slecht te laten voelen over onze keuzes.
Er zijn echter vele uitstekende redenen om een voedseldagboek bij te houden. Als u wilt afvallen, beter eten, of erachter te komen wat triggering je IBS, dan is een voedsel log is waarschijnlijk een van de eerste dingen die een voedingsdeskundige of diëtist je zal vragen om te doen. Het is ook een geweldig startpunt als u zelf de controle over uw gezondheid wilt nemen.
De app voor het beste voedseldagboek is ontworpen voor een specifieke intentie, zoals gewichtsverlies of het volgen van symptomen., Het moet AI voedselherkenningssoftware gebruiken waarmee u foto ‘ s van uw maaltijden kunt maken, omdat dit de meest nauwkeurige methode is voor het bijhouden van uw voedselinname en het opnemen van portiegrootte. Bij voorkeur, een food diary app moet u ook toestaan om rapporten over uw eetgewoonten te genereren om dieetpatronen die uw voedselkeuzes beïnvloeden te identificeren.
Dit artikel bespreekt de beste voedseldagboekopties online met voors en tegens om u te helpen de beste te vinden. Of u nu op zoek bent naar een afdrukbare food diary, een food diary pdf, of een food diary app, Wij hebben u gedekt. Plus, de meeste van hen zijn gratis.,
hoe een voedseldagboek bij te houden
1. Zoek uw doel: wat zal het voedseldagboek u helpen bereiken?
2. Stel een einddatum: uw voedseldagboek heeft een doel, het is geen levensstijl.
3. Wacht niet, noteer uw voedselinname onmiddellijk of u zult het vergeten.
4. Wees consistent en registreer alles wat je eet en drinkt.
5. Wees eerlijk over je voedselinname en voel je er niet slecht over.
6. Toon het aan een diëtist of voedingsdeskundige om deskundig dieetadvies te krijgen.
het bijhouden van een voedseldagboek kan heel eenvoudig zijn. Kies de meest eenvoudige afdrukbare voedseldagboek opties voor korte termijn doeleinden., Als alternatief, download een app die rekening houdt met veel statistieken en gegevens uit andere bronnen (zoals fitness apps) als je probeert om antwoorden te vinden op complexe gezondheidsproblemen zoals spijsverteringssymptomen.,ood dagboek
General food diary
dagelijks Een eetdagboek is een korte-termijn tool om u te helpen bij het opnemen van uw voedselinname en geef uw zorgverlener inzicht in wat je eet, hoe je eet, en wanneer je het eet., Deze informatie bevat waardevolle aanwijzingen die kunnen helpen bij het maken van een op maat gesneden eetplan voor uw behoeften.
CDC Food Diary (hyper-basic)
America ‘ s Centers For Disease Control is een gerenommeerde bron van informatie en begeleiding voor de volksgezondheid, waaronder gezond eten en preventie van obesitas. Ze ontwikkelden een zeer eenvoudige wekelijkse voedseldagboek sjabloon die u kunt afdrukken en invullen.,
voors: dit A4 afdrukbare blad voor voedseldagboeken structureert uw dagelijkse eetgewoonten. Het bevat een lijn voor drie maaltijden en drie snacks. Het is gratis, ongecompliceerd, en je hoeft er maar één per week af te drukken.
nadelen: er is slechts één regel voor elke maaltijd en snack, en dat kan beperken hoeveel je kunt passen op de voedseldagboekbladen. Er is geen plaats om porties of portiegrootte, tijdstip van de dag, of extra lijnen voor ongeplande snacks te zetten.,Harvard Health diary (comprehensive) Harvard Health is een uitstekende bron van gewoon en eenvoudig gezondheids-en voedingsadvies, ondersteund door wetenschap. Hun food diary afdrukbare sjabloon kunt u de tijd en plaats van wanneer u gegeten, honger, stemming, en porties van fruit en groenten te volgen.
voors: dit uitgebreide log begint met een monster voedseldagboek om u te laten zien hoe u het moet invullen., Hiermee kunt u honger en stemming bijhouden om gedrag en slechte gewoonten te identificeren die u kunt aanpakken om uw dieet te verbeteren, zoals hersenloos eten voor de TV en stress eten.
tegen: als u het niet onmiddellijk na het eten invult, dan kunt u belangrijke informatie missen. Het is zeer uitgebreid, wat vermoeiend kan zijn om in te vullen en het heeft een gekleurde achtergrond, die inktcartridges kan uitlekken.
tip tip ☝ ️ vergeet niet om voedseldagboek Amazon opties te bekijken omdat er veel verschillende formaten, doeleinden en bindingen zijn om uit te kiezen.,
voedseldagboek voor darmgezondheid
Als u spijsverteringsproblemen heeft, bent u niet alleen. In feite, ongeveer 40% van de mensen wereldwijd voldoen aan de criteria voor een functionele gastro-intestinale aandoening (symptomen zonder duidelijke oorzaak). Helaas zijn spijsverteringsproblemen moeilijk te diagnosticeren en te behandelen – dit is waar een voedseldagboek kan helpen.
Atlas microbiome voedseldagboek
Als u de Atlas Microbiome-Test hebt gedaan, krijgt u gratis toegang tot een foto voedseldagboek waarmee u een foto van uw maaltijden kunt maken., Dit gezonde voedingsdagboek beoordeelt uw maaltijd op basis van of het goed of slecht is voor de goede bacteriën in uw darmen. Het is beschikbaar voor Android en iOS.
een studie uit 2020 bevestigt dat fotodagboeken van levensmiddelen de beste optie zijn voor het volgen van levensmiddelen, omdat ze veel nauwkeuriger zijn. Het neemt de last van u af om elk ingrediënt te loggen of uw maaltijden te wegen, en het biedt een archief van relevante dieetinformatie voor uw voedingsdeskundige.,
voors: het is snel, gemakkelijk en gratis als u onze test hebt gedaan. Het gebruikt betrouwbaar wetenschappelijk bewijs om te beoordelen hoe microbiome-vriendelijk uw voedselkeuzes zijn. Het bevat een gratis rainbow food tracker die u helpt uw dieet te diversifiëren voor de gezondheid van de darmen en het hele lichaam. Bovendien heeft uw voedingsdeskundige toegang tot uw voedsel en ziet u uw foto ‘ s om u te helpen met uw doelstellingen voor de gezondheid van de darmen.
tegen: u kunt het alleen gebruiken als u de Atlas Microbiome-Test hebt gedaan., Het is zeer gericht op het optimaliseren van uw darm microbioom om uw welzijn te verbeteren, dus het geeft u geen informatie over calorieën of kunt u fitness gegevens te integreren.
IBS food diary: Mysymptomen
Mysymptomen is de beste voedseldagboek-app voor het volgen van spijsverteringssymptomen veroorzaakt door prikkelbare darmsyndroom, voedselgevoeligheden en intoleranties, evenals inflammatoire darmziekte. Het is een data-driven app die uw voedselinname en uw symptomen in kaart brengt om trigger voedsel en situaties te identificeren. Het omvat slaap en stress ratings, stoelgang, en symptoom intensiteit.,
voors: deze app registreert gegevens en genereert grafieken om te helpen vinden wat uw episodes van spijsverteringscomfort veroorzaakt. Het is een echt voedsel-en symptoomdagboek dat veel verschillende statistieken bijhoudt, niet alleen voedsel, om een breed beeld te geven van hoe je leven interageert met je darmgezondheid. U kunt ook PDF-rapporten van voedseldagboeken genereren.,
tegen: Mysymptomen vinden associaties tussen verschillende factoren, maar het geeft geen causale relaties. Bijvoorbeeld, dit voedsel symptoom dagboek kan een relatie vinden tussen een slechte nachtrust en uw symptomen, maar wat als iets anders eigenlijk verstoord uw slaap en veroorzaakt het symptoom? Dit is de moeite waard om in gedachten te houden.
Healthy food diary app: Eat the rainbow
Eat the Rainbow is een geweldig gezond voedseldagboek dat zich niet richt op calorieën. In plaats daarvan, het is ontworpen om mensen aan te moedigen om hun dieet te diversifiëren met behulp van kleurrijke plantaardige voedingsmiddelen., Het wordt geleverd met een uitgebreide lijst van gezonde voedingsmiddelen om te eten en het stelt u in staat om wekelijkse doelen te stellen.
voors: deze eenvoudige en ongecompliceerde app wil u helpen beter te eten. Het wil je ook onderwijzen met verwijzingen naar de wetenschappelijke feiten die het eten van de regenboog voor de gezondheid ondersteunen. De lijst met kleurrijke plantenvoeding is een geweldige inspiratie om in de keuken te komen en te beginnen met koken.,
tegen: het is een vrij eenvoudige app waarmee je geen foto ‘ s van je eten kunt maken. Het kan niet worden geïntegreerd met andere bronnen van gegevens voor verbeterde resultaten over hoe u uw lichaam helpt.
Food diary book: the Gut stuff
The Gut Stuff is gestart door DJ ‘ s-turned-gut-aficionados, de Mac Twins. Ze reizen door het Verenigd Koninkrijk en organiseren evenementen, discussies en dinerclubs die gewijd zijn aan darmgezondheid en darmvriendelijk voedsel. Als onderdeel van hun ambitie om darmgezondheid een hot topic van debat te maken in het Verenigd Koninkrijk, hebben ze het leukste voedseldagboek uitgebracht dat er is.,
voors: Hiermee kunt u hydratatie, stemming, symptomen en voedselinname bijhouden. Het boek bevat geweldige gut health tips om u te helpen betere keuzes te maken voor uw spijsvertering gezondheid elke dag. En laten we eerlijk zijn, het ziet eruit als een geweldig verjaardagscadeau of kerstcadeau.
tegen: het is een prachtig gedrukt boek dat je nodig hebt om mee te nemen als je voedsel, stemming en waterinname correct wilt registreren., Hoewel het kan passen bij de doeleinden van een voedingsdeskundige als een voedsel tracker, het is niet een flexibele tool die berekeningen voor u zal doen of gegevens uit andere bronnen te integreren.
voedseldagboek voor gewichtsverlies
een voedseldagboek kan gewichtsverlies ondersteunen als onderdeel van een gestructureerd plan onder toezicht van uw arts of diëtist voor ziekten zoals diabetes type II en obesitas. Het opnemen van informatie zoals uw stemming, honger niveaus, en het eten context (stress eten, hersenloos eten, eetaanvallen) is vooral belangrijk omdat ze waardevolle informatie over de rol van voedsel in je leven.,
Er zijn echter beperkingen en risico ‘ s. Studies tonen bijvoorbeeld aan dat mensen de neiging hebben te onderrapporteren wat ze hebben gegeten en de porties gezond voedsel te overschatten. Plus, voedsel dagboeken kunnen worden triggering voor mensen met een geschiedenis van eetstoornissen.
Het is essentieel om te evalueren waarom u wilt afvallen, omdat er tal van slechte redenen zijn om op dieet te gaan. Hollywood, Instagram, en smartphone filters hebben onbereikbare fysieke doelen gecreëerd door het bevorderen van beroemdheden die ondergewicht (of eruit zien alsof ze zijn)., Als dit je doel is, overweeg dan om met een voedingsdeskundige te praten over je gezondheidsdoelen om realistische doelen te stellen die geen tol eisen van je gezondheid.
weight loss food tracker: Noom
Noom is een allesomvattende voedsel-en trainingsdagboek-app waarmee u kunt registreren wat u hebt gegeten, uw gewicht en lichamelijke activiteit. Het biedt ondersteuning van wellness coaches (die niet zo gekwalificeerde diëtisten!) en heeft goede recensies.,
in feite bleek uit een onderzoek van 2016 in Nature, een gerenommeerd wetenschappelijk tijdschrift, dat het een effectieve app voor gewichtsverlies was voor de meeste gebruikers. Voor een deskundig advies, check out deze gedetailleerde Noom beoordeling door geregistreerde diëtist, Nora Minno.
voordelen: Noom dwingt je niet om een strikt dieet aan te nemen, en het promoot geen fad-diëten zoals keto of glutenvrij. Voedingsmiddelen zijn eenvoudig van kleur gecodeerd: groen voor goed, en rood voor niet-zo-gezond voedsel., Het kan verbinding maken met de Gezondheid-app van uw smartphone om gegevens van uw workouts te integreren.
tegen: het is duur – het volledige Noom-programma kost £41.99 per maand. Bovendien is Noom niet ontworpen voor mensen met gediagnosticeerde gezondheidsproblemen, dus als u diabetes of schildklierproblemen heeft, moet u eerst uw arts of een diëtist raadplegen.Slimming World food diary (R) is een bedrijf met vestigingen in het Verenigd Koninkrijk en ook een digitaal programma. Het richt zich op het helpen van mensen maken gezondere keuzes zonder volledig herzien van hun dieet., Hun voedseldagboek stelt leden in staat om “free foods”, “super-free foods” en “syns”te volgen.
voors: een studie van bijna 1,4 miljoen Afslankende Wereldleden toonde aan dat dit programma echt gewichtsverlies gedurende 3 maanden kon ondersteunen. Deze Afslankende World food diary afdrukbare is geweldig voor oudere leden die niet slim-phone savvy.,
tegen: dit afdrukbare voedseldagboek ziet eruit alsof het is ontworpen voor kinderen, en je moet lid worden van afslanken wereld (r) om het zinvol te maken (het kost £5-10 per week). De wetenschap achter hun” vrije “en” super-vrije ” voedsellijsten is moeilijk te verifiëren en sommige high-glycemic voedselaanbevelingen (d.w.z., pasta) kunnen niet geschikt zijn voor mensen met problemen van de bloedsuikerspiegel zoals insulineresistentie, diabetes, en prediabetes.
Weight watchers food diary
Weight Watchers (r) is een ander gewichtsverlies bedrijf met groepen in het hele land waar alles wat je eet wordt beoordeeld op een puntensysteem., Het Weight Watchers ® programma is ontworpen als een bankrekening, waarop u elke week voedselpunten krijgt toegewezen. U kunt uw doelen volgen in de Weight Watchers food diary app.
voors: er is een barcodescanner om u te helpen de juiste keuzes te maken waar het telt: in de supermarkt. U kunt voedselpunten verdienen door te oefenen en de app geeft toegang tot 24/7 coaching.
tegen: je moet maandelijks contributie betalen (£12.99)., Dit programma wil ook gamify en geld verdienen elk deel van hun programma, en terwijl ze geven recepten en Eten advies, ze ook geld verdienen uit branded voedsel opties en een scala aan kant-en-klaar maaltijden.
eetstoornissen en anorexia voedseldagboek: Rise up + recover app
Deze gratis voedseldagboek-app van de Recovery Warriors maakt van het voedseldagboek een bondgenoot bij het herstellen van een eetstoornis., Terwijl een traditionele calorie-tellen voedsel dagboek kan maken eetstoornissen erger, deze app richt zich op geestelijk welzijn, gemoedstoestand, en motivatie met een niet-bedreigende voedsel log zonder de druk om portie grootte of calorieën toe te voegen.
voors: het is ontworpen ter ondersteuning van zelfmonitoring in het kader van cognitieve gedragstherapie om eetstoornissen te overwinnen., Het biedt ook toegang tot ondersteuning en medische hulp in de nabije omgeving.
tegen: sommige mensen vinden de motiverende citaten beledigend, ontmoedigend, of gewoon vervelend, en het kan hen ervan weerhouden om de app te gebruiken om hun eetstoornis te controleren en te beheren.
Geef een reactie